Deixe auto-isolamento - a melhor maneira de proteger contra a Covid-19, os compotas da casa podem levar ao comportamento insalubre, incluindo comer demais devido ao estresse e do tédio. Embora comida confortável durante o estresse seja uma reação normal, a excessos regulares pode afetar adversamente sua saúde e aumentar o estresse e a preocupação. Aqui estão 13 maneiras de evitar o estresse excessivo quando estiver preso em casa:
Verifique você mesmo
Uma das maneiras mais úteis para evitar comer demais é entender por que é de todo. Há muitas razões pelas quais você pode ser forçado a comer demais, incluindo por causa do estresse ou tédio. Se você achar que comer com muita frequência ou demais para se sentar, tire um minuto e verifique se. Primeiro, é importante determinar se você come, porque o faminto e precisa de nutrição, ou há outro motivo. Antes de comer, preste atenção especial de como você se sente, por exemplo, no estresse, tédio, solidão ou ansiedade. Basta fazer uma pausa e analise a situação para entender o que faz você comer demais e evitar excessos no futuro. No entanto, é raro lutar com excessos, e você pode ter que buscar ajuda profissional, especialmente se este é um fenômeno comum ou você come ao ponto de desconforto e depois sentir uma sensação de vergonha ou culpa depois disso. Pode ser sinais de desordem do comportamento alimentar.
Se livrar da tentação
Embora uma jarra com um cookie ou uma tigela de doces multicoloridos no balcão possa adicionar a atratividade visual da sua cozinha, esta prática pode levar a comer demais. Alimentos sedutores dentro da visibilidade podem levar a snaps freqüentes e comer demais, mesmo que você não esteja com fome. Estudos mostraram que os efeitos visuais do alimento de alta caloria estimulam um corpo listrado, uma parte do seu cérebro que modula o controle sobre os impulsos, o que pode levar a um aumento no impulso a alimentos e excessos. Por esta razão, é melhor armazenar produtos especialmente sedutores, incluindo doces doces, doces, batatas fritas e cookies, fora de vista, por exemplo, na despensa ou buffet. Para ser claro, não há nada de errado com o tempo para desfrutar de um delicioso deleite, mesmo que você não esteja necessariamente com fome. No entanto, excessos frequentes demais podem prejudicar sua saúde física e mental.
Coloque um modo de energia saudável
Você não deve mudar seu regime de energia usual apenas porque você está preso em casa. Se você está acostumado a três refeições, tente ficar para este gráfico enquanto trabalha em casa. O mesmo se você costuma comer apenas duas refeições e lanches. Embora seja fácil desviado do seu modo de energia usual quando sua rotina do dia é perturbada, é importante manter alguma semelhança de nutrição normal. Você pode notar que se encaixa seu poder para um novo hábito, e isso é normal. Basta tentar manter o modo de energia regular com base em suas necessidades individuais e tempo preferido. Se você é realmente confuso e constantemente lanche, tente fazer uma agenda, que inclui pelo menos duas refeições sólidas por dia, e siga-o até sentir que está acostumado a seus hábitos alimentares.
Não se limite
Uma das regras de poder mais importantes a serem seguidas para evitar excessos não é privar o corpo alimentar. Muitas vezes, a restrição excessiva da ingestão de alimentos ou consumo de calorias demais pode levar a comer demais e excessivamente. Nunca fique com uma dieta estrita ou abandone refeições, especialmente em tempos estressantes. Estudos mostraram que a dieta restritiva não é apenas ineficaz para perda de peso a longo prazo, mas também pode prejudicar sua saúde física e mental e aumentar o estresse.
As pessoas que comeram comida caseira por mais de 5 vezes por semana, 28% estavam acima do peso e 24% eram gordura excessiva, em comparação com aqueles que comem pratos caseiros com menos de 3 vezes por semana.
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Dar o chef interno
A falta de oportunidade de comer fora da casa em restaurantes faz você preparar mais comida, que, como mostrado, melhora a saúde geral. Por exemplo, um estudo realizado com a participação de 11.396 pessoas mostraram que o uso mais frequente de comida caseira está associada ao maior consumo de frutas e vegetais. Além disso, descobriu-se que as pessoas que comeram comida caseira por mais de 5 vezes por semana, com menos frequência com excesso de peso e 24% eram gordura excessiva, em comparação com aqueles que comendo pratos caseiros menos de 3 vezes por semana. Além disso, o planejamento da ingestão de alimentos alguns dias à frente pode ajudá-lo a matar o tempo, e até demonstrou que melhora a qualidade da dieta e reduz o risco de obesidade.
