Problemas com as costas e articulações são perturbados por 80% dos habitantes de uma grande cidade, o que não é de todo surpreendente, afinal, passamos a maior parte do tempo na frente da tela do computador no escritório, às vezes ignorando qualquer desejo doloroso. Se você não prestar atenção à sua espinha a tempo, tais problemas como protuberância e hérnia podem se tornar uma complicação desagradável para a maior parte da vida, e não precisamos, certo? Nós pensamos e decidimos coletar recomendações que ajudariam a evitar as conseqüências desagradáveis da sobretensão das costas. Mantenha os marcadores!
Como você dorme?
Vamos começar com o que escolher a postura correta para dormir. Sim, sim, mesmo em um sonho, conseguimos danificar danos. Muitos preferem a pose "estrela", que traz apenas um tremendo fardo na coluna cervical. Não faça isso. Especialistas reconheceram quase a postura ideal para dormir, quando você deita ao lado com uma perna ligeiramente dobrada - então você ajuda a relaxar a espinha e evitar a deformação.
Tire o corpo para a pose correta
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Nós começamos o dia certo
Depois de acordar, não se apresse para pular e correr para chegar ao trabalho: Lentamente, pegue uma posição vertical, estique ligeiramente a espinha, esticando as mãos e endireite as costas e tente segurá-la nessa posição pelo menos dez minutos depois dormir. Gradualmente, o corpo será reembolsado para manter as costas sempre diretamente.
Mais atividade!
Os músculos fracos simplesmente não são capazes de retornar, este é um fato bem conhecido e, portanto, é necessário estudar essas mais músculos, ou seja, os músculos abdominais, os músculos butóricos, assim como os músculos das costas. Na maioria das vezes, o treinamento de energia não permite afetar suficientemente os músculos necessários que detêm a coluna na posição certa, yoga ou pilates chegarão ao seu auxílio, cujo objetivo é apenas um estudo de músculos profundos, incluindo músculos das costas.
Como você trabalha?
É igualmente importante organizar corretamente o seu local de trabalho: instale o monitor para que a tela esteja por volta do nível dos olhos, e a cadeira em que você está sentada deve ter braços e as costas, repetindo a roupa natural. Pague esses momentos pelo menos algumas horas por semana para corrigir o local de trabalho, e você verá o quão fácil será engajado em seus assuntos de trabalho por várias horas seguidas sem danos às suas costas.