O American Trainer of the Stars Tracy Anderson oferece um conjunto de exercícios, que praticamente não requer custos de tempo e energia. Ele permite que você remova as chamadas "armadilhas gordas" nos joelhos e coxas que estão mesmo em pessoas esbeltas.
Número de exercício 1.
Você precisará ser cumprido apenas três minutos, e você pode fazê-lo de manhã, sem sair da cama ou à noite, antes de dormir. Você fortalece a frente do quadril, joelhos e a imprensa.
Deitada nas costas, levante as pernas em ângulos retos, endireitando os joelhos. Por sua vez, dobre e devolva as pernas na posição original, sem se esquecer de manter os joelhos juntos e esticar a frente da coxa. Repita o exercício 10 vezes, você deve sentir o calor interior nas pernas.
Você pode fazer esses exercícios em todos os lugares.
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Exercício Número 2.
Para fortalecer a parte de trás dos quadris, fortaleça os problemas, joelhos e a imprensa, deite-se nas costas e puxe as meias para mim tanto quanto possível. Segure os joelhos e dê um dos pés. Importante: as meias devem ser o tempo todo na posição "em si mesmos", e tentamos alcançar as nádegas nos calcanhares. Repita o exercício 10 vezes
Vantagem de carregamento - cama
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.Exercício Número 3.
Deitado nas costas, levante as pernas e dobre-os um pouco nos joelhos. Faça maesth com as duas pernas, tirando as nádegas da cama e forçando o topo das pernas. Para alcançar o efeito, 20 repetições precisam, você deve sentir o sentimento de tensão muscular da parte de trás do quadril, uma leve sensação de queima.
Philip Kirkorov e Oleg Gazmanov com pupils Irina Wiener
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EXERCÍCIO NÚMERO 4.
Você fortalece a parte interna dos quadris, a parte superior das pernas, as nádegas, a imprensa. Levante as pernas e a besta. Ambas as pernas são tensas e se unem. Transforme os joelhos de nós mesmos, depois retornando à sua posição original. A tensão é importante aqui. Faça isso dez vezes, mudando as pernas.
Olga Búzova.
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Exercício Número 5.
É trite, mas efetivamente - vá a pé! Quanto mais você for, a menos swell e os pés doem. Caminhe por 30-60 minutos 3 vezes por semana.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
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