A regra de ouro do emagrecimento diz: Coma menor e mova mais. Hoje, os novos gadgets ajudam a rastrear o nível diário de atividade. Em quase todos os smartphones, um pedômetro é instalado como um aplicativo padrão. Ele nos pergunta o objetivo de passar 10 mil passos, e estamos lutando para alcançá-lo. Verdade, com um estilo de vida sentado, não é tão fácil - a distância do trabalho para a casa pode não ser longa o suficiente. Mas não se esqueça que 10.000 passos são um valor médio que pode variar dependendo das características individuais do corpo, das metas e no estilo de vida de uma pessoa.
Passeios de ar fresco acalmaram
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Porquê tanto?
A norma estabelecida, a que estamos tão legais, é de aproximadamente 7-8 quilômetros (depende da velocidade e comprimento da etapa). Não há raciocínio médico para este número de etapas. Pela primeira vez, a recomendação para passar 10.000 etapas apareceu nos anos 60 no Japão, quando o primeiro pedômetro chegou à venda. Ele foi chamado - "pedômetro 10.000 degraus". No entanto, o estilo de vida dos japoneses que viveu mais de meio século atrás, era muito diferente do moderno. Eles consumiram menos calorias e com menos frequência em carros. Os cientistas dizem que hoje a regra especificada é destinada a não melhorar a saúde, quanto motivar as pessoas a tomar pelo menos 5.000 passos por dia.
Vale a pena passar o tempo neste momento?
Definitivamente sim. A caminhada regular promove a redução de peso, reduz o risco de câncer intestinal, tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular. Além disso, o esforço físico é necessário para assimilar elementos úteis pelo corpo.
Andar escandinavo é útil para pessoas envelhecidas
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Calcular exclusivamente na norma recomendada não vale a pena, porque quando desconsiderado por outros fatores (por exemplo, controle de energia) melhorar a saúde e perder peso. Em outras palavras, é bom se você passar 10.000 passos por dia, mas se você comer hambúrgueres em 500 calorias, os problemas de saúde não serão evitados.
Os médicos recomendam mover o máximo possível. Mas nada terrível é que você não tem tempo para obter a taxa recomendada para o dia, não. O principal é que você se esforça para isso. E se você seguir a nutrição e fazer exercícios simples, seu bem-estar melhorará significativamente. Professor do Centro Americano de Estudos de Biomedicina Pennington Catherine Tord Lock formulou regra simples: "Tente mover mais do que o habitual, e seguir este princípio constantemente".