Prática de imersão do corpo em água fria (15-18 ° C), também conhecida como hidroterapia fria, já existem centenas de anos. A terapia inclui banhos de gelo, chuveiro de refrigeração e natação ao ar livre. Dizemos, por quais razões você deve suportar o frio e como realizar adequadamente o procedimento sem prejuízo da saúde.
Vantagens principais
Fortalece a imunidade. A hidroterapia toreticamente fria pode melhorar a capacidade do corpo de lidar com doenças. Em 2014, os cientistas holandeses realizaram um estudo provando que, com a ajuda de meditação, exercícios respiratórios e mergulho em água fria, é possível melhorar a resposta imunológica do corpo. Acredita-se também que a água fria aumenta a resistência ao estresse de uma pessoa.
Remove a dor muscular. A água fria causa o estreitamento dos vasos sanguíneos, e isso, por sua vez, leva a uma diminuição no fluxo sanguíneo para o paciente do corpo. Por exemplo, se depois de obter a lesão aplicar imediatamente o gelo, ele ajudará a remover a detecção e a inflamação.
Fria quando o organismo superaquecimento. A água fria ajudará a reduzir a temperatura corporal muito mais rápida do que se você vier a si mesmo em uma sala fria. Ponto-chave: a imersão do corpo inteiro na água é necessária. Isso significa que a lavagem rápida do rosto pode não ser suficiente. Eficaz levará um chuveiro refrescante.
Almas geladas ou contrastantes encorajarão após o treinamento
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Na prática
Para uma pessoa despreparada, os procedimentos de água fria podem parecer prazer duvidosos. Mas se você ainda decidiu verificar as vantagens desta terapia, então aqui estão algumas ofertas:
Para iniciantes, aconselhamos o banho quente, transformando-se no frio. Pode ser iniciado mesmo com água quente e, em seguida, por 5-7 minutos, reduzindo gradualmente a temperatura. É importante dar ao seu corpo para se acostumar. E se você acabou de terminar o treinamento, tente fazer sem "prelúdios" e imediatamente começar o caso. Mais endurecido pode tomar um banho de gelo. Você precisa adicionar um pouco de gelo no banho quente cheio e esperar até que a temperatura caia para 10-15 ° C. Não fique debaixo d'água mais de 10 a 12 minutos.
Banhos de gelo levam extrema cautela
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Precauções
Antes dos procedimentos, não será supérfluo consultar o médico. A imersão na água fria afeta a pressão arterial, a frequência cardíaca e a circulação sanguínea como um todo, e isso pode causar uma carga de coração séria. Para evitar o risco de super-resíduos, tome cuidado para ficar quente imediatamente. Evite fazer uma alma quente após banhos de gelo, mesmo que eu realmente queira ter uma mudança repentina no fluxo sanguíneo pode levar à perda de consciência. Lembre-se, a regra "Quanto mais tempo, melhor" não funciona em caso de hidroterapia fria.