Este monte de exercícios vai te salvar de sentir fadiga e tornar suas pernas mais resistentes. É importante que todos os exercícios sejam simples e não exijam treinamento físico elevado. Execute-os 3-4 abordagens e depois de uma semana você sentirá o resultado.
Estendendo-se para as pernas. Coloque o rosto da parede. Puxe suas pernas e passos nos pés. Para conforto, despir um travesseiro ou cobertor e sente-se nele. Faça uma inclinação para frente o mais baixo possível até sentir uma forte tensão em quadris e caviar. Para puxar os ligamentos, primeiro faça movimentos de balanço e, em seguida, atrase em uma posição de inclinação por alguns segundos.
Deite-se de costas com as mãos esticadas e deixe cair as pernas na parede Beech V. Gradualmente empurre as pernas mais largas. Ele irá remover com inchaço.
Nós manchamos os dedos. Faça um passo em frente com um pé. O segundo permanece na parte traseira. Dobre os dedos na perna da frente e pressione-os no chão. Você deve sentir como os músculos do trecho da coxa. Segure nesta posição por alguns segundos e, em seguida, relaxe sua perna. Exercício alternativo em ambas as pernas.
Sente na cadeira. Perna esquerda colocou no joelho direito. Pule os dedos da mão direita através dos dedos da perna esquerda para empurrá-los o máximo possível. Segure nesta posição por alguns segundos e solte os dedos. Exercício alternativo em ambas as pernas.