O que é uma pessoa moderna fazendo na maioria das vezes na vida? Está sentado! Acontece que, na era da globalização e informatização a todos nós de qualquer maneira, temos a maior parte do dia a ser amarrado a uma cadeira de computador, uma cadeira em um café ou um assento no carro.
E muitas vezes nos sentamos e não nisso. E como resultado, sofremos com dores nas costas e não suspeito que esse problema seja repleto de não apenas a postura estragada, mas também uma deterioração geral na qualidade de vida. No entanto, sobre tudo em ordem.
Pergunta da terminologia
Em nosso país, a principal causa de dor em todos os departamentos da espinha - cervical, no peito e lombar é considerada osteocondrose. Segundo as estatísticas, essas são as doenças mais comuns da coluna que sofrem mais de 70% da população ao longo de 35 anos. No entanto, quanto é essa declaração certa? Afinal, os especialistas modernos dizem essa definição
Não mais do que uma relíquia.
"Em nosso país, qualquer dor nas costas é chamada de osteocondrose, que é ilegal de um ponto de vista fisiológico e anatômico", diz Ravil Dobrovolsky, um massagista da clínica Avrora. - Este é o nome errado que existe apenas em nosso país, mas foi entrincheirado desde os tempos soviéticos e ainda é usado em todos os lugares. Do ponto de vista médico, a osteocondrose é os processos degenerativos no osso e cartilagem, isto é, sua substituição com um tecido de junção. Hipoteticamente, tal problema existe, mas não tem nada a ver com as dores nas costas. É mais correto falar simplesmente sobre a síndrome dolorosa em um dos departamentos da coluna. É importante entender que a dor nas costas só pode ser localizada em estruturas específicas: em músculos ou em pacotes. Não há mais estruturas anatômicas têm receptores de dor. Portanto, a coluna não pode se machucar, assim como o disco intervertebral ou hérnia não pode ficar doente. Afinal, na verdade, a vértebra é apenas um osso, e a base e o depósito de segurança é harmoniosamente trabalhando músculos e ligamentos. No exterior, isso há muito entendido e, em vez do conceito de "osteocondrose", use o termo "fibromialgia", que é traduzido do latim como "músculos dolorosos".
Fonte de dor: mitos e realidade
Então, descobrimos que por e grandes, os problemas com as costas são devido à dor muscular ou ligalar. Mas o que faz sua razão?
"Os músculos doem apenas em dois casos: quando são estendidos, ou quando são espasos, - explica Ravil Dobrovolsky. - Portanto, as principais causas de problemas
Com as costas é o estereótipo errado do movimento ou a falta de movimento. Isto é devido ao fato de uma pessoa - se você tomar uma matéria seca - é consiste em 50% dos músculos, e o músculo é tão organizado tanto que deve constantemente fazer algum tipo de trabalho. E a maioria das pessoas está principalmente sentado ou mentira, o que leva ao trabalho errado dos músculos, e então o espasmo já surge. "
Muitas vezes soa a opinião de que a síndrome da dor aparece devido à beleza dos nervos. Por exemplo, a hérnia do disco intervertebral é descrita como extinguindo o conteúdo do disco interno em várias direções, incluindo dentro da coluna.
"No entanto, o nervo não pode capturar, que foi confirmado pelos últimos estudos americanos, - comentários sobre a situação de Ravil Nikolaevich. - Eles provaram que o nervo cerebral da coluna verga através dos buracos na espinha em tal lugar onde muito espaço. Não há hérnia de qualquer tamanho em princípio para beliscar, como eles estão simplesmente em diferentes planos. Portanto, a hérnia de discos intervertebrais não é a causa da dor, mas o desenvolvimento de eventos. Pode ocorrer quando há um espasmo resistente e duradouro de estabilizadores musculares da coluna e dos músculos maiores das costas, largamente, quadradas e outras. Todo mundo sabe que existem músculos-flexor e extensores musculares. E os cientistas tchecos descobriram recentemente que os músculos também podem ser divididos em propenso principalmente ao espasmo (tônico) e preso. Quaisquer condições desfavoráveis: estresse, hipodamina, nutrição inadequada, encaixe impróprio em um computador ou dirigir um carro, etc. - pode atrapalhar seu equilíbrio de seu trabalho. Violação da postura - também desenvolvendo eventos. Ocorre se os músculos são mais fortes de um lado dos músculos. Muitas vezes, a causa do reverso da coluna se torna o espasmo da superfície traseira da coxa, porque quando sentado, o estilo de vida da perna é constantemente dobrado. E o músculo da coxa participa da formação de postura. Portanto, tudo depende de quais os músculos estão envolvidos ou não estão envolvidos. Muitas vezes, a curvatura da coluna também é acompanhada por dor, e é fácil explicar. Inicialmente, tudo no corpo está em estado de equilíbrio. Mas quando uma pessoa é constantemente senta, seu músculo irregular torna-se lento e está ligado a um dos ligamentos, que está ligado em cima com outros músculos propensos ao espasmo. O equilíbrio é quebrado, e o grupo começa a se esticar, como o músculo irregular para segurá-lo não pode mais. Em tal situação, o bando começa a trabalhar na lacuna, o que resulta em dor.
