A maneira correta de perder peso é combinar alimentos com restrição de calorias e treinamento. Enquanto os treinos anaeróbicos são destinados ao crescimento muscular, os cardiovers aeróbicos levantam o pulso para o nível que inicia o processo de queima de gordura. Ao mesmo tempo, a taxa de pulso para a zona de queima de gordura é calculada pela fórmula "220 menos idade em anos". Tal pulso que você deve manter durante todo o cardiotro, isto é, padrão 40-60 minutos. No entanto, nem todos sabem que Cardiotranships não se limitam a uma corrida no parque e às aulas na pista: existem outras opções para exercícios para queima de gordura eficaz, que também contaremos.
Berp
Um dos exercícios mais eficazes para cardiografia - Berpi. Este exercício pliométrico é uma combinação de salto, faixa e flexões e inclui todos os músculos do seu corpo, aumenta rapidamente o pulso para a zona de queima de gordura e passa cerca de 19 calorias em um minuto. Este exercício tem muitas variações, então você não empresta: Berp com uma cadeira com uma cadeira, beropia com pernas de reprodução, etc. Além disso, o Berpi fortalece o sistema cardiovascular, acelera o metabolismo e lança a corrente de linfa, que por sua vez garante De edema, fortalece a imunidade e melhora a condição da pele. Uma abordagem de Berp precisa ser feita cerca de 5 minutos, alternando intervenientes com outros exercícios.
Normal correndo muitos rapidamente se incomodar
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Agachamentos com um salto
Este exercício é muito mais eficaz que agachamentos comuns, porque combina o crítico do qual você faz um salto afiado. O procedimento de exercício é o seguinte: Faça um grito profundo com a posição das pernas um pouco mais amplo ombros, depois pule do agachamento o mais rápido possível, equilibrando seu peso, terra suavemente no travesseiro de volta para o posição. O exercício desenvolve resistência e queima um grande número de calorias. Uma abordagem do agachamento com um salto deve ser realizada intervalo por 2-3 minutos sem uma pausa.
Exercícios de salto - o cardio mais eficiente
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Pulando com uma corda
Este exercício é a coisa mais simples de chegar à cardiografia. Como regra, haverá uma corda em qualquer academia, mas é melhor comprar o seu próprio, adequado para o crescimento. A altura da corda deve estar na cintura se você colocar seus pés para o centro, e as alças vão apertar suas palmas. Pular com um pulo ajudará a perder peso e levar o corpo para o menor tempo possível. Este exercício não gosta do exercício, porque há várias opções para saltar: você pode pular não apenas no lugar, mas de lado a lado, bem como no modo de corrida fácil, reorganizando seus pés. Você precisa pular intervalo: com intensidade alternada e velocidade de salto, descansando 15-20 segundos entre abordagens.