Muitas pessoas estão procurando maneiras simples de aumentar a concentração de atenção, memória e produtividade. É por isso que a popularidade dos Nootropes está crescendo rapidamente. Nootrópicos são uma classe de compostos naturais ou sintéticos que podem melhorar seu cérebro. Embora centenas de aditivos nootrópicos estejam disponíveis, algumas bebidas contêm conexões nootrópicas naturais. Além disso, em outras bebidas, há ingredientes como antioxidantes ou probióticos que podem suportar a operação do seu cérebro. Aqui estão 15 sucos e bebidas que podem melhorar sua saúde cerebral:
Café
O café é provável que seja a bebida nootrópica mais amplamente consumida. A maioria de seus benefícios cerebrais é fornecida com cafeína, embora contenha outros compostos, como o antioxidante de ácido clorogênico, que também pode afetar seu cérebro. Em um comentário, observou-se que a cafeína pode melhorar a concentração de atenção, atenção, tempo de reação e memória na dose de × 40-300 mg, que é equivalente a cerca de 0,5-3 xícaras (120-720 ml) de café. O café também pode proteger contra a doença de Alzheimer. Em um estudo semanal sobre camundongos de dose, equivalente a 5 xícaras (1,2 litros) café por dia ou cerca de 500 mg de cafeína, ajudou a prevenir e curar a doença de Alzheimer. No entanto, a pesquisa é necessária. Tenha em mente que a cafeína é conhecida por ser segura em doses até 400 mg por dia ou cerca de 4 xícaras (945 ml) de café.
Não beba mais pedaços de café por dia
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Chá verde
O conteúdo da cafeína no chá verde é muito menor do que no café. No entanto, também pode se orgulhar de dois compostos nootrópicos promissores - L-Teenine e Galote Epigallocatehin (EGCG). Estudos mostram que a L-Theanine pode contribuir para o relaxamento, e que L-Thineanin em combinação com a cafeína pode melhorar a atenção. Review 21 A pesquisa sobre as pessoas mostrou que o chá verde como um todo pode apoiar o foco, a atenção e a memória. Além disso, o EGCG pode penetrar seu cérebro através da barreira hematostefálica, o que significa que pode ter um efeito benéfico em seu cérebro ou até mesmo combater as doenças neurodegenerativas.
Kombucha.
Kombuch é uma bebida fermentada, que geralmente é preparada a partir de chá verde ou preto, bem como frutas ou plantas. Sua principal vantagem é que bactérias úteis, chamadas probióticos no intestino. A saúde intestinal teoricamente melhorada pode melhorar o trabalho do cérebro através do eixo do cérebro intestino - a linha bilateral de comunicação entre o intestino e o cérebro. No entanto, uma pequena quantidade de pesquisa suporta o uso do cogumelo de chá especificamente para melhorar a função cerebral. Você pode preparar um cogumelo de chá ou comprar em garrafas.
suco de laranja
O suco de laranja é rico em vitamina C, 1 xícara (240 ml) fornece 93% da norma diária. Curiosamente, essa vitamina pode ter propriedades neuroprotetores. Uma revisão de 50 estudos sobre as pessoas mostrou que as pessoas com um nível mais alto de vitamina C no sangue ou um nível mais alto de consumo de vitamina C, por autoavaliação, tiveram os melhores indicadores de desempenho, memória e linguagem do que pessoas com menor sangue ou consumo . No entanto, as deficiências do suco de laranja doce podem superar suas vantagens. O suco é muito mais calorias do que em toda a fruta, e o alto consumo do açúcar adicional está associado a esses estados como obesidade, diabetes tipo 2 e doença cardíaca. A melhor maneira de obter esta vitamina é apenas para comer laranja. Uma fruta inteira contém menos calorias e açúcar, bem como mais fibra do que suco de laranja, proporcionando 77% da norma diária de vitamina C.
Inherie.
O mirtilo é rico em polifenóis vegetais que podem melhorar o trabalho do cérebro. Anthocianins são antioxidantes que dão a essas bagas uma tonalidade azul-roxa - pode ser em grande parte útil. Da mesma forma, o suco inerente é rico nesses compostos. No entanto, uma revisão de pesquisa de alta qualidade com quase 400 pessoas deu resultados mistos. O maior efeito positivo está associado à memória melhorada de curto e longo prazo, mas alguns estudos nesta revisão não relataram efeitos positivos para o cérebro do consumo de custódia. Além disso, o uso de blueberries sólidos é uma opção mais saudável com um baixo teor de açúcar, que pode trazer vantagens semelhantes.
