O smoothie há muito se tornou uma tendência popular na esfera de Zoz e Wellness. Estas deliciosas e úteis são fáceis de preparar sozinhas para todos os gostos e preferências. Entendemos nos benefícios potenciais de um smoothie para a saúde e descobri se eles podem realmente ajudar ao lidar com o excesso de peso.
O que o smoothie faz
A variante básica desta bebida grossa e cremosa inclui dois ingredientes (base e líquido). Smoothies são preparados a partir de frutas, bagas e legumes com a adição de nozes, sementes, ervas e especiarias. Ingredientes secos podem ser derramados com diferentes sucos, néctares, leite de vaca ou vegetal, kefir e beber iogurte. Muitas vezes na composição de sorvete, matcha e pó espiritual (biomassa de cianobactérias). Aconselhá-lo a adicionar bagas congeladas ou gelo esmagado, se você quiser dar uma bebida uma consistência de um coquetel de leite frio.
Benefício para a saúde
De acordo com as recomendações da OMS, os adultos precisam consumir pelo menos 5 porções (aproximadamente 400 g) frutas e legumes por dia. Os defensores de um estilo de vida saudável substituem os smoothies café da manhã, a escola da tarde ou o lanche comum, e esta é uma maneira eficaz de incluir produtos mais saudáveis em sua dieta diária. Os smoothies preparados principalmente de ingredientes frescos e congelados aumentam o consumo de frutas e vegetais contendo fibras, antioxidantes e diferentes organismos necessários de vitaminas, minerais. Juntos, essas substâncias benéficas têm um efeito benéfico sobre os processos inflamatórios no corpo, melhoram a digestão, reduzem o risco de doenças crônicas. Em ingredientes comuns para smoothies, as fibras alimentares estão contidas que apóiam o crescimento de bactérias benéficas nos intestinos e fortalecem a imunidade.
Banana pode ser um bom adoçante para smoothies
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Algumas opções de bebidas contêm muito açúcar
A diferença entre os smoothies úteis e prejudiciais consiste como ingredientes. Muitas vezes em sucos ou néctars contêm muito açúcar, o que reduz as propriedades benéficas dessa bebida. Adicionado açúcar, se for constantemente utilizado em uma quantidade ilimitada, aumenta o risco de diabetes e doenças do sistema cardiovascular. De acordo com as recomendações da OMS, o consumo de açúcar deve ser limitado a 25-50 g por dia (6-12 colheres de chá). Um grande número de mel, xarope, iogurte doce e sorvete deve ser evitado. Ao cozinhar esta bebida em casa, você pode usar uma banana para adoçar um pouco.
Smoothie ajuda em sobrepeso
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Você ajuda smoothies quando a perda de peso?
Essas bebidas podem realmente ajudar a perder peso, se você não exceder sua taxa de consumo diário de calorias. Smoothies Anexam uma sensação de saturação, ajudam a controlar as partes de alimentos e não se livram de refeições prejudiciais. O principal é evitar o açúcar adicionado na bebida. Além disso, produtos e nutrientes contidos em smoothies melhoram a operação intestinal, prevenir a constipação. Você pode, algumas vezes por semana ou durante um dia de descarga, substituindo esta bebida não é tarde, mas um jantar completo. É importante lembrar de que as necessidades nutricionais e a capacidade de perder a faixa de peso dependendo da idade, nível de atividade, estado de saúde e estilo de vida.