Os psicólogos não estavam em vão previram que durante a epidemia o mundo mudasse. Com um lembrete constante de médicos sobre a necessidade de cumprir a distância, as pessoas começaram a ir às lojas, conhecer amigos e até mesmo viajar. A restrição do movimento os tornou temperada rápida: a energia será copiada, e não é necessário jogá-lo, porque é impossível ir à terapia ou consulta pessoalmente com o terapeuta. Dois novos ensaios clínicos randomizados em Yale University e Harvard mostram que a respiração pode ajudar a mais na luta contra a irritabilidade.
Por que as emoções negativas são perigosas?
Testando raiva de tempos em tempos normais - emoções negativas é importante para reconhecer e resolver o motivo de sua manifestação. Escondendo-os, você ainda encontra seu efeito: é difícil se concentrar, pensar claramente, tomar decisões e mostrar uma abordagem criativa, que confirma os estudos de imagens cerebrais. Isso também afeta sua inteligência emocional. De fato, a ansiedade faz você mais focado em si mesmo, e você não é tão bom se comunicar com os outros. Pode sofrer relacionamentos com colegas e até mesmo fechar. Um sonho é perturbado, a imunidade é reduzida, você está exausta. Isso é o que acontece quando você está constantemente na luta ou vôo.
Como lidar com isso?
Em prática psicológica estrangeira, a palavra "mindfulness" é popular, que é traduzida como "consciência". A teoria sugere que você assistirá seus pensamentos desde o momento do surgimento da transição para o estágio agudo, já que o instrutor ensinou você ou a aplicação - às vezes não é apenas difícil, mas também impossível. Estudos mostram que os dados sobre tal maneira de combater o negativo é ambíguo: funciona para alguns, mas para os outros não há.
Meditação - a chave para a luta contra o negativo
Problemas modernos exigem soluções modernas
"Vários anos atrás, nossa equipe de pesquisa queria ajudar os veteranos retornaram do Iraque e do Afeganistão com estresse pós-traumático. Muitos passaram cursos regulares de tratamento terapêutico ou farmacológico - não ajudou nada ", o autor da eficácia da eficácia da prática respiratória de Emma Seppälya escreve no material. Então, nos assuntos, os cientistas aplicaram a técnica de respiração rítmica SUDARSHAN KRIYA, que é popular entre os praticantes de yoga. "Em nosso estudo, usando a meditação" Heavenly Hah ", fomos capazes de normalizar a preocupação dos veteranos em uma semana. O nível de sua ansiedade permaneceu um mês normal e um ano depois, o que indica uma melhoria persistente. Fisiologicamente, observamos a mesma coisa: medimos sua reação de medo, ansiedade ".
Para confirmar suas palavras, a prática 8 semanas foi testada em conjunto com duas outras técnicas respiratórias em 135 alunos da Yale University. "Os alunos estudam as ferramentas que podem usar o resto de suas vidas para continuar a melhorar e manter sua saúde mental", disse Cristina Bradley, estudante da Universidade de Michigan.
O estudo de Harvard da mesma prática mostrou efeitos positivos a longo prazo dos exercícios de respiração. Threaded após 3 meses diminuiu o nível de ansiedade para eventos importantes que os cientistas foram determinados por sinais físicos.