Um homem dorme cerca de um terço de sua vida, e eu quero segurá-lo com conforto. Os médicos recomendam dormir pelo menos 7-8 horas, como durante esse tempo, o corpo tem tempo para relaxar e se recuperar. Muitos vão sorrir, porque devido ao estudo ou trabalho desta vez tem que sacrificar. Mas aqueles que têm horas livres suficientes podem sofrer de insônia. Existem várias razões: todo tipo de doença, estresse e, estranhamente, atmosfera desconfortável. Para lidar com o último, dê algumas dicas sobre o design do quarto.
Quanto menor a luz, melhor
Você provavelmente sabe como dormir problemático com luz do dia brilhante. A razão é encontrada no seguinte: Temos relógios biológicos internos que definem o ritmo da vida. Eles representam um grupo de células que respondem à escuridão e à luz, e, assim, dar ao corpo entender quando adormecer e quando acordar. Na escuridão absoluta, uma melatonina hormonal é produzida, reduziu a pressão e a temperatura corporal, ou seja, criar condições para resíduos rápidos para dormir. Com iluminação brilhante, seu desenvolvimento diminui, por causa dos quais adormeceremos mais tarde. Pelo mesmo motivo, meia hora antes de dormir é melhor desligar os gadgets - o telefone ou a tela do computador afetará negativamente suas férias. Certifique-se de que os dispositivos de iluminação não estão queimando (alguns LED não são completamente para o final). Se é impossível, escolha uma lâmpada com luz quente. Idealmente com vermelho. Pode ser pior, mas menos afeta a qualidade do sono. A luz azul, por sua vez, diminui o processo de inundação por 3 horas e verde por 1,5.
Máscara de sono vai salvar da luz brilhante
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Você precisa de uma máscara?
Máscara de sono vai se adequar àqueles que trabalham à noite ou aqueles que impedem o brilho dos faróis. Este acessório é indispensável se você mora com alguém, e seus modos de dia não coincidem. Por exemplo, você é "coruja" e seu parceiro "Lark". A máscara ajudará a adormecer na escuridão, mesmo que a lâmpada seja ligada ao lado da cama. Em outros casos, não há necessidade de uma máscara, em geral, não, talvez você realmente queira ser como Holly Golightli.
Cor do quarto azul
Claro, na escolha da cor da sala, nos concentramos em nossas próprias preferências. No entanto, os cientistas identificaram quais cores afetam o sono melhor. Se você vai fazer em reparo no quarto e não pode escolher o papel de parede, preste atenção ao tom azul. O estudo realizado em 2013 no Reino Unido mostrou que aqueles que viviam em uma sala com paredes azuis dormiam em média 7 horas 52 minutos. Além disso, 58% dos britânicos de manhã pareciam felizes. O fato é que o azul de muitos estão associados a um sentimento de descanso e serenidade. Além disso, esta cor contribui para uma diminuição da pressão e desacelerar o pulso, o que é necessário para um sono confortável.
O segundo lugar honrado nesta classificação é amarelo. Na sala com papel de parede amarelo, as pessoas dormiam por 7 horas e 40 minutos. Esta cor contribui para a calmante do sistema nervoso, e também cria uma atmosfera calorosa e acolhedora para dormir.
Em seguida, os quartos em cores verdes, onde as pessoas dormiram em média 7 horas 36 minutos. Tons de verde criam um cenário ideal para descanso, calma e relaxamento.
Na cama azul dormir mais
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Silêncio por favor
Quem estabeleceu que o nível excessivo de ruído contribui para a ocorrência de doenças cardiovasculares, distúrbios cognitivos e irritação. Para evitar isso, tente se livrar das fontes de ruído no quarto desligar a TV e o som do telefone. As janelas de vidro duplo com isolamento sólido ajudarão a se livrar do ruído da rua, dos vizinhos do rifchereânt do isolamento das paredes das paredes, gênero e teto. No entanto, se você não planeja reparar ou simplesmente não quer pagar demais, há uma opção mais simples e acessível - sem doença.
Princesa não está na ervilha
O colchão deve atender às suas necessidades e preferências. Se você tiver problemas com as costas, faz sentido comprar ortopédico. Antes de comprar, deite-se um par de minutos - isso ajudará você a entender o quão confortável você se sentirá em um sonho.
Travesseiro mais confortável
Com o tempo, a sujeira se acumula dentro do travesseiro, portanto é melhor comprar um novo a cada 18 meses. Alguns travesseiros fabricados por novas tecnologias ou enchimentos naturais atendem a você três anos. Ao escolher, considere suas preferências individuais, a postura usual para dormir e a rigidez do colchão.