Suco de mirtilo é rico em vitaminas
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Sucos verdes e smoothies
Frutas e legumes verdes são combinados em suco verde:
Legumes de folha verde escura, como repolho ou espinafre
pepino
Maçãs verdes
Ervas frescas, como capim-limão
Smoothies verdes também podem conter ingredientes como abacate, iogurte, proteína em pó ou bananas, para dar cremismo e nutrientes. Embora as propriedades benéficas de sucos verdes ou smoothies sejam em grande parte dependentes dos ingredientes, essas bebidas são muitas vezes ricas em vitamina C e outros antioxidantes úteis.
Latte com açafrão
Latte com açafrão, que às vezes é chamado de "leite de ouro", é uma bebida cremosa quente com uma especiaria amarela brilhante. Cúrcuma contém curcumina antioxidante, que pode aumentar o desenvolvimento do fator de cérebro neurotrófico (BDNF). Os baixos níveis de BDNF estão associados a transtornos mentais e distúrbios neurológicos, portanto, o aumento do nível BDNF pode melhorar a função cerebral. No entanto, você deve notar que o latte com a cúrcuma contém um curcumin muito menos do que o que é frequentemente usado em estudos.
Latte com adaptogen
Como latte com açafrão, o latte com adaptogen é uma bebida picante quente contendo ingredientes exclusivos. As adaptos são produtos e ervas que podem ajudar seu corpo a se adaptar ao estresse, melhorando o desempenho do cérebro e reduzindo a fadiga. Muitos latte com adaptogen são feitos de cogumelos secos, Ashwaganda ou Raiz Maci. Como essas bebidas contêm ingredientes difíceis de encontrar, por exemplo, cogumelos secos, a maneira mais fácil de comprar uma mistura pronta.
Beterraba
As beterraba são uma planta de raiz vermelha escura, que é rica em nitrato, o antecessor do óxido de nitrogênio, que seu corpo usa para saturação de células com oxigênio e melhorar o fluxo sanguíneo. A transmissão de sinais de óxido de nitrogênio pode desempenhar um papel nas áreas do seu cérebro responsável pela linguagem, treinamento e tomar decisões complexas, e o suco de beterraba pode fortalecer esses efeitos, aumentando a produção de óxido de nitrogênio. Você pode beber este suco, misturando a beterraba em pó com água ou tomando uma dose de suco de beterraba concentrada. Por via de regra, a dose de bebidas de beterraba concentrada é de apenas 1-2 colheres de sopa (15-30 ml) por dia.
Chá de ervas
Algumas chás de ervas podem melhorar o desempenho cerebral:
Sábio. Esta grama pode suportar memória e humor, bem como útil para a psique.
Ginkgo biloba. Revise a pesquisa com mais de 2.600 pessoas mostraram que esta planta pode aliviar os sintomas da doença de Alzheimer e uma diminuição moderada nas funções cognitivas. No entanto, a maioria dos estudos de baixa qualidade disponíveis.
Ashwaganda. Esta popular planta nootrópica pode proteger contra doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.
Ginseng. Alguns dados confirmam o uso de ginseng para propriedades neurotetivas e melhorar o cérebro, mas outros estudos não mostram nenhum efeito.
Rhodiola. Esta planta pode ajudar a melhorar a fadiga mental e o cérebro.
Tenha em mente que os chás contiverem doses menores de ingredientes ativos do que aditivos ou extratos usados na pesquisa científica.
Bebidas ácidas são úteis para o corpo
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Kefir.
Como o cogumelo de chá, Kefir é uma bebida fermentada contendo probióticos. No entanto, é feito de leite fermentado e não do chá. Pode ajudar o trabalho do cérebro, contribuindo para o crescimento de bactérias úteis no intestino. Você pode cozinhar kefir, mas pode ser mais fácil comprar uma bebida pronta para comer. Como alternativa, selecione iogurte bebendo, que também pode conter probióticos.