Fatores de estresse moderno e cronograma tenso são esgotados por muitas pessoas e fazê-lo procurar maneiras de sentir-se alegre. Durma o suficiente, uma dieta rica em nutrientes, mantendo um peso corporal saudável e a prática de autoatendimento são os fatores mais importantes para o bem-estar, mas demonstrou que alguns aditivos, incluindo a erval, aumentam sua energia e saúde cognitiva. Tenha em mente que muitas ervas podem interagir com medicamentos normalmente designados e podem causar outros efeitos colaterais, por isso é importante falar com o seu médico antes de usar qualquer uma das seguintes ervas. De acordo com a pesquisa científica, aqui estão as 10 gramíneas as principais que podem ajudar a aumentar a vigilância e os níveis de energia:
Ginseng
O ginseng é um suplemento de ervas popular, bem conhecido com seu aumento nas propriedades energéticas. Também foi provado que estimulou o trabalho do cérebro, o que torna uma ferramenta popular para melhorar as habilidades esportivas e mentais. O Ginseng Panax é a visão mais estudada dos testes em humanos. Ginseng contém compostos, incluindo ginsenosídeos, eleutherósides e ciuucianosides, que são acreditados para dar ginseng para aumentar sua eficiência e efeitos energéticos. Em uma série de pesquisas sobre as pessoas, foi demonstrado que os aditivos do ginseng melhoram o desempenho físico nas pessoas que lideram um estilo de vida sedentário e liderando um estilo de vida ativo, têm propriedades anticoloridas e aumentam a atividade mental. Doses de 200-1000 mg por dia foram associadas a um impacto positivo no nível de energia, concentração e humor em adultos. Tenha em mente que o uso de ginseng pode ter efeitos colaterais, incluindo insônia, diarréia, pulso e pressão arterial. Além disso, esta erva pode interferir na recepção de drogas comuns, por exemplo, para o tratamento de diabetes, depressão e doença cardíaca.
sábio
Estudos mostram que o sábio pode melhorar impressionantemente as funções cognitivas em adultos. É rico em muitos compostos vegetais potentes, incluindo Lutheolin, ácido alecrim, cânfora, quercetina e apigenina, que dão propriedades médicas impressionantes. Foi mostrado que, quando usado como aditivo, o sábio melhora o humor, a vigilância, a atenção, a memória e a memorização das palavras em jovens e idosos saudáveis. Por exemplo, um estudo com a participação de 36 adultos saudáveis mostrou que o tratamento com 50 petróleo essencial de 50 sábio (μl) de óleo sábio levou à melhoria e atenção. Além disso, reduziu a fadiga mental e a maior vigilância durante o período de 4 horas. Curiosamente, o Sage atua como um poderoso inibidor da acetilcolinesterase (dor). Esta enzima dividindo a acetilcolina, um neurotransmissor, que desempenha um papel importante no trabalho do cérebro, incluindo memória, atenção e motivação. Os inibidores da dor ajudam a aumentar a disponibilidade de acetilcolina no cérebro, melhorando assim as funções cognitivas.
Sábio é seguro para consumo
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Guaraná
Guaran é geralmente usado como ingrediente em bebidas energéticas e aditivos devido à sua ação estimulante. Contém uma série de produtos químicos, incluindo cafeína, saponinas e substâncias de bronzeamento, que são consideradas um efeito benéfico na função energética e cérebro. Embora a pesquisa das pessoas deu resultados ambíguos, outros estudos mostraram que a adição do extrato de guaraná separadamente ou em combinação com outros nutrientes em doses de 37,5 a 300 mg pode ajudar a aumentar a atenção, a vigilância e a capacidade de memória. Um pequeno estudo com a participação de 10 atletas de cinco fertilos também mostraram que a adição de 300 mg de guaraná pode ajudar a reduzir o esforço físico percebido e melhorar as habilidades esportivas e cognitivas. Embora o Guaran seja geralmente considerado seguro, adicionando aditivos a ele pode levar a efeitos colaterais, como batimentos cardíacos rápidos e ansiedade ao tomar altas doses.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri é uma planta que cresce em áreas úmidas molhadas em todo o sul da Ásia. É usado em medicina ayurvédica para o tratamento de várias doenças, incluindo ansiedade, insônia e problemas de memória. Os efeitos cognitivos da Bacopa Monnieri são explicados pela sua concentração de saponinas triterpenóides, que são conhecidas como bacósides e têm neurotetora e melhorando as propriedades cognitivas. Estudos mostram que a planta pode ajudar a melhorar o desempenho do cérebro e aumentar o cuidado. Uma revisão de 9 estudos em que 518 pessoas participaram, mostraram que o uso diário de cerca de 300 mg de extrato de Bacopa Monnieri melhora o desempenho cerebral, especialmente a velocidade do processamento de informações e o tempo de reação. Bacopa Monnieri é geralmente considerado seguro, mas algumas pessoas podem causar efeitos colaterais, como problemas de digestão, além de reagir com algumas drogas. Antes de começar a usar óleos e ervas essenciais, é importante consultar o seu médico e ter certeza de explorar a qualidade dos produtos da marca. Sempre faça um teste de alergia antes de tentar novo óleo essencial.
Hortelã-pimenta.
