Quando você é um estudante tentando se lembrar e entender muitas novas informações, é importante manter sua saúde em excelente forma. A preservação da saúde pode contribuir com a realização acadêmica acadêmica e ajudá-lo a alcançar seus fins educacionais. Embora a comida saudável geral seja a mais importante para manter a nutrição do seu corpo e cérebro e prontidão para tarefas difíceis. Estudos mostram que alguns produtos podem ser particularmente importantes para a saúde do cérebro e aumentar o desempenho mental. Os seguintes produtos estão associados à melhoria da saúde cerebral e são uma escolha excelente quando você está se preparando para o exame. Se você não é mais aprendido, compartilhe esta lista com crianças ou parentes mais jovens:
Yagoda
Bagas são ricas em vários compostos que podem contribuir para melhorar o desempenho e proteger a saúde do seu cérebro. Bagas, incluindo mirtilos, morangos e amoras, são especialmente ricas em compostos flavonóides chamados antociana. Acredita-se que os antocyans melhoram o desempenho mental aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro, a proteção contra a inflamação e melhorar certas vias de sinalização, o que contribui para a produção de células nervosas e processos celulares envolvidos na formação e memória.
Bagas são ricas em vitaminas e ácidos naturais
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Vários estudos em pessoas mostraram que o uso de bagas afeta positivamente o trabalho do cérebro. Por exemplo, em um estudo envolvendo 40 pessoas estudaram efeitos do uso de um smoothie de 400 ml, contendo uma quantidade igual de mirtilos, morangos, framboesas e amoras. Verificou-se que o coquetel levou a uma resposta mais rápida aos testes de atenção e troca de tarefas e ajudou os participantes a manter a precisão desses testes dentro de 6 horas em comparação com as do grupo placebo. Vários outros estudos, incluindo bagas antocianas, também relataram a melhoria da atividade mental.
Citrino
Citrus é muito nutritivo, e seu consumo está associado a uma série de benefícios para a saúde, inclusive com a melhoria da saúde do cérebro. Como bagas, frutas cítricas, como laranjas e grapefruit, são ricas em flavonóides, incluindo Heperdin, Narygan, Quercetin e Rutin, entre outros. Estes compostos podem ter a capacidade de contribuir para a aprendizagem e a memória, bem como proteger as células nervosas de lesões, evitando assim uma redução no desenvolvimento mental. Estudos mostram que o uso de suco cítrico pode melhorar o desempenho mental. O estudo com a participação de 40 jovens mostrou que o uso de 500 ml de suco de laranja 100% laranja e toranja aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhora significativamente os resultados do teste, que inclui uma comparação de caracteres com números, comparados com a referência bebida. Outro estudo com a participação de 37 idosos mostrou que o uso da mesma quantidade de suco por dia durante 8 semanas melhorou significativamente a função geral do cérebro, que foi estimado usando um número de testes, em comparação com a bebida de controle.
Chocolate escuro e cacau Products
O cacau tem o maior conteúdo de flavonóides em peso entre qualquer outro alimento, portanto, produtos de cacau, como chocolate, contribuem significativamente para o consumo de flavonóides com alimentos. O uso de produtos de cacau ricos em flavonóides pode ser favorável para influenciar a saúde do cérebro. Em um estudo, 90 idosos com transtornos mentais leves viram uma bebida de cacau contendo 45, 520 ou 990 mg de flavonóides de cacau para uma porção, uma vez por dia durante 8 semanas. No final do estudo, as pessoas que viram uma bebida com um alto teor de flavonóides mostraram resultados significativamente melhores em testes mentais do que aqueles que tinham uma bebida baixa flavonóide foi nomeada. Além disso, os grupos melhoraram a sensibilidade à insulina, o que deveria ter a principal causa de melhorar a função cerebral. A insulina é um hormônio que ajuda a mover o açúcar do sangue para as células, onde pode ser usado para produzir energia. Outros estudos mostraram que o consumo de cacau pode ajudar a reduzir a fadiga mental, melhorando o fluxo sanguíneo para o cérebro, além de melhorar a memória e a hora da reação às tarefas mentais. Curiosamente, os flavonóides podem superar a barreira hematorecephalica - uma membrana semi-permeável que protege seu cérebro - e afeta diretamente a área do cérebro que controla a memória e a atenção.
Orekhi.
Nuts são ricos em nutrientes necessários para a saúde do cérebro, incluindo vitamina E e zinco. Nuts são fontes concentradas de gorduras úteis, proteína e fibra, e podem ajudá-lo a manter a energia em todas as sessões de treinamento da maratona. Além disso, alguns estudos mostram que as porcas de lanches podem até ajudar a melhorar certos aspectos da função cerebral. Estudo com a participação de 64 estudantes universitários mostraram que a adição de nozes em uma dieta por 8 semanas levou a uma melhora significativa na interpretação da informação verbal em 11,2% em comparação com o placebo. Outro estudo com a participação de 317 crianças mostrou que o uso de nozes está associado ao melhor tempo de reação e melhorando os resultados dos testes cerebrais. Além disso, um estudo populacional com participação de 15.467 mulheres mostraram que o uso de pelo menos 5 porções de nozes por semana foi associado à melhoria da saúde mental geral.