Mantenha o equilíbrio de água
Se você está preso em casa, você terá mais tempo para se concentrar em hábitos saudáveis, incluindo o uso de líquido suficiente. A manutenção da hidratação adequada é importante para a saúde geral e pode ajudá-lo a evitar excessos associados ao estresse. De fato, a pesquisa descobriu uma ligação entre desidratação crônica e aumento do risco de obesidade. Além disso, a desidratação pode levar a uma mudança de humor, atenção e níveis de energia, que também podem afetar seus hábitos alimentares. Para lidar com a desidratação, adicione alguns pedaços de frutas frescas em água para fortalecer seu gosto. Isso ajudará você a beber mais água ao longo do dia sem adicionar uma quantidade significativa de açúcar ou calorias em sua dieta.
Mova mais.
Os compotas da casa podem afetar seriamente sua atividade, levando a entediado, estresse e aumentar a frequência de lanches. Para lidar com isso, dê o tempo de atividade física diária. Se você se sentir perdido por causa do fechamento do seu ginásio favorito ou estúdio de treinamento, tente algo novo, por exemplo, treino em casa no YouTube, andando na natureza ou correndo na área circundante. Estudos mostraram que a atividade física pode melhorar o humor e reduzir o estresse, o que pode reduzir suas chances de comer demais em estado estressante.
Prevenir o tédio
Quando você descubra de repente que você tem muito tempo livre, o tédio pode passo rapidamente depois de assumir sua lista de negócios para o dia. No entanto, o tédio pode ser impedido, bem usando seu tempo livre. Todo mundo tem um hobby que sempre queriam tentar, ou projetos que foram adiados devido a um cronograma denso. Agora o momento ideal para aprender a ser novo, faça um projeto para melhorar a casa, organizar um espaço residencial, passar o curso educacional ou começar um novo hobby. O estudo de algo novo ou o começo do projeto não pode apenas prevenir o tédio, mas também se sentir mais bem-sucedido e menos intenso.
Não seja distribuído
A vida moderna é cheia de fatores distrativos. De smartphones a televisões e redes sociais - você é cercado por tecnologias que o distraem da vida cotidiana. Apesar de assistir a um programa de TV favorito pode ajudá-lo a distrair eventos estressantes, é importante minimizar os fatores distrativos durante a comida ou lanche, especialmente se você costuma comer demais. Se você está acostumado a jantar, configurar uma TV, smartphone ou computador, tente em uma atmosfera menos distrativa. Tente se concentrar apenas em alimentos, prestando especial atenção ao sentimento de fome e saciedade. A comida consciente é uma excelente ferramenta que pode ser usada para entender melhor seus hábitos alimentares.
Prática de porções de controle
As pessoas costumam lancear diretamente do recipiente, em que foram vendidas, o que poderia levar a comer demais. Por exemplo, se você fizer uma cerveja de sorvete do congelador e comer diretamente do contêiner, em vez de mudar uma porção para uma placa, você pode comer mais do que planejado, como mostram estudos. Para lidar com isso, pratique o controle de porções, alimentando uma porção de alimentos, e não coma de grandes recipientes.
A melhor escolha é produtos com alta proteína, fibra e gorduras úteis
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Escolha produtos saudáveis e nutritivos
Preenchendo a geladeira com produtos de nutrientes ricos e ricos não apenas melhoram a saúde geral da saúde, mas também ajudam a lutar com uma tendência a enfatizar, comer "delicioso". Esta é uma maneira razoável de evitar a probabilidade de que você recuse uma escolha insalubre, seja doce ou chips. A melhor escolha é produtos com alta proteína, fibra e gorduras úteis. Nozes, sementes, abacate, feijão e ovos são apenas alguns exemplos de pratos nutritivos e saudáveis que podem ajudá-lo a obter o suficiente e evitar excessos.
Não exagere com álcool
Embora um copo de vinho ou um delicioso coquetel possa ser uma boa maneira de relaxar, tenha em mente que o álcool reduz suas barreiras internas, aumenta o apetite e pode aumentar as chances de comer demais. Além disso, o uso de muito álcool prejudica sua saúde por várias razões e pode levar a problemas com o vício.
Lembre-se da sua saúde
Em tempos estressantes, nunca é importante lembrar sua saúde. Comer produtos nutricionais é apenas um dos componentes da saúde e da felicidade. O mais importante é mostrar compaixão consigo mesmo e fazer todo o possível, dadas as circunstâncias atuais. Agora não é hora de se limitar, exceto, tente a dieta bizarra, compare-nos com os outros ou foco em fraquezas. Se você está lutando com incerteza, problemas com maneira corporal ou ansiedade, use esse tempo para estabelecer relações novas e saudáveis com sua mente e corpo.