Inalação simples do aroma agradável do óleo essencial do pimenta de hortelã, curchaw mint híbrido (Mentha Spicata) e hortelã de água (Mentha Aquatica), pode ajudar a aumentar a energia, o humor, os resultados desportivos e a vigilância. Vários estudos mostraram que a inalação do óleo essencial da hortelã reduz a fadiga e aumenta a atenção, memória e energia. Um estudo com a participação de 144 pessoas mostrou que o impacto do aroma do ar do óleo de pimenta aumenta a vigilância e melhora a memória. O óleo essencial de hortelã-pimenta tem um bom perfil de segurança. No entanto, você nunca deve tomar o óleo essencial se você não discutiu com o seu médico, já que a recepção de demais o número de óleo de hortelã Sprurum pode ser tóxico.
Chá de cerveja com hortelã
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Alecrim
Como a pimenta de hortelã, a fragrância de óleo essencial de alecrim pode melhorar as habilidades cognitivas. A inalação de óleo essencial de alecrim permite às conexões de óleo chamadas terpenos, entram no seu fluxo sanguíneo, onde podem influenciar diretamente seu cérebro. O estudo realizado com a participação de 20 adultos mostrou que os efeitos do óleo essencial de Rosemary, que foi distribuído no ar, levou a um aumento no desempenho ao realizar tarefas cognitivas, incluindo velocidade e precisão. Outro pequeno estudo envolvendo 8 adultos mostrou que o consumo de 250 ml de água contendo extrato de alecrim conduziu a um aumento no desempenho ao realizar tarefas cognitivas computadorizadas.
Rhodiola rosa
Rhodiola Pink é uma planta que tem sido usada em sistemas tradicionais de medicina em todo o mundo para melhorar a memória, atenção e resistência. Em pesquisa sobre pessoas e animais, foi mostrado que reduz a fadiga mental, melhora o trabalho do cérebro e do humor, e também aumenta o desempenho físico. Rhodiola rosa pode ser especialmente útil para pessoas que experimentam um burnout, que é definido como "exaustão emocional, motivacional e físico como resultado do estresse profissional crônico". Um estudo de 12 semanas com a participação de 118 pessoas com um burnout mostrou que a recepção de 400 mg do extrato de rosa rhodiolato por dia melhorou significativamente a sensação de exaustão, uma diminuição na concentração e falta de alegria em comparação com o nível inicial. Aditivos Rhodiola rosa também podem beneficiar pessoas com fadiga crônica e melhorar o desempenho físico.
Ashwaganda.
Vários estudos mostraram que ashwaganda (withania somnifera), grama que foi usada como agente ayurvédico desde os tempos antigos, tem um poderoso efeito benéfico na função cerebral. Um estudo de 8 semanas com 50 pessoas demonstrou que a recepção de 600 mg do extrato da raiz de Ashwaganda por dia melhorou significativamente a memória, atenção e processamento em comparação com o placebo. Uma visão geral em que cinco estudos entraram, mostraram que os adultos dos aditivos da Ashwaganda são bem tolerados e levam a uma melhoria nas tarefas cognitivas, aumentando a atenção e o tempo de reação. Além disso, outro estudo de 12 semanas com a participação de 50 idosos mostrou que a recepção diária de 600 mg de extrato de raiz de Ashwaganda melhorou a qualidade do sono, a atividade mental e a qualidade de vida geral em comparação com o grupo placebo. Estudos mostram que ashwaganda pode ter um efeito benéfico sobre a produção de energia celular e ser uma ferramenta útil para melhorar os resultados desportivos.
Celebre Asiático (Gotu Kola)
Gota Cola foi usado em sistemas tradicionais de medicina para melhorar o trabalho do cérebro, e também estudou seu efeito benéfico em vigilância e humor. Um estudo de dois meses com a participação de 28 idosos que receberam 250-750 mg da parcela da Cola Gota por dia, mostraram que aqueles que tomaram a dose mais alta, houve uma melhoria na memória de trabalho, vigilância e autoavaliação. do humor em comparação com o grupo controle. Outro estudo de três meses com a participação de 80 idosos demonstrou que a adição de 500 e 750 mg do extrato da cola gota por dia melhorou significativamente a força e o funcionamento físico em comparação com o grupo placebo. Além disso, o estudo em que 33 pessoas com ansiedade participavam, mostraram que a adição de 1000 mg do extrato da cola gota por dia durante 2 meses ajudou a melhorar a atenção e reduzir o nível de ansiedade e fadiga mental em relação ao seu nível inicial.
Papoula
Maca (Lepidium Meyenii) - uma planta que cresce no Peru, que é valorizada pelo seu potencial de aumento de energia. A pesquisa sobre as pessoas mostra que o recebimento como um aditivo pode ajudar a aumentar os níveis de energia, reduzir a ansiedade e melhorar os resultados desportivos. Um estudo envolvendo 50 homens com disfunção erétil mostrou que o tratamento de 2400 mg de extrato seco de Macs durante 12 semanas melhorou significativamente os indicadores físicos e sociais em comparação com o placebo. Em estudos sobre as pessoas, também foi mostrado que a papoula melhora os resultados desportivos e tem um efeito positivo no nível de humor e energia. No entanto, a planta não tratada é proibida de exportar fora dos países onde é produzida. Portanto, tenha cuidado e consulte o médico antes de aplicar.