E tais síndromes cruzadas ocorrem em todo o corpo ".
No entanto, acontece, muitas vezes problemas com a espinha são devidos não apenas por causas fisiológicas, mas também psico-emocionais. Simplificando, a dor nas costas pode surgir por causa de ... estresse. Ao mesmo tempo, você pode nem saber o que precisamente por causa do barulho familiar, você iniciou a depressão.
"A única compensação do estresse é o esforço físico", explica Ravil Dobrovolsky. - Somente com eles no corpo produz hormônio de felicidade endorfina. Mas desde as pessoas, a maior parte do nosso povo, não se envolve constantemente nos esportes, mas eles estão nervosos e preocupados com o relógio, então o desenvolvimento adicional de eventos é apenas um espasmo muscular. Em 90% dos casos, a dor nas costas causada por sobrecargas psico-emocionais que não são compensadas por nada. Com o tempo, eles se acumulam e podem crescer em desordem ou depressão nervosa. "
Salvação de afogamento - o trabalho dos próprios imersos
A única solução que pode ser recomendada para dor em todos os departamentos espinhais é um movimento.
"As pessoas levam um estilo de vida sedentário, recomendaria fortemente praticar esportes, dar-se ao esforço físico adicional", aconselha Ravil Nikolaevich. - No momento, a ioga e os pilates são a prevenção ideal da dor muscular, mas qualquer atividade física é adequada: correr, natação, aptidão, etc. Até mesmo exercícios domésticos ordinários darão excelentes resultados se forem realizados regularmente. O complexo preventivo mais simples é uma antiga ginástica oriental, que não leva mais de 10 minutos por dia e permite-lhe desenvolver harmoniosamente os músculos. Estes são apenas três exercícios - empurrar, agachamento e qualquer carga na imprensa. Os exercícios são feitos em um círculo, um após o outro, 5-20 repetem para a abordagem. Então uma pequena pausa - e a próxima rodada. A ginástica é feita por qualquer coisa, tanto quanto a força é suficiente, mas para a prevenção o suficiente e 10 minutos por dia. Durante esse tempo você trabalhará quase todos os músculos.
Além disso, vale a pena prestar atenção à dieta. Eu sou um defensor de uma dieta medicinal clássica - comendo por cinco ou seis vezes por dia, em pequenas porções, sem enganosa para si mesmo.
Por uma hora antes de dormir, um lanche leve também é necessário - qualquer fruta ou um copo de kefir. Esse modo de energia permite que os intestinos funcionem regularmente, e isso é extremamente importante. E naturalmente, para evitar problemas com as costas, você precisa observar as regras elementares de trabalho e recreação: tente sentar-se certa, enquanto o monitor deve estar no nível do olho, e a cadeira em que você está sentado é um anatomicamente forma correta (que, a propósito, se aplica ao assento no carro). Não menos importante
E o colchão que você dorme. Deve ser de alta qualidade, dureza média. A vista é comum que um colchão duro seja mais adequado para uma dor nas costas, mas eu não sou um defensor de tais soluções radicais. Por causa da superfície rígida em que a pessoa dorme, a inconveniência e a curvatura também podem surgir. O principal critério é qualidade e conforto ".
No entanto, quando o corpo brilha a dor aguda, as medidas preventivas já são irrelevantes. Sim, e durante os problemas crônicos com as costas, são necessárias mais medidas cardeais.
"Em ambos os casos, a solução ideal é uma massagem e exercício. A massagem deve ser definitivamente especial, terapêutica. Este é um tipo de estimulador do corpo que remove a síndrome da dor. O músculo espasmado deve ser resolvido na amplitude total. O mestre deve conhecer todas as ligações cruzadas, perceber claramente o que o músculo deve ser apertado e o que - para relaxar, porque estas são técnicas completamente diferentes. Para remover a síndrome dolorosa do ligamento, é necessário retornar a posição original para ela, que é alcançada através de uma massagem competente. Ao mesmo tempo, o curso do tratamento para a síndrome de dor curta é removido em três ou cinco sessões.
E então o curso dos exercícios, que uma pessoa deve executar independentemente são prescritas. Eu sou um defensor do exercício obrigatório, como acho fundamentalmente importante
Não coloque o paciente para massagem. Claro, se o médico tiver um grande objetivo - para ganhar, ele atribui facilmente um curso em 20-30 sessões, mas se a tarefa for para ajudar, então, mais corretamente, após o curso
Massagem, que removerá dor aguda ou crônica, pegará o esquema de treinamento, exercícios, para que uma pessoa possa desenvolver os músculos e ligamentos necessários. Além disso, a seleção é muito individual e, antes de tudo, depende do problema do paciente. Por exemplo, quando a escoliose deve ser prescrita uma carga em um grupo muscular, para outro alongamento, e quando a coluna é curva, um número diferente de exercícios nos músculos da direita e esquerda ", diz Dobrovolsky.
Ao mesmo tempo, os médicos não recomendam se envolver. É melhor entrar em contato com um especialista competente.
A massagem não deve durar mais de uma hora, já que depois desse tempo há uma fadiga do sistema nervoso e o corpo deixa de responder.
"Com dores prolongadas nas costas, eu não recomendaria a Massagem Samo. Isso se deve ao fato de que o homem médio tem conhecimento suficiente, não pode conhecer todas as síndromes cruzadas no corpo. Por exemplo, às vezes uma pessoa tem dói um pescoço, e o problema é realmente no músculo irregular, e é suficiente para resolver o suficiente para os sintomas. Portanto, é improvável que a auto-massagem seja eficaz se você quiser resolver o problema. No entanto, tal tipo de massagem pode remover a tensão psico-emocional, e isso também é importante ", disse Ravil Nikolaevich. - Eu também sou categoricamente negativo sobre os espartilhos. Eles causam distrofia e atrofia muscular ainda mais acelerada ritmo. O músculo deve funcionar, e o espartilho começa a substituí-lo. Depois de tal "prevenção", o problema é apenas agravado. O tratamento realmente eficaz só pode fornecer massagem. Ao mesmo tempo, o mais importante é o profissionalismo do massagista, já que agora a principal praia desta terapia é a nossa precoce "colegas", graduados de vários cursos que não têm as habilidades e a educação necessárias que desacreditam os médicos experientes. Portanto, ao escolher um massagista, sempre consulte um especialista marcado, você está interessado em suas qualificações, uma reputação clínica, outras revisões de pacientes. "
Ambulância
Se você apelar ao médico por qualquer motivo, é impossível, remover de forma independente a síndrome dolorosa em diferentes departamentos espinhais ajudará os seguintes exercícios.
Para Pólos no departamento lombar Andando de quatro. Desça de joelhos e mãos e, em seguida, vá nesta posição. Este exercício remove o espasmo rapidamente, mas sua duração depende do poder da dor.
Para a remoção da síndrome da dor no torácico É melhor usar flexões em diferentes versões: Prescrição masculina do chão, feminino - do chão, mas nos joelhos, e se você tem mãos muito fracas, você pode usar flexões na porta. Para fazer isso, você precisa descansar nas laterais da caixa da porta e ir para o corpo inteiro para frente e depois voltar
À sua posição original.
Se um pescoço dói Ajudará o exercício a seguir: você precisa mentir horizontalmente na cama, nós colocamos uma toalha, ou um pequeno travesseiro, então imagino que um lápis é ligado ao seu nariz e começar mentalmente a escrever as letras do alfabeto ao nariz .
Ao mesmo tempo, eles devem ser arredondados e movimentos - suaves. Os músculos do pescoço relaxam muito rapidamente, então este exercício é recomendado para fazer tudo e em fins preventivos.
É importante não apenas fazer esses exercícios, mas claramente sentir o trabalho dos músculos, só então será o resultado necessário.