Parece que o segredo é simples - vá para a cama a tempo. No entanto, para pessoas que têm dor na parte inferior das costas e a coluna não estão conectadas com fadiga temporária, mas está sendo constantemente presente, tudo não é tão simples. É importante não apenas cumprir as recomendações do médico, mas também independentemente "ajudar" o corpo a descansar e se recuperar durante o sono.
ConscienteforçaCérebro
O sinal de dor vem diretamente para o Talamus - um departamento cerebral processando quaisquer sinais que vêm de terminações nervosas antes de passá-las para uma casca cerebral. É ele quem ajuda uma resposta rápida ao estresse: você gera uma bebida quente e remove a faca, percebendo que acidentalmente cortei um dedo. Falando sobre os sentimentos dolorosos nas costas, Talamus atua como um grande assistente, determinando o lugar da dor. Então você decide que é desconfortável dormir em uma determinada pose e você precisa mudar alguma coisa. Além disso, a dor é reforçada se você dorme um pouco e não dar aos músculos relaxar a última vez - sensações tão dolorosas nas costas ensinam a disciplinar.
Dormir em mais quente
Os finais nervosos reagem rapidamente à mudança de temperatura corporal, novamente, alimentando sinais para o cérebro. É ativado acordá-lo para mudar as condições para mais confortáveis. Ao mesmo tempo, os músculos são reduzidos do frio, o que causa sensações dolorosas. É melhor para dormir uma temperatura de 20-25 graus: legal o suficiente para dormir rapidamente, mas não frio. Por meia hora antes de dormir, verifique a sala. Antes de se deitar na cama, aplique creme de aquecimento aos seus pés, coloque as meias. Dormir em pijamas de algodão fino que apoiará a temperatura corporal, não permitindo congelar. Não lave a cabeça antes de dormir - através do calor do cabelo molhado rapidamente "sai".
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Dor nas costas - o resultado da sobretensão muscular. Se em vez de rolar as redes sociais da fita, você fará intervalos de 5 minutos para caminhar e aquecer durante o dia de trabalho, então em breve notará a melhoria da saúde. Por que é importante para dormir saudável? Quanto menos os músculos estão cansados por dia, a maré menor das sensações dolorosas acontecerá no final do dia em que você cai na cama. Além do aquecimento, é útil fazer um trecho - compre um rolo de espuma, deite-se no chão e coloque um rolo sob as costas: role alguns minutos para relaxar os músculos.
Yoga vai ajudar a aprender a respiração certa
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A antiga arte apenas à primeira vista parece relaxante prática. Na verdade, as asanas de Yoga não são tão simples: é preciso uma parte traseira forte, pressionada e pernas para executá-las corretamente. Durante as classes, você gradualmente fortalece os músculos e aprende a gerenciar seu corpo. Com o tempo, você notará que a dor nos músculos diminuiu devido à combinação de exercícios físicos e meditação dentro de um treinamento. O único, você precisa avisar o treinador sobre as dores nas costas para que ele coloque um complexo de exercícios seguros para você. Visitar Yoga lhe ensinará a respiração tranquila, que relaxa o corpo, levando à pressão normal e pulso.
Compre colchão e travesseiro de alta qualidade
Para aqueles que constantemente prejudicam as costas, o colchão é mais adequado com as fontes anatômicas de dureza média ou dura. Geralmente é uma camada de coco ou fibra sintética que vem sobre o reservatório com molas. O travesseiro deve ser de altura média, de tal forma que sua cabeça esteja no mesmo nível com a espinha. Aconselhamos o travesseiro anatômico da espuma, uma borda da qual será maior que a outra. O pescoço deve ser colocado em uma região alta para que durante o sono ela relaxe.
Almofada e colchão de alta qualidade melhorarão o sono
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