Modelo: Alexander, empresário, leva um estilo de vida saudável, prefere treinamento pessoal onde a abordagem individual é aplicável. Casado, pai de dois filhos de Sasha e Timur.
Especialistas:
Evgenia Mazur , Fundador da sua própria escola Evgenia Mazur, personal trainer fitness clube natação e ginásio, especialista em programas de TV, autor de artigos.
Alexandra Retepoko. , um kinesiologista, um médico reabilitol, trabalhou por um longo tempo no centro de tratamento de reabilitação, foi um médico para medicina esportiva na seleção da Rússia para nadar.
Tipos preferidos de esforço físico para homens - programas de treinamento com força. Este conjunto de exercícios é necessário para eliminar a causa do enchimento insuficiente dos corpos cavernosos com sangue. Os exercícios devem ser realizados todos os dias durante 30 minutos com um atraso de cerca de 10 segundos da fase negativa do movimento.
1. Fazemos ataques como um exercício de aquecimento. Excelente treinamento inicial.
2. Correndo ou passo no lugar. Você pode fazer no passo.
3. Agachamentos largos com uma bola (fitball ou bola) sob a parte inferior das costas com um atraso abaixo.
4. Despeje a plataforma deitada nas costas.
Atenção! Em cada abordagem, mudamos a posição dos pés: 1 - meias, 2 - saltos, 3 - A superfície interna dos pés, 4 é a superfície externa dos pés.
5. A tração variada. É importante para a ampla posição das pernas.
Atenção! O exercício é bem alternado com a imprensa da plataforma, toda vez mudando a posição dos pés.
6. Misturar a filmagem no simulador com a exploração na fase final do movimento (ou na final
Amplitude de movimento).