A hipertensão ou a pressão alta é o fator de risco evitável mais comum para doenças cardíacas. Mais de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo têm pressão alta, que é definida como os valores da pressão arterial sistólica (jardim) (número superior) 130 mm RT. Arte. ou acima, pressão arterial diastólica (pai, menor número) mais de 80 mm. Medicamentos, incluindo inibidores da enzima gluthting angiotensina (ACE), são comumente usados para reduzir a pressão arterial. No entanto, mudanças no estilo de vida, incluindo uma dieta, podem ajudar a reduzir a pressão arterial a valores ideais e reduzir o risco de doenças cardíacas. Aqui estão os 10 principais produtos da pressão alta de acordo com a Healthline do Portal Autoritativo:
1. Citrus.
Citrus, incluindo grapefruit, laranjas e limões, podem ter uma poderosa pressão arterial em decomposição por ação. Eles são ricos em vitaminas, minerais e compostos vegetais que podem ajudar a preservar a saúde do seu coração, reduzindo os fatores de risco de doenças cardíacas, como pressão alta. Um estudo de 5 meses com a participação de 101 mulheres japonesas mostrou que o consumo diário de suco de limão em combinação com caminhada significativamente correlacionado com uma diminuição no jardim, o efeito que os pesquisadores atribuem conteúdo de ácido cítrico e flavonóides em limões. Estudos também mostraram que o uso de suco de laranja e toranja pode ajudar a reduzir a pressão arterial. No entanto, o suco de grapefruit e toranja pode afetar medicamentos convencionais que reduzem a pressão arterial, então consulte o seu médico antes de adicionar essas frutas em sua dieta.
Coma filé de salmão pelo menos algumas vezes por mês
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2. Salmão e outros peixes gordurosos
O peixe gordo é uma excelente fonte de gorduras ômega-3, que têm benefícios significativos para a saúde da saúde. Essas gorduras podem ajudar a reduzir a pressão arterial devido à redução da inflamação e reduzir o nível de vasos sanguíneos cônicos de compostos chamados oxilypins. Estudos mostraram que o consumo de peixe gorduroso é rico em ômega-3 reduz os níveis de pressão arterial. Estudo com a participação de 2036 pessoas saudáveis mostraram que aqueles que têm os níveis mais altos de ômega-3 no sangue, foi significativamente menor do que o jardim e o pai do que as pessoas com o nível mais baixo dessas gorduras no sangue. O consumo mais alto de Omega-3 também foi associado a um menor risco de hipertensão.
3. Mangold suíço.
A Swiss Mandold é uma folha de folhas, que é rica em reguladores de nutrientes, regulando a pressão arterial, incluindo potássio e magnésio. Um copo (145 gramas) do mangold cozido fornece 17% e 30% de suas necessidades diárias em potássio e magnésio, respectivamente. Pessoas com alta pressão arterial a cada 0,6 gramas por dia aumentam o conteúdo de potássio na dieta estão associados a uma diminuição em um jardim de 1,0 mm Hg. Arte. e DDA por 0,52 mm. Uma xícara (145 gramas) de acelga suíça contém 792 mg deste importante nutriente. Magnésio também é necessário para regular a pressão arterial. Ajuda a reduzir a pressão arterial usando vários mecanismos, incluindo atuando como um bloqueador de canais de cálcio natural, que bloqueia o fluxo de cálcio nos células cardíacas e arteriais, permitindo que os vasos sanguíneos relaxem.
4. Sementes de abóbora.
As sementes de abóbora podem ser pequenas, mas são muito úteis em termos de alimentos. Eles são uma fonte concentrada de nutrientes que são importantes para controlar a pressão arterial, incluindo magnésio, potássio e arginina, aminoácidos necessários para a produção de óxido de nitrogênio, que é necessário para relaxar os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial. O óleo de semente de abóbora também é uma poderosa ferramenta natural da pressão alta. Estudo com a participação de 23 mulheres mostrou que receber 3 gramas de óleo de abóbora por dia durante 6 semanas leva a uma diminuição significativa no jardim em comparação com o grupo placebo.
5. Feijão e Lentilhas
Feijão e lentilhas são ricos em nutrientes, que ajudam a regular a pressão arterial, como fibra, magnésio e potássio. Numerosos estudos mostraram que comer feijão e lentilhas podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Uma visão geral de 8 estudos em que 554 pessoas participaram, mostraram que ao trocar outros produtos, feijões e lentilhas reduziram significativamente o jardim e o nível médio de pressão arterial em pessoas com hipertensão e sem ela.
6. Yagoda.
Bagas estavam associadas a muitos benefícios de saúde impressionantes, incluindo sua capacidade de reduzir os fatores de risco de frequência cardíaca, como a pressão alta. Bagas são uma fonte rica de antioxidantes, incluindo antocianos, pigmentos que dão a cor brilhante das bagas. Foi demonstrado que os antocianos aumentam o nível de óxido de nitrogênio no sangue e reduzem a produção de moléculas que limitam os vasos sanguíneos, que podem ajudar a reduzir a pressão arterial. No entanto, é necessária uma pesquisa adicional para confirmar esses mecanismos em potencial. Mirtilo, framboesa, preto Rowan, Nubles e morangos são apenas algumas das bagas que se ligam com uma diminuição na pressão arterial por ação.
7. Amaranta.
O uso de produtos integrais, como Amaranth pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Estudos mostram que uma dieta rica em produtos de grãos inteiros pode reduzir o risco de pressão alta. Review 28 A pesquisa mostrou que um aumento no consumo de grãos sólidos em 30 gramas por dia foi associado a uma redução de 8% no risco de pressão alta. Amaranth é um grão sólido com um conteúdo particularmente alto de magnésio. Um copo preparado (246 gramas) fornece 38% da sua necessidade diária de magnésio.
8. Pistaches.
Os pistachos são muito nutritivos, e seu consumo está associado a um nível saudável de pressão arterial. Eles são ricos em vários nutrientes necessários para a saúde do coração e a regulação da pressão arterial, incluindo o potássio. Revisão 21 Estudos mostraram que, entre todas as porcas incluídas na revisão, o consumo de pistácios tinha o maior impacto no declínio no jardim e no pai.
Pouca raiz, mas quantos benefícios
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9. Cenoura
Cenouras crocantes, doces e nutritivas são um dos principais vegetais da dieta de muitas pessoas. A cenoura é rica em compostos fenólicos, como clorogênica, para-Coumar e Cafeteria, que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e reduzir a inflamação, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Embora as cenouras possam ser usadas em queijo ou forma preparada, o uso dele na forma bruta pode ser mais útil para reduzir a pressão alta. Um estudo envolvido em 2195 pessoas com 40 a 59 anos mostrou que o consumo de cenoura bruto reduz significativamente a pressão arterial. Outro pequeno estudo envolvendo 17 pessoas mostrou que o uso diário de 16 onças (473 ml) de suco de cenoura fresco por 3 meses levou a uma diminuição no jardim, mas não papai.
10. Aipo
Aipo é um vegetal popular, que pode influenciar positivamente a pressão arterial. Ele contém conexões chamadas ftalides que podem ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e reduzir os níveis de pressão arterial. No mesmo estudo que liga o consumo de cenoura bruta com uma diminuição na pressão arterial, constatou-se que entre vegetais fervidos geralmente consumidos, o consumo de aipo fervido foi significativamente devido à diminuição da pressão arterial.