Vamos falar de perseguição. Existem muitas dietas. A maioria deles é testada e testada pela pesquisa médica. Mas a mesma dieta em pessoas diferentes pode dar o efeito oposto. Isto é devido a características genéticas, diferenças geográficas e hábitos alimentares de nossos ancestrais. Portanto, estou profundamente convencido de que a dieta universal não existe.
O que acontece quando nos sentamos em uma dieta? Decidindo perder peso, a pessoa começa a aparar fortemente. E imediatamente deixa de experimentar uma sensação de saturação / satisfação. Na maioria dos casos, também não termina carboidratos - a energia necessária para o nosso cérebro. Depois de alguns dias desses alimentos, ocorre um colapso e excessos. Ou começamos a considerar maniticamente as calorias, cortá-los drasticamente: coma, por exemplo, muitos vegetais. Acontece que o estômago é preenchido com volume, mas a densidade (conteúdo calórico) não é dada, os balanços da insulina começam, como resultado, não há longos sentimentos de saturação, "as peças de peças" ocorrem, indo além do dia da luz do dia e novamente interrupção. O estômago não engana. Ele precisa de calorias e volume suficientes. E tudo isso é uma refeição! Esta é uma fórmula de harmonia.
Vladimir Yarevko, massagista
Outra regra igualmente importante da perda de peso alfabetizada: não ser excluída, mas para substituir! Só substituindo, podemos ter sucesso sem excesso de estresse para o seu corpo.
Salsicha
Suplementos nutricionais, glutamato de sódio, nitrito de sódio, anti-selliners, corantes não são uma composição completa de produtos de salsicha. Alguma carne, muitos sal, especiarias, gordura, e você não pode mais se surpreender por que a espinha, erupção cutânea, rugas apareceu no rosto e, claro, com excesso de peso. Apenas pense nisso, nos Stegrams, um pedaço de carne de frango é 2 vezes menos do que calorias do que no corte da salsicha de charake.
Os produtos de salsicha podem ser perfeitamente substituídos por carne assada no forno com uma pequena adição de sal e / ou especiarias e, se você analisar o custo, será mais barato.
Sucos, bebidas carbonatadas
Bebidas assadas são males, primeiro de tudo, para o nosso sistema digestivo. Afinal, eles não são nada além de uma mistura de ratos de corantes, açúcar e química. Eles levam ao desequilíbrio do estômago e dos intestinos. Afetam negativamente o trabalho do pâncreas, fígado e rins. Ao mesmo tempo, a fonte de calorias. Algumas bebidas carbonatadas contêm cafeína, seu uso leva à desidratação. Os sucos embalados são a química multiplicada por açúcar, corantes e outros ingredientes que não estão relacionados ao conceito de "suco" em princípio. Esses sucos são novamente fontes de problemas com o trato gastrointestinal e uma das causas da extensão.
Todas essas bebidas podem ser substituídas por sucos frescos, chá verde, compats de frutas secas ou bagas sazonais: uma ótima idéia para congelar legumes e frutas em geladeiras, o que permitirá obter a dose máxima de vitaminas e economizar no custo dos produtos.
Doce
O que amamos doce, ninguém secreto. Mas é improvável que alguém chegue à cabeça para comer colheres de açúcar de uma bolsa, mesmo que seja doce. Na verdade, gostamos da combinação de açúcar + gordura, a saber, esta é a composição de quase todos os confeitaria (bolos, biscoitos, doces, chocolate, sorvete). E se na receita + sal. Ou seja, a combinação ideal desses ingredientes torna a comida não apenas uma saborosa, mas formando a maior dependência real. Além disso, na formulação da maioria dos produtos de confeitaria, há transgira, que afetam negativamente a operação do sistema cardiovascular, contribuem para o surgimento de placas de colesterol nos vasos, levam à obesidade e ao metabolismo prejudicial (diabetes) e um desperdício de excesso de peso .
Tente substituir frutas secas doces, passas, nozes, frutas. Todos esses produtos são uma solução ideal para lanches, sem o qual é impossível imaginar a perda de peso competente.
Pão
O pão branco é carboidratos rápidos que afetam mal a figura. E ainda produtos de farinha não são absorvidos por nossos intestinos e lideram não apenas ao ganho de peso, mas também para problemas com a digestão.
Substitua os produtos da farinha de trigo podem ser vistos pão ou torradas de pão de centeio.
Fast food e fast food Products
Não há nada útil nesta comida e não pode ser, então a primeira regra de nutrição saudável e adequada é uma recusa de fast food, chips, flocos de milho, sopas e sopas de fast food, bolinhos, caldeira pronta, pepitas e outras pessoas Quem contribui para ganho de peso rápido, contêm corantes, amplificadores de sabor, amido.
Fast food e fast foods substituem comida normal: compre carne (o mesmo frango) e cozinhe os mesmos pratos. Já não mencionar que, a fim de emagrecer carnes fritas, é melhor preferir cozinhar para um par ou carne cozida. E como era sobre o fato de que é melhor e mais útil, então dietética e baixa caloria de carne, idealmente adequada para perda de peso, peito de frango, peito de peru, variedades de peixe baixo (bacalhau, heck) são considerados. São esses produtos que merecem uma preferência quando você tem um objetivo - perder peso.
Maionese, ketchup e molhos prontos
Todos esses produtos nos ajudam a ganhar peso extra: primeiro, eles contêm transjira, corantes, adoçantes, espessantes, sal, especiarias, glutamato de sódio e outros ingredientes extremamente desagradáveis, em segundo lugar, são muito calorