Outono - período em que uma pessoa é mais vulnerável a todos os tipos de doenças contra o fundo de enfraquecer o corpo e a ausência de luz solar em quantidade suficiente. Para não cair fora da vida pelo menos uma semana, os médicos recomendam fortemente ativamente para fortalecer o sistema imunológico, mas nem todo mundo sabe como fazer certo. Decidimos descobrir isso nesse assunto.
Por onde começar?
Se você reclamar sobre a constante decadência de forças, perda de concentração e tendem a ferir várias vezes por ano, revise sua agenda - que horas você se levanta e vai para a cama? Como você sabe, um sonho é inferior a 8 horas traz estresse incrível para o corpo. Mesmo se você não quer dormir, tente excluir qualquer gadgets pelo menos uma hora antes de dormir para que sua consciência possa se acalmar e sintonizar umas férias com pleno direito. Especialistas são confiantes - um sonho completo é capaz de fortalecer a imunidade pelo menos 50%, no entanto, não é ruim?
Para garantir um sono de boa qualidade, certifique-se de ventilar a sala e desligue todas as fontes de luz - você não deve interferir com você.
Mais frutas e bagas
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Mais vitaminas
Uma das principais razões para o enfraquecimento do corpo na estação fria é a avitaminose completa ou parcial. Quanto aos grupos de vitaminas, os seguintes são importantes para manter a imunidade:
Vitamina A. Sem essa vitamina, é impossível "executar" o mecanismo de proteção do corpo. A vitamina A fornece a produção de anticorpos que formam uma barreira protetora do nosso organismo.
Vitamina C. Outro "lutador" em guerra com doenças respiratórias. Como todos sabemos, a fruta é uma fonte sem circulação de vitamina e, portanto, ajusta o menu de modo a obter uma grande dose dessa vitamina.
Vitamina D. No outono, uma das principais desvantagens pode ser chamada a ausência de poderosa exposição solar, ou seja, na maior parte, temos vitamina D. Mas você não deve se desespero: gema de ovo, manteiga e arenque ajudarão a preencher a falta de uma vitamina tão importante no tempo fria.
Outono = atividade
Não se esqueça do esporte ou qualquer atividade física que ajude a apoiar os músculos em tom. Sentado trabalho e um estado apático que pode nos acompanhar nos primeiros meses após o verão, faz com que os sistemas do nosso corpo trabalhem mais lentos, enfraquecendo assim as funções de proteção. Não permita que isso aumente a carga nos músculos para aumentar pelo menos caminhadas, se você não tiver tempo para esporte full-fledge.