Eu costumava ficar cético sobre alongamento ou alongamento. Ele reconheceu exclusivamente como um aquecimento, mas, acertando uma vez para treinar, entendeu o quão bom e útil. Eu vou dizer imediatamente: se você quiser bombear os músculos em todos os lugares - bem-vindo à cadeira de balanço e panquecas em suas mãos, para alongamento é sobre um arnês elegante. Aqueles que acontecem regularmente no corredor provavelmente notaram que o excesso de gordura do seu corpo praticamente desapareceu, mas os músculos aumentaram na quantidade e se tornaram alívio. O resultado é um sentimento visual de consolidação corporal. O benefício adicional do alongamento é que ele estica os músculos, não dando-lhes ao produtor. O resultado é a figura perfeita: uma cintura fina, elegante curvas de corpo, mãos e pés.
É possível se envolver em alongamento em qualquer idade, independentemente do nível de preparação. Além da oportunidade de sentar-se no fio, cumprindo os sonhos de seus filhos, alongando as aulas perfeitamente treinar os músculos do pescoço, de volta, mãos e todas as partes do corpo. O alongamento pode ser chamado de treinamento real anti-envelhecimento, porque não é segredo que com articulações de idade e tendões perdem a flexibilidade, além de nos alongamentos para alongá-los sem ninguém.
Existem vários tipos de alongamento. Aerosstreching está alongamento de aulas e elasticidade com a ajuda da tela pendurada no ar. Tal tipo de novato não funcionará: o risco de lesão.
Alongamento de energia - exercícios de alongamento e, ao mesmo tempo, para a força dos músculos. Esta espécie também é melhor praticando para pessoas com experiência em alongamento sistemático. Eu sou para os velhos bons clássicos. E, portanto, dor: indolor razoável não deve assustá-lo. Há uma dor de dor "agradável", e há um perigoso que adverte sobre perto ou já ocorreu. Começando, você aprende rapidamente a distinguir a dor "útil" de "prejudicial".
Atenção!
O alongamento não é recomendado para aqueles que estão experimentando problemas espinhais crônicos. Além de sofrer de doenças do sistema cardiovascular, hérnia, artrite, osteoporose.
Exercícios para iniciantes
Fique em pé, as pernas são ligeiramente colocadas e inclinadas nos joelhos. Levante a mão direita, como se estivessem puxando alguma coisa, e a esquerda livre para diminuir. Em seguida, levante a esquerda e abaixe a mão direita. Faça quatro ou cinco abordagens.
Fique em pé, as pernas são ligeiramente colocadas e inclinadas nos joelhos. Mão esquerda no cinto, direita pega a cabeça e pegue a direita para a direita. Prenda a posição por vinte segundos. Faça uma breve pausa e repita simetricamente. Para cada lado dez repetições.
Fique em todos os Fours, puxe a mão direita para frente, pé esquerdo para trás. Mantenha a posição de vinte segundos. Repita simetricamente. Faça oito abordagens.
Deite-se nas costas, levante as pernas, paste-as com as mãos o mais perto possível e puxe para a cabeça. Faça oito abordagens.