A obesidade em massa da população é um dos problemas globais da Rússia moderna. Os médicos estão realmente preocupados com a saúde do compatriota e planejam tomar medidas graves. Se você cuidar da sua aparência e saúde, com certeza, pelo menos, uma vez tentado limitar o poder. Neste artigo, vamos olhar para a conhecida dieta cetogênica e explicar para você, funciona ou não.
O que é uma dieta cetogênica?
Uma dieta cetogênica foi representada por nutricionistas estrangeiros como uma das abordagens mais eficazes para o emagrecimento rápido. De fato, essa abordagem à nutrição permite que você redefina quilogramas extras e retorne a uma ótima forma. A ideia principal desta dieta é reduzir drasticamente o consumo de carboidratos, e é por isso que o corpo começa a passar os corpos de cetona produzidos pelo fígado como energia. À medida que o nível de níveis de açúcar diminui no sangue e mudanças na fonte de energia, há uma perda de peso significativa. Este efeito foi visto pela primeira vez em pessoas que sofrem de epilepsia - eles recomendaram uma dieta. Recentemente, os pesquisadores começaram a aplicá-lo à perda de pessoas saudáveis.
O corpo começa a tirar energia de gordura, então você perde peso
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Vantagens de uma dieta cetogênica
Foi confirmado que este sistema pode ajudar a combater a obesidade e o próximo alto nível de colesterol. Além disso, a dieta cetogênica melhora a saúde do sistema cardiovascular, protegendo contra acidente vascular cerebral e aterosclerose. Sabe-se que o Ketodite reduz o apetite - isso se deve ao fato de que uma pessoa aumenta o consumo de proteínas, que são processadas pelo corpo mais longa do que os carboidratos, e, consequentemente, prolongar a sensação de saciedade.
Os corpos de cetona causam uma série de mudanças no corpo, contribuindo para a supressão do apetite diretamente. Eles impedem a acumulação de gordura ativando o metabolismo e contribuindo para queimar os depósitos de gordura. Assim, no processo de perda de peso, o metabolismo é acelerado - uma pessoa consome mais calorias, mas continua a perder peso.
Mudanças fisiológicas associadas a esta dieta
Ao reduzir o consumo de carboidratos, ocorre um estado metabólico, conhecido como cetose fisiológica. É quando o organismo como resultado da cetogênese escape a glicose usando corpos de cetona. Ao mesmo tempo, o nível de açúcar e colesterol no sangue é reduzido, o que tem um efeito benéfico sobre a saúde. Os médicos observam que a observância da dieta tem um efeito positivo sobre o humor de uma pessoa - torna-se mais positiva e menos perturbadora, sente alegria.
O humor vai melhorar notavelmente
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Regras de uma dieta cetogênica:
- O consumo diário de carboidratos não excede 20 gramas, independentemente de quanto gordura ou proteínas que você planeja usar este dia.
- A transição do poder usual para uma dieta cetogênica não deve ocorrer de repente. Você deve reduzir gradualmente a quantidade de carboidratos e aumentar a quantidade de proteínas, mantendo o conteúdo de calorias da dieta.
- Use alimentos ricos em proteínas. Você tem permissão para consumir carne magra, como frango, ovos e produtos lácteos, como queijo gordo. É permitido comer peixe gorduroso, como atum e sardinha, bem como frutos do mar.
- Não se esqueça de gorduras úteis. Você também pode consumir óleos vegetais, adicionar sementes de linho em comida e comer nozes.
- Substitua os cereais com legumes e frutas. Legumes como espinafre, pepino, salada, aipo, couve-flor, berinjela e cenoura são permitidos. Quanto à fruta, você pode usar bagas de diferentes tipos, frutas cítricas, tomates e abacates.
Contra-indicações:
- Doença hepática e renal.
- Doenças do trato gastrointestinal.
- Desvantagem e menstruação dolorosa.
- Distrofia.
- Falha de cálcio.
- Intolerância a lactose.