O consumo de Walnut é útil - isso confirmou a pesquisa
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Ovos
Os ovos são frequentemente chamados de polivitaminas naturais devido à grande quantidade de nutrientes contidos neles. Eles são especialmente ricos em nutrientes necessários para trabalhar o cérebro, incluindo vitamina B12, colina e selênio. Por exemplo, a Selenium participa de coordenação, memória, conhecimento e atividade motora, enquanto a colina é necessária para o desenvolvimento do cérebro e a produção do neurotiator de acetilcolina, que é necessário para armazenar a memória e o trabalho muscular. A vitamina B12 também desempenha um papel importante na saúde neurológica, e o baixo nível dessa vitamina piora a função cerebral. Além disso, os ovos contêm luteína, um pigmento carotenóide associado à melhoria das funções visuais e mentais. No entanto, você precisa comer ovos sólidos, não apenas os brancos para aproveitar suas possíveis vantagens para melhorar o cérebro.
Abacate
O abacate é frutas universais que podem ser desfrutadas de maneiras diferentes, incluindo um purê com guacamole, manchado de torradas ou apenas comer inteiramente com uma pequena quantidade de sal. Como um lanche conveniente para estudo, eles também podem ajudar a melhorar seu cérebro. Eles são uma excelente fonte de luteína, um carotenóide, que se acumula em seu cérebro e olhos e pode afetar positivamente a função cerebral. Estudo com a participação de 84 adultos mostrou que aqueles que comem alimentos contendo abacate fresco, por 12 semanas, aumentaram o nível de luteína no sangue e a precisão dos testes mentais melhorou.
Um peixe
Omega-3 é uma gordura indispensável que desempenham um papel importante na saúde do cérebro. Eles estão concentrados em peixes gordurosos, que também é uma excelente fonte de outros nutrientes saudáveis nutrientes, como vitamina B12 e selênio. Não é de surpreender que uma série de pesquisa ligue o consumo de peixe com uma melhor função cerebral. Um estudo com a participação de 76 adultos dos japoneses conectou um maior consumo de peixe com melhor memória e saúde cerebral. Outro estudo envolvendo mais de 17.000 escolares demonstrou que o consumo de 8 gramas de peixe por dia, em grande parte, devido às melhores estimativas em alemão e matemática em comparação com a falta ou consumo limitado de peixes. No entanto, o estudo também observou que esta conexão diminuiu na categoria mais alta de consumo de peixe, que, segundo pesquisadores, pode estar associada ao maior consumo de mercúrio e outros poluentes nocivos encontrados em frutos do mar. Muitos outros estudos ligam o consumo de peixe com melhor desempenho mental e uma diminuição mais lenta nas habilidades mentais, explicadas pela concentração nos peixes de nutrientes importantes, incluindo gorduras ômega-3.
Beterraba
Os produtos de beterraba e beterraba são ricos em nitratos que o corpo se transforma em uma molécula chamada óxido de nitrogênio. O óxido de nitrogênio desempenha um papel importante em sua saúde, incluindo a conexão correta das células nervosas, fluxo sanguíneo e função do cérebro. Em alguns estudos, as cartas ricas em beterraba de nitratos e produtos de beterraba estavam associadas à função cerebral melhorada. O estudo com a participação de 24 jovens e idosos mostrou que o uso de 150 ml de suco beterraba aumenta significativamente a concentração de nitratos no sangue e melhora o tempo de reação a testes mentais em ambos os grupos etários em comparação com placebo. Outro estudo envolvendo 40 adultos mostrou que o uso de 450 ml de suco de beterraba melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhora os resultados do teste para subtrair comparado ao placebo. Você pode aumentar o consumo de nitratos, comendo beterraba frita enquanto come antes do exame ou bebendo suco de beterraba fresca enquanto estudava.
Legumes vermelhos, verdes e laranja
O consumo de vegetais é geralmente devido à melhoria da função cerebral e da melhoria do estado geral da saúde. Vegetais vermelhos, laranja e verde, incluindo pimentas, cenouras e brócolis, contêm muitos compostos vegetais úteis, incluindo pigmentos semelhantes a caroteno, que, como mostrado, melhoram o desempenho mental. Carotenóides Lutein e Zeaxantine se acumulam na retina do olho. Este acúmulo é chamado de densidade óptica de um pigmento macular (MPOD). Um estudo com a participação de 51 crianças de 7 a 13 anos mostrou que o MPOD é em grande parte devido à função das habilidades cerebrais e intelectuais. Outro estudo com a participação de 56 crianças de 8 a 9 anos também mostrou que a MPOD tem um efeito positivo no desempenho acadêmico. Por outro lado, o nível baixo MPOD foi associado a uma diminuição no desempenho mental. Um estudo realizado com a participação de 4453 adultos mostrou que o nível inferior da MPOD foi associado a indicadores menores de testes mentais, um agravamento da memória e um tempo de reação mais lento. Os vegetais mais ricos da luteína e do zeaxantina incluem repolho, salsa, espinafre, manjericão, ervilhas, alho-poró, salada, cenouras, brócolis e pimenta verde e vermelha.
Prepare saladas de legumes frescos
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Ovos e pistache também são boas fontes de luteína e zeaxantina. Para obter um almoço saudável antes de começar um estudo, rico em carotenóides que promovem a promoção da saúde cerebral, adicione pimenta vermelha picada em uma grande salada de espinafre e vegetação, cenoura fatiada e bebida. Encha a salada com azeite e vinagre e um pequeno punhado de pistácios fatiados para obter proteína extra e gorduras úteis.