Quando se trata de construir uma figura de sonho, a maioria das mulheres não está focada no estômago ou no peito, mas na bunda, o que é compreensível. Bunda bem treinada vai ajudá-lo a parecer melhor em jeans, em um vestido, bem como na praia! A má notícia é que a maioria das mulheres nunca conseguirá alcançar a forma perfeita de "pêssego", porque eles não trabalham duro para treinar os músculos irregulares. Para lhe dar a oportunidade de se destacar da multidão, neste artigo, veremos 5 mitos comuns sobre o treinamento das nádegas.
Mito 1. As nádegas só podem treinar com pesos pesados
No coração deste mito, há um estudo da composição das fibras musculares de um grande músculo nádega, durante o qual concluiu-se que consiste em 68% das fibras musculares de corte rapidamente (FT Fibras), principalmente devido ao treinamento que estimula pesos mais pesados. No entanto, estudos recentes chegaram à conclusão de que a relação de corte e lentamente cortando fibras musculares é quase equilibrada. Portanto, é óbvio que o crescimento máximo do músculo só pode ser alcançado se ambos os tipos de fibras musculares forem treinados de acordo com suas características, caso contrário você perde potencial de crescimento significativo. Na prática, isso significa que, embora você esteja trabalhando com pesos pesados e menos repetições durante o treinamento, por sua vez, você não deve negligenciar o treinamento clássico em hipertrofia com um grande número de repetições.
Alguns agachamentos não são suficientes
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Mito 2. Alguns agachamentos são suficientes para criar sacerdotes perfeitos
Por muitos anos, na prática, os treinos quebraram a cabeça, o exercício de forma mais eficaz para criar sacerdotes elásticos. Como parte deste estudo, os cientistas do Conselho Americano de Cultura Física estudaram, que exercício é melhor ativado pelo músculo alvo. O resultado do estudo mostrou que os agachamentos não são o exercício mais eficaz, porque os músculos funcionam apenas em conjunto com outros exercícios, como tração de moagem e hiperextenia, para desenvolver sua influência na hipertrofia.
Mito 3. As nádegas devem treinar uma vez por semana para alcançar resultados ideais
Muitos atletas acreditam que, de qualquer forma, é suficiente para treinar todos os grupos de músculos apenas uma vez por semana. No entanto, exatamente as mesmas pessoas se queixam da falta de progresso em suas áreas problemáticas. A frequência de treinamento muscular depende principalmente da frequência de treinamento, desempenho e, não, pelo menos, da composição das fibras do músculo alvo, o que significa linguagem simples que a frequência ideal de treinos pode diferir do músculo para o músculo. Para pequenos músculos, como bíceps, geralmente exercícios bastante únicos por semana, enquanto os músculos grandes, como o Gluteus Maximus, podem ser treinados duas ou três vezes por semana. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver um músculo bastante fraco das nádegas, como muitas mulheres acontecem.
Mito 4. Não necessariamente uma variedade de exercícios
Como estudo, realizado em 2006, o Gluteus Maximus não é um músculo com fibras endireitadas, mas uma estrutura complexa de fibras musculares, que consiste em três partes anatômicas. Isso significa que cada uma dessas áreas pode ser otimamente processada por várias seqüências de movimentos. Como resultado, você deve ser cauteloso para executar tantos exercícios diferentes para as nádegas quanto possível, embora seja notado que, se possível, ele deve ser incluído nesta seleção, se tornando desejo, agachamento e hiperextensão.
Trabalhe com mais frequência uma vez por semana
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Mito 5. Dina é necessária para o crescimento muscular
Infelizmente, esse mito generalizado ainda existe, mas não tem nenhum motivo científico. Em vez disso, você deve saber que a dor muscular, não importa quão fofo este termo seja, na verdade, uma lesão muscular, que aumenta significativamente o tempo de recuperação. Como resultado, seu corpo tem menos tempo para construir músculos entre dois exercícios consecutivos. Certifique-se de não usar as forças máximas absolutas em cada treino, mas concentre-se na sensação dos músculos e execute a técnica correta.