As crianças estão cada vez mais comendo, bem como adultos modernos. Tudo na corrida, lanches, jantar em fast food ... e se adultos pelo menos sofrerem de remorso de consciência de tal nutrição, então as crianças às vezes simplesmente não sabem como comer corretamente.
Para o menu de escolares, especialmente aulas mais jovens, você precisa tratar a maior atenção, pois a criança está experimentando grandes cargas psicológicas e mentais e continua a crescer ativamente.
Para o menu de escolares, especialmente aulas mais jovens, você precisa tratar o aumento da atenção
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Os nutricionistas aconselham os pais a incluir na dieta de uma pequena carne de estudante, que é melhor para comer até quatro horas do dia. O menu do aluno deve consistir em pelo menos 60% da proteína, que é um material de construção para as células do corpo. Uma vez por semana deve ser carne vermelha, no resto - frango, peru, coelho. Duas vezes por semana, uma criança em vez de pratos de carne deve comer peixe. Se ele não tiver intolerância à lactose, então o copo diário de leite só beneficiá-lo. Produtos lácteos melhor dar uma criança para o jantar: pode ser queijo cottage, caçarola, breather. Ovos que são um produto exclusivo contendo muitas substâncias úteis, também é necessário incluir na dieta. Melhores pratos de ovos se preparam para o café da manhã. Pode ser uma omelete com legumes ou um ovo impulsionado soldado com uma salada. Schoolchildren 7-10 anos de idade pode comer até 5 ovos por semana. Não se esqueça do mingau que é melhor cozinhar na água e encher um pouco de leite.
As crianças amam paus de cenouras, pepinos ou até queijo
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Todos os dias, legumes e frutas devem ser incluídos no menu da criança - 3-5 porções. Uma porção é considerada: uma maçã ou banana; salada de legumes ou frutas; Copo de suco natural; Várias colheres de legumes cozidos ou vários frutos secos. Uma boas diretrizes para os pais são cores de vegetais e frutas: eles devem ser amarelos, verdes ou vermelhos. Acredita-se que eles contenham a maior quantidade de substâncias úteis. Os nutricionistas também são recomendados para servir legumes como um prato ou peixe lateral. Em tal combinação, a proteína é melhor absorvida.
Infelizmente, na maioria das vezes as crianças levam com eles para a escola como sanduíches ou doces de lanches. Mas isso é enraizado incorretamente. Você pode colocar uma criança em um portfólio punhado de nozes, frutas secas, frutas ou frutas cristalizadas. Asse no forno ou peito de frango multicooker, corte em cubos e colocar no recipiente. Faça um sanduíche de costeleta de peixe, folhas de alface e uma fatia de tomate. As crianças adoram pauzinhos de cenouras, pepinos ou até queijo. É claro que os doces devem estar presentes na dieta da escola, mas não substituir a comida completa, já que o excesso de presença no corpo do açúcar pode levar a diabetes, obesidade ou alergias. Especialistas recomendam permitir-se doces para o café da manhã ou tarde preto por cerca de três vezes por semana.
O excesso de presença no corpo do açúcar pode levar a diabetes, obesidade ou alergias
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Uma criança, como um adulto, deve comer cerca de cinco vezes por dia.
Antes de ir para a escola - café da manhã obrigatório. Deve ser uma refeição quente: mingau, omelete, ovo com salada.
O segundo café da manhã já está na escola. Por exemplo, lanche na sala de jantar com colegas ou algo cozido em casa.
De dois a três - um almoço obrigatório. A propósito, as sopas são melhores cozinhar em caldos vegetais. Se a família não representa a vida sem carne, entre no hábito de cozinhar sopa no segundo caldo. E você não precisa ousar, como nos velhos tempos, o "primeiro, segundo e Compota" - você pode fazer e um prato. Se a criança não tiver tempo para almoçar na escola ou em casa, então você precisa preparar um sanduíche de pão integral com carne ou peixe e verdes. Ou colocá-lo algo quente para a garrafa térmica.
À tarde, as frutas são perfeitamente adequadas de qualquer forma.
O jantar deve ser duas horas antes do sono. Caso contrário, o corpo não terá tempo para descansar durante a noite.