No outono, não quero nenhuma atividade, que se deve à desaceleração em todos os processos do corpo com a chegada do frio, no entanto, o declínio na atividade, como todos sabemos, leva a um conjunto de excesso de peso e desapontamento ao selecionar roupas em sua boutique favorita. Nós afastamos a apatia e saímos para treinar na rua, quando o tempo permite, deixe a temperatura ser outono de manhã e nem sempre agradece o possuidor. Nós coletamos os exercícios mais eficazes no ar fresco que você pode facilmente realizar no playground mais próximo perto de sua casa.
Preparando-se para treinamento
Qualquer atividade física implica preparação completa, caso contrário, suas articulações e tendões não vão dizer obrigado. Não tenha medo, tudo que você precisa é de uma corrida e desenvolvimento de articulações por turnos e inclons. Faça tudo suavemente e suavemente para não danificar tecidos moles.
Nós começamos flexões
Se você não puder se chamar uma pessoa superportiva, faça todas as flexões dos joelhos - para que você reduza a carga na parte inferior das costas, que com incomum pode responder a dor por vários dias. No outono, é bastante difícil encontrar uma ilha seca e limpa da Terra para flexões de alta qualidade e, portanto, pegue o tapete da casa para treinar para gastar sem problemas. Com o empurrão em si, observe os cotovelos olhar para trás e não criou um ângulo mais de 45 graus, e sua cabeça não subiu acima da caixa, caso contrário, você arrisca danificar as articulações cervicais.
Pegue um tapete com você
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Apertar
Aqui você precisará de uma barra horizontal. Procure por uma barra transversal tão alta que não fosse muito alta, porque vamos não fazer pull-ups bastante padrão: a altura perfeita é de 60 cm. Stalim sob o tapete da barra para que, em caso de toque com a terra, você Não beba roupas, verifique a barra de cruz de tal maneira a ser entre ela e a Terra. As mãos estão localizadas na barra na largura dos ombros, abaixam os ombros e trazem as lâminas juntas, você deve obter uma linha plana do seu corpo em suas mãos esticadas, enquanto esforçava a imprensa e as nádegas. Apertando até que você toca a barra transversal.
Satisfazer
E mais uma vez, realizamos um exercício clássico de forma ligeiramente modificada: precisaremos de uma ligeira exaltação na forma da barra mais baixa da barra horizontal, que você pode facilmente sentar. Volte para o bar horizontal e coloque as pernas um pouco mais largos. Meias olham para os lados. Tendo rejeitado a pélvis de volta, lentamente vá na barra, mantendo as costas retas, os saltos do chão também não decolam. Se houver um desejo de complicar os exercícios, encontre elevação ainda mais baixa e execute agachamentos até que você toque nele.