Na temporada de outono, uma das principais tarefas é apoiar a imunidade, mas limitada apenas por receitas naturais ou seus meios favoritos, a atividade física também é importante para a formação de forte imunidade, o que o apoiará em todo o período de inverno. Vamos falar sobre as atividades mais eficazes.
Seleção de exercícios para aumentar a imunidade
Todos os exercícios são importantes para fazer em casa de manhã ou à noite, quando você não tem mais coisas importantes e ninguém irá distraí-lo.
#1.
Atravetamos as mãos na parte de trás da cabeça, fazem as inclinações da cabeça em direções diferentes, enquanto não bateu a respiração e tento executá-los lentamente. Em seguida, dobremos no peito e faço voltas de alojamento na exalação. Repetimos todos os exercícios 5-6 vezes.
# 2.
Vamos precisar de uma cadeira, de preferência com uma das costas médias. Sente-se e mantenha as costas suavemente, coloque de joelhos. Os pés são apertados até o chão. Sentado em uma cadeira, tentando tirar as pontas das mãos para os dedos nas pernas. Nós nos estendemos na exalação, voltamos lentamente ao fôlego. Se você tem sentimentos dolorosos nas costas, faça uma pausa e repita o exercício ligeiramente mais lento.
Em seguida, nos levantamos para a parte de trás da cadeira e mantemos com as mãos. Com uma parte traseira suave, fazemos agachamentos lentos, durante os quais montamos as meias, repita 7 vezes.
# 3.
Indo para as costas, puxe as mãos ao longo do corpo, dobre suas pernas nos joelhos. Não borrar as pernas, tente alcançar os joelhos no chão, inclinando-os em diferentes direções. Corrigir nesta posição por 10 segundos, retorne lentamente à sua posição original. Nós também repetimos 7 vezes.
Você está ativo no outono?
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Yoga para sua imunidade
Como o exercício clássico, a ioga é capaz de criar milagres reais com o nosso corpo - você está fortalecendo não apenas a saúde física, mas também a saúde psicológica, se você está envolvido com um treinador profissional, no entanto, você pode começar as aulas independentes, a principal coisa, Para obter a aprovação do seu médico assistente, se você tiver problemas com coluna ou articulações.
Tadasana.
Ficamos em frente, mantendo a imprensa e as nádegas na tensão. Mãos esticadas ao longo do corpo. Nós tomamos uma respiração profunda e lenta, músculos de esforço, então expiramos lentamente, relaxando-os. Repetimos dez vezes.
Virchasana
Também de pé com uma parte traseira, levante as mãos e estique um pouco. Fazemos quatro respirações lentas e exalação, retornam à sua posição original. Repetimos sete vezes.
Utanasana.
Em pé, lentamente, inclinando-se e estique a testa para os joelhos quanto possível. Sem pernas de alguma forma curvada. Se acontecer para alcançar as mãos no chão, coloque as mãos atrás dos calcanhares. Carregamento em tal posição em quatro exalações de inalação e retornar à sua posição original.