Redução de peso? Você considera cada calórico? Esta não é uma razão para se cortar em proteínas! Quem recomendações promovem a necessidade de seu consumo total diário no valor de 10-35% do conteúdo de calorias da dieta geral. Este indicador permite manter a operação normal do corpo, o que significa reduzir o consumo de proteína em favor da figura extremamente desenfreada.
Infelizmente, com dietas de baixa caloria, a falta de proteína no corpo é inevitável. A redução de calorias afeta adversamente o equilíbrio de nitrogênio: a proteína começa a ser usada pelo corpo como fonte de energia, que leva à perda de muscular, e não apenas uma massa gorda. Assim, a justificação científica para aumentar a quantidade de proteína em dietas é o desejo de perda mínima do tecido muscular com a saturação máxima do corpo.
Os cientistas realizam ativamente estudos sobre o assunto do conteúdo de proteína. Em um experimento, o nível de perda de peso nas pessoas foi comparado, usando × 0,8 g de proteína por quilograma de peso corporal, e em pessoas sentadas em uma dieta com 1,4 gramas de proteína por quilograma. Acontece que uma dieta rica em proteína tornou possível manter mais massa muscular. Em outro estudo, além da observância da dieta, os participantes realizaram exercícios físicos, e o grupo usado pela dieta de proteína retinha mais massa muscular do que os participantes cuja taxa de consumo de proteína diária foi limitada. Assim, os pesquisadores descobriram que uma dieta de proteína acompanhada por treinos moderados é mais eficaz para a perda de peso e afeta melhor a figura do que as dietas baixas.
Resultados interessantes de outro estudo em larga escala, que ocorreu há mais de um ano. O período de teste foi dividido em duas fases: quatro meses - um estágio de descarga de quilogramas extras, oito meses - o estágio de manter os resultados obtidos. Dietas para grupos de participantes diferem no método de distribuição de nutrientes. Assim, um grupo seguiu uma dieta compreendendo 55% dos carboidratos, 15% de proteínas, 30% de gordura, a dieta de outros participantes consistiu em 40% dos carboidratos, 30% das proteínas e 30% de gordura. Vale ressaltar que a quantidade de peso descarregada foi aproximadamente a mesma em ambos os grupos, mas os participantes do segundo grupo perderam precisamente o peso corporal. Além disso, eles mostraram um resultado maior após uma dieta: 64% dos participantes retinham com sucesso o peso, enquanto entre os participantes do grupo de baixa instalação, foram apenas 45%. Falando em favor de dietas de proteína, vale a pena notar que o grupo que estava sentado em uma dieta de baixa instalação não consumiu mais de 0,8 g de proteína no peso corporal por dia, enquanto a dieta do segundo grupo assumiu o dobro do consumo - 1,6 g de proteína para corpo de massa por dia. Além disso, os seguidores de uma dieta de proteína relataram a ausência de um sentimento de fome durante uma dieta.
Os resultados do estudo indicam que a proteína aumenta a sensação de saciedade em comparação com a dieta de baixa montagem. Outra incompreensível mais é a calórica de proteínas relativamente pequenas. Isso explica a eficácia das dietas de proteínas. By the way, o conteúdo de proteína no grupo proteico de dietas é de 10-40% da dieta diária - e nem sempre este indicador é maior do que em qualquer outra dieta. Por exemplo, a proteína inclui dieta, consumo de significado apenas 1,12 g de proteína por quilograma de peso corporal.
De acordo com a pesquisa mais recente, é seguro concluir que a quantidade de proteína com uma dieta de baixa caloria deve ser maior do que com uma dieta convencional. E embora seja necessário para mais aprofundar o papel de uma proteína no funcionamento de um corpo humano que reduz o peso, mas análise ainda mostrou que 1,05 g de proteína por quilograma de peso é um indicador suficiente para manter o peso corporal muscular.