Bom sono longo é certamente necessário para manter o bom estado da pele, cabelo, unhas e em geral todo o organismo. Mas nós mantemos o regime certo? De acordo com estatísticas, apenas 20% dos entrevistados caem no tempo e dormem mais de 8 horas. Decidimos descobrir o que impede você de ter que dormir completamente.
Desativar todos os gadgets em algumas horas antes do sono
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Você está assistindo o show antes de dormir.
Nosso cérebro é capaz de relaxar apenas na escuridão completa quando há pelo menos uma fonte de luz na sala, nosso corpo pensa para não dormir e resistir a isso o mais rápido possível. Não é de surpreender que, depois de assistir a série antes de dormir, é tão difícil adormecer ou em geral, vem a insônia. Especialistas aconselham a desativar todas as telas até mais de uma hora antes da partida para dormir.
Você mantém o telefone ao seu lado
Concordo quando o telefone é tão sedutor ao lado da mesa de cabeceira, é difícil não esticar sua mão e não pendurar outra hora. Durma, como você entende, remove como uma mão. Para evitar o desejo de verificar o tempo, após o qual você definitivamente irá para a rede social, adiar o telefone, por exemplo, na mesa, de modo que o gadget teve que se levantar.
Poste o telefone tanto quanto possível da cama
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Você fala no telefone
Assim como a visualização de um filme ou surf na internet, uma longa conversa no telefone com o melhor amigo é capaz de privá-lo de sono para as próximas algumas horas, especialmente se você não estiver impressionado com algumas informações inesperadas. Cérebro em vez de se preparar para dormir, começará a trabalhar em um modo fortalecido, o que dificilmente é suficiente para você relaxar. Portanto, aconselhamos que você termine qualquer comunicação pelo menos algumas horas antes do sono.
Você não verifica o quarto
A alta temperatura no quarto fará você balançar com o lado ao lado, e o sono não vai de qualquer maneira. A temperatura perfeita para um sono relaxado é de 20 graus. Claro, você pode usar o ar condicionado, mas se não houver tal possibilidade, simplesmente abra a janela por 15 minutos antes de ir para a cama.
Você dorme não em completa escuridão
Mesmo que você não assista a programas de TV ou filme antes de dormir, você pode deixar gadgets no estado, digamos, em recarga, a tela neste caso ainda permanece cintilante. Não pense que a luz fraca do monitor não faz mal. Dói e tanto quanto. Então, sem objeção, desconecte toda a técnica.
Descartar conversas com namoradas antes de dormir
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Você bebe na frente de café ou chá
Como você sabe, a cafeína é um dos principais adversários do sono forte. Portanto, a única coisa que você pode pagar algumas horas antes do sono é chá de ervas com hortelã, que ajudará a relaxar. Os chás restantes e, em particular, o café só adicionam algumas horas de vigília.