De acordo com a empresa estatística NPD, 31 milhões de americanos não fazem café da manhã. Não há essas estatísticas na Rússia, e esses dados claramente terão outros - ainda a tradição de alimentos nutricionais completos de vários pratos afeta hábitos. No entanto, mais e mais jovens se recusam a comer comida de manhã: algum trabalho de manhã e simplesmente não tem tempo, outros se sentem mal depois de despertar, outros são carboidratos rápidos. Em todos os casos, tal comportamento está incorreto, e é por isso que ...
Faz sentido para o café da manhã com força
Chamando as pessoas ao café da manhã, geralmente levam dois argumentos razoáveis. O primeiro é o controle sobre a caloriedade da dieta. Se você come uma vez por dia, então, com uma alta probabilidade de refeições para consumir mais calorias do que poderá a 4-5 recepções. O segundo argumento é uma sensação de gravidade no estômago que certamente irá ultrapassar você ao se mover, você vai pular uma refeição. Ao mesmo tempo, não recomendamos que o café da manhã justamente: coma sua parte normal, não tentando nutrir sobre a reserva. É melhor combinar produtos de diferentes grupos, por exemplo, carboidratos complexos e fibras ou proteínas e fibras. Então você vai doer, mas não se mover.
Tente tomar café da manhã com toda a família.
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Como se acostumar com o café da manhã
Na maioria das vezes, as pessoas não querem comer porque de manhã têm atividade baixa - o corpo simplesmente não precisa de energia, se você escovar os dentes, vestir e ir trabalhar em um carro confortável. Outra coisa, se de manhã você fez um carregamento, e depois a pé subiu para o trabalho. Aconselhamos que você tome esta nota para observar se você quiser se aposentar.
Também efetivamente inicie o dia de um copo de água com limão. O suco de cítricos no líquido é notado por acaso - irrita o estômago, forçando-o a produzir seu suco, depois do qual o "tempo existe!" O sinal chega ao cérebro. Além disso, você pode comer um pedaço de pão preto - é aconselhado grávida de náusea de manhã, pode ajudar.
Sente-se na mesa com a família. Quando o café da manhã se torna um evento, o humor e o desejo de cozinhar imediatamente. Sim, e as crianças preferem ter um hábito no lugar, sentindo o gosto e não engolir lanches em fuga.
Cozinhe uma variedade de pratos
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O que comer no café da manhã
Uma excelente opção é qualquer refeições de ovo com a adição de vegetais e produtos lácteos. Por exemplo, você pode cozinhar uma omelete com tomates, ou fazer um pashot sobre um brinde com abacate. Não se esqueça de adicionar produtos com gorduras úteis para café da manhã - peixe, manteiga, nozes, sementes e assim por diante. Também vale a pena diversificar as refeições proteína - peito de frango, filé de peixe marinho, camarões são perfeitos para isso. Não tenha medo de beber água, chá, café e qualquer coisa: sim, o suco gástrico não se torna líquido das bebidas e alimentos é digerido como de costume, ao contrário do mito comum