Há um estereótipo popular: para perder peso, você precisa começar a funcionar ou se inscrever no clube de fitness, remover tudo doce, gorduroso e farinha e de segunda-feira para começar esse caminho difícil para uma figura esbelta. Tudo isso indubitavelmente traria a fruta, mas uma mudança tão afiada na dieta e estilo de vida pode piorar muito a saúde. Primeiro de tudo, a imunidade se deteriora e tão enfraquecida pela hipovitaminose de inverno. Todos os outros sistemas de organismos sofrem. Portanto, é necessário começar a fazer aulas com muito cuidado. Aqui estão algumas dicas, como salvar seus joelhos.
O principal é evitar a carga de choque: correr, saltar, step-aeróbica. Tudo isso não é nossa opção, porque no momento do pouso, nosso peso aumenta sete vezes! Imagine que carga em pacotes, articulações e ossos? Mas as cargas de energia, pelo contrário, recomendo. Se os músculos que cercam a articulação, fortes, então isso reduz significativamente o fardo na própria articulação. E se os músculos trabalharem ativamente e neles boa circulação sanguínea, então para ligações, e a cartilagem aumenta o influxo de nutrientes. Mas não se esqueça que a técnica de exercícios é muito importante, há muitas nuances, e é melhor passar algum tempo para aprender tudo.
Marina Vlasova.
Se você é novo no ginásio, então comece, é claro, você precisa de bicicletas de exercício. Isso fortalecerá os músculos e ensinará a sentir seu trabalho. Os movimentos não devem ser rápidos e controlados, evite inércia. Não endireite seus joelhos completamente. E em caso de dor ou sensações desagradáveis, você não precisa suportar nas articulações, parar a lição e se dispersar por motivo. À medida que sua forma física melhora, você pode prosseguir para exercícios mais complexos e eficientes. Realizando agachamentos ou ataques, tente não perder o controle da técnica. Ame sem problemas, não "falhando". Tente ser a junta do joelho permaneceu acima do pé e não caiu dentro. Quando agachamentos, não quebrem os calcanhares do chão, não mova os joelhos. É possível manter todas essas recomendações, não será possível sentar-se profundamente, mas está associada à flexibilidade insuficiente. Com o tempo, a elasticidade melhorará e a amplitude dos movimentos aumentará.
E lembre-se: Todas as mudanças no corpo ocorrem lentamente, você não precisa perseguir resultados rápidos! O principal é que os treinos são regulares.