De acordo com o estudo sociológico do AdaA, realizado em 2007, cerca de 19 milhões de pessoas sofrem de várias fobias. E em mulheres, o estado crítico foi diagnosticado duas vezes mais que os homens. Pela mesma razão, é importante conhecer os métodos de trabalhar com o subconsciente, ajudando a sair do estado de choque e apatia em pouco tempo.
o que é um ataque de pânico?
Ataque de pânico é um período intenso e longo de ansiedade irracional. Pode durar de alguns minutos a várias horas. Sintomas de ataque de pânico - batimentos cardíacos rápidos, tontura, dor no peito, espasmos intestinais, dificuldade em respirar e mal-entendidos do meio ambiente. Uma pessoa pode chorar ou nervosamente rindo, porque ele não é capaz de avaliar a segurança do ambiente circundante e lidar com suas emoções. Se você estiver perto, a melhor ajuda é uma voz calma para explicar que ele não ameaça nada para ele e você quer ajudar a resolver o problema.
Ataque de pânico é perigoso para a psique
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Como parar o ataque de pânico?
Admitir que você tem um ataque de pânico. O primeiro passo para resolver o problema é a sua consciência. Assim que você está ciente do ataque, será mais fácil superá-lo e avisar a repetição de sintomas semelhantes.
Começar a respirar profundamente. Dobre as mãos com um barco e traga para o rosto, fechando a boca e o nariz. Faça respirações profundas para o nariz e a boca. O ar aquecido saturado com dióxido de carbono, de acordo com psicólogos, ajuda a se acalmar e retardar o batimento cardíaco a um pulso ordinário.
Feche seus olhos. Depois de nivelar sua respiração, você pode prosseguir para passos práticos. Você precisa abstrato do ambiente circundante e fechar os olhos. Imagine um lugar na imaginação onde você é sempre bom e calmo - pode ser um apartamento, uma casa de campo, uma costa do mar ou um café favorito. Não importa o lugar em si, mas as emoções associadas. Memórias positivas provocam frenagem no cérebro, que envia sinais de resposta para impedir a produção de hormônio da adrenalina: a sudorese pára, o pulso diminui e a consciência é liberada de pensamentos alarmantes.
Para superar o medo, você precisa imaginar um lugar seguro.
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Relaxe os músculos. Excelente prática após a tensão dos nervos - meditação e alongamento. Aconselhamos que você tire algumas lições no treinador de yoga e de vez em quando para ir para o treinamento em grupo no ginásio. Aprenda a respirar exercícios, por exemplo, inalando no fundo do nariz e exalado drasticamente através da boca - esta prática permite que você saia de excesso de energia e relaxe.
Trabalhar sobre erros. Você deve entender que provoca ataques de pânico. Sente-se e anote tudo o que te preocupa. É melhor fazer isso de manhã assim que você acordou enquanto a consciência é clara. Tendo reavaliado a razão, resolva o problema ou entre em contato com um psicólogo para obter ajuda.