A velocidade do crescimento do cabelo é afetada principalmente pela genética. No entanto, muitas garotas estão em espuma vã para ela, não entendendo que muitas vezes é um problema não em hereditariedade, mas em nutrição inadequada e cuidados com os cabelos. Assim que você corrigir erros, observe melhorias - o cabelo ficará espesso, mais grosso e mais brilhante. Neste material, vamos contar sobre uma importante vitamina chamada Biotina, que os médicos recomendam assumir aditivos, mas, de fato, podem ser obtidos de alimentos.
Biotin - O que é isso?
A biotina é um grupo vitamínico no qual ajuda o seu corpo a converter alimentos em energia. Também é chamado de vitamina H, ou vitamina B7. É importante para a saúde dos olhos, cabelos, pele e trabalho cerebral. A biotina é uma vitamina solúvel em água, o que significa que não se acumula no corpo - consuma-o para manter um nível normal deve ser regularmente. A taxa diária para biotina, por via de regra, é de cerca de 30 μg por dia.
Aqui estão os 10 principais produtos ricos em biotina:
Gemas de ovo. Ovos estão cheios de vitaminas do grupo B, esquilo, ferro e fósforo. Yolk é uma fonte particularmente rica de biotina. O todo, ovo cozido (50 gramas) fornece aproximadamente 10 μg de biotina, ou cerca de 33% da taxa diária.
Coma ovo por dia
Feijão. Na ervilha, feijão e lentilhas contêm muitos elementos de proteína e traços. Entre toda a biotina Bobov fica a maior parte de todos os amendoim e dizer - 28 Gy de amendoim contêm 17% da taxa diária de biotina. Um estudo sobre o conteúdo da biotina em produtos japoneses populares foi encontrado 19,3 μg de biotina - 64% da taxa diária - em 75 gramas de soja pronta.
Nozes e sementes - É uma boa fonte de fibras e gorduras insaturadas e proteína. A maioria deles também contém biotina, mas o número, por via de regra, varia dependendo do tipo: 20-grama das sementes de girassol frito contém 2,6 μg de biotina, ou 10% da norma diária, enquanto 1/4 de xícaras 30 gramas) A amêndoa frita contém 1,5 μg ou 5%.
Fígado. A maior parte da biotina do seu corpo é armazenada no fígado, por isso é lógico que seja essa parte da carcaça. Apenas 75 gy de fígado de carne fervido fornece quase 31 μg de biotina, ou 103% da taxa diária. E no fígado de frango é ainda mais - 460% da norma diária na mesma porção.
Batata doce. Batatas doces cheias de vitaminas, minerais, fibras e carotenóides. Uma parte de 125 gramas do batt cozido contém 2,4 μg de biotina, ou 8% da norma.
Cogumelos. Alto conteúdo da biotina os protege de parasitas e predadores na natureza. Aproximadamente 120 Gy de cogumelos enlatados contêm 2,6 μg de biotina, que é quase 10% da taxa diária.
Banana. As bananas são uma das frutas mais populares em todo o mundo. Eles estão cheios de fibras, carboidratos e elementos de rastreamento, como vitaminas em grupo, cobre e potássio. Uma pequena banana (105 gramas) contém uma taxa diária de 1% de biotina.
Bananas úteis para a saúde do cabelo
Brócolis. Este vegetal é um dos mais nutritivos, pois é cheio de fibras, cálcio e vitaminas A e C. Total ½ xícaras (45 gramas) de brócolis em fatias contém 0,4 μg ou 1% da norma.
Levedura. Tanto levedura nutricional quanto cervejas fornecem reabastecimento de biotina, mas quantidades específicas variam dependendo da marca. A levedura alimentar pode conter até 21 μg de biotina, ou 7% da norma, 2 colheres de sopa (16 gramas).
Abacate. O abacate é mais famoso como uma boa fonte de ácido fólico e gorduras insaturadas, mas também são ricas em biotina. O abacate médio (200 gramas) contém 1,85 μg de biotina, ou 6%.