Às vezes, na turbulência da manhã, quando você precisa cozinhar um café da manhã familiar, colete uma criança para a escola, e parece ser bom, só não tem tempo nem esquecer de comer. Mas, como você sabe, é café da manhã que define o tom e a carga de alegria durante todo o dia. Nós nem entendemos completamente quão importante é - não perca comida de manhã.
O que tem para o café da manhã
Nosso café da manhã deve incluir uma mistura de macroelementos: proteína, carboidratos, gorduras úteis, fibras, minerais e vitaminas. E é a fibra que é o ingrediente mais vital da sua refeição matinal. Este é um carboidrato complexo que o estômago humano é incapaz de digerir. Apesar disso, a fibra é excepcionalmente útil para microflora intestinal. A fonte mais comum dessa macroelement é os talos e grãos de plantas, cereais e vegetais. A fibra solúvel (é predominantemente em frutas), transformando-se em uma massa de gel, é nutrição para bactérias úteis. E o insolúvel em bruto melhora a digestão.
Café da manhã não pode estar faltando em nenhum caso
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Onde contém fibra.
A fibra está contida em produtos de origem extremamente vegetal, uma vez que as paredes celulares estão ausentes em células animais. Os líderes de conteúdo de fibra são frutos secos, cogumelos secos, nozes, legumes, sementes de chia, farelo, feijão, milho, grãos integrais, cenouras. Muitos pectina em maçãs, beterraba, ameixa, groselha preta.
Por que você precisa comer produtos com fibra
A fibra limpa os intestinos. Liberando de resíduos de alimentos e várias substâncias tóxicas, limpa todo o corpo. A fibra também contribui para a perda de peso. Devido ao inchaço, as fibras dietéticas dão uma sensação de saciedade, por muito tempo impedindo alimentos e excessos.
A fibra leva ao normal o nível de glicose no sangue, assume-se e exibe colesterol do corpo para evitar asterosclerose.
Aveia com porcas florestais e frutas secas - uma excelente opção de um café da manhã útil rico em fibra
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O uso de fibras da manhã ajuda fortemente a manter a aceleração do metabolismo. Abaixo estão algumas opções de café da manhã ricas em fibra:
- aveia com porcas florestais e frutas secas (datas, damas, damascos, passas, ameixas)
- Bran com iogurte grego com baixo teor de gordura, com ameixa e canela
- Egg-pashota no torrado de grãos inteiros com abacate e tomates cereja
- Pudim de sementes de chá, cozido de iogurte grego de baixo teor de gordura, óleo rico sem açúcar de porca de amêndoa e datas esmagadas
- Panquecas de trigo integral com manteiga de amendoim
- panquecas de mirtilo ou waffles de trigo sólido
- Parf do iogurte anular.