Problemas com o sono perseguem todos os segundos habitantes da cidade, e não há nada de surpreendente nisso, porque o estresse e a sobrecarga não podem passar despercebidos pelo nosso corpo. Em desespero, começamos a comprar medicamentos com partes inteiras, embora no estágio inicial você possa simplesmente ajustar alguns hábitos. Que tipo? Vamos descobrir.
Determinar quanto sono você precisa
Sim, cada um de nós vive em seu relógio biológico. Se o seu amigo estiver perfeitamente derramado em três horas, não significa nada que você será "pepino" em algumas horas. Para revelar sua norma, a mudança diária a duração do sono por uma semana para entender qual a duração será perfeita para você. Além disso para fazer isso, até mesmo um especialista.
Esporte - Nossos todos
Estilo de vida ativo ajuda não apenas manter uma ótima forma, mas também estabelece o sono. E ninguém força você a comprar uma assinatura por um ano, será suficiente para fazer uma programação de corridas por uma semana ou realizar um conjunto de exercícios em casa. Assim, você apoiará os navios em um tom e ajudará a sua função do sistema de sangue sem falhas. Lembre-se da regra: mais atividade - sono mais forte.
Não reorganize o alarme
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Ritual da noite
Lembre-se de si mesmo antes de dormir - passeios irrelevantes de fita em redes sociais? Familiar. Apenas este ritual, pelo contrário, levará a mais despertar. Em vez do telefone, coloque o livro ao lado do travesseiro, que você ainda não teve tempo para começar. Se você não quiser ler, ouça o novo álbum da sua banda favorita, mais importante - sem tela diante de seus olhos.
Coloque o despertador ao mesmo tempo
Muitos de nós colocam vários despertadores de uma vez com um intervalo de 15 a 20 minutos. Parece-nos que descansamos todos esses longos 20 minutos, na verdade, o corpo está experimentando estresse incrível: você acabou de começar a cair, como acordar novamente. Basta postar sua psique, coloque o despertador apenas uma vez.
Sem violencia
Se temos que nos levantar no início da manhã, literalmente nos colocamos na cama, até mesmo pelo menos nove à noite. A próxima horas que você tem que girar e ficar com raiva de si mesmo para a incapacidade, finalmente, adormece. Descarte a violência se o sonho não for, leia o livro ou, como dissemos, ouça música - nenhum smartphone.
Remova toda a iluminação
Para um sono completo, o silêncio é necessário e a completa ausência de luz. Mesmo a luz da noite pode privá-lo de sono para as próximas horas. Descarte todas as cortinas, desligue a luz de fundo (se houver) e não ligue a luz mesmo no corredor. Somente em tal condição, seu corpo será capaz de relaxar completamente.