A classe Master dá Elena Dannikova - um instrutor sobre ginástica facial, treinador de beleza e nutricionista, membro da Associação Internacional de Treinadores de Ginástica Face, o autor da maratona motivacional em facefitons "novamente como um novo", bem como Jornalista e apresentador de TV da televisão federal da Rússia e da Bielorrússia.
Elena Dannikova.
Foto: Elena Dannikova
Para que o rosto quanto possível, permanece corado, bonito e jovem, é necessário melhorar sua circulação sanguínea e manter em um tom normal - por analogia com o corpo. Mas se para o corpo, muitas vezes precisamos de halteres e simuladores, nossas mãos são suficientes para os músculos do rosto. Os músculos faciais são muito mais finos e mais fracos, e trabalham com eles devem ser menos intensos e tensos.
Eu ofereço-lhe um complexo básico para uma pessoa que ajudará a se livrar de pequenas rugas e manter o rosto de fresco e apertado.
Todos os exercícios são realizados em frente ao espelho para que não haja chances adicionais no rosto, e com uma postura plana. É importante que você não se esforça a mandíbula, o pescoço, o pescoço e os ombros durante as aulas são erros muito comuns peculiares e iniciantes, e meninas mais experientes.
Testa suave
Exercício para testa suave
Foto: Elena Dannikova
- Aqueça a testa com a base da palma, como era, como era, e movendo os tecidos no andar de cima. Não tenha medo das chances aqui. O principal é que você muda o tecido para o cabelo.
- Agora tente levantar as sobrancelhas para que a testa se reúna na gaita. Relaxar.
- Em seguida, coloque os dedos sobre as sobrancelhas e pressione ligeiramente. Você pode fazer as mãos no castelo e colocá-los na testa. Nossa tarefa não é dar mais franzida a testa.
- Nós também levantamos as sobrancelhas, com meus dedos agora segurando as sobrancelhas e não dando franzindo a testa. 15 vezes Pela 15ª vez, atraso na tensão de 10 contas. Relaxar.
- E no final, vá na testa com a base da palma para remover a tensão.
Pálpebras superiores justas.
Exercício para o século superior
Foto: Elena Dannikova
Nós fechamos os olhos, colocamos o dedo nas pálpebras na borda ciliar e levantam os globos oculares do namer × 15 vezes. Os olhos estão fechados o tempo todo.
Depois de relaxamento, peer. Se você é difícil de executar 15 vezes, comece com um número menor de repetições.
Tom das pálpebras inferiores
exercício para as pálpebras inferiores
Foto: Elena Dannikova
- Colocamos os dedos para as pálpebras inferiores, sob a borda ciliar, nitidamente, não pressionando, mas como se estivesse segurando a pele.
- Eu desenho ziguezagues para cima, oito, alfabeto - quaisquer formas. A amplitude do movimento do olho deve ser máxima. Até fadiga fácil.
- Levante o olhar para cima e peer. Novamente para facilitar a fadiga. Ao mesmo tempo, é importante rastrear para que a testa não fique!
Aperte os maçãs do rosto
Exercício para os maçãs do rosto
Foto: Elena Dannikova
- Puxe os lábios na letra "O" e à frente. Ao mesmo tempo, o queixo não deve se esforçar e seus lábios. Puxe seus lábios com muita facilidade.
- Agora sorria no lábio superior 20 vezes. Devemos nos sentir quentes no campo de zilly ossos. A primeira vez que este exercício pode parecer muito difícil e incompreensível. É importante praticar regularmente e com o tempo você vai pegar maçãs do rosto em movimento.
- Precisamos garantir que apenas um grande músculo tubarão se mova, mas os lábios não se moviam e a pele na zona de ganso não estava indo. A primeira vez que você pode colocar os dedos nos cantos externos dos olhos, para não dar rugas para se reunir.
Fortalecer o lábio.
Exercício para os lábios
Foto: Elena Dannikova
Três dedos médios alongam ligeiramente os lábios para os lados. Agora estamos tentando puxar os lábios à frente 20 vezes. Os lábios ao mesmo tempo não devem ser coletados na ruína "Frango".
Assista que os lábios superiores e inferiores funcionam o mesmo, ajustando com a ajuda da tensão com os dedos.
Realize este complexo 4-5 vezes por semana, necessariamente combinando com técnicas de massagem relaxantes. Estes podem ser elementos de massagem interior ou cosméticos convencionais.
Conselho de facefitnes-coach: Acenda este complexo básico, traga-o ao automatismo. E então você pode enriquecer seu novo hábito com técnicas e exercícios adicionais de massagem. E certamente sintonizar para receber prazer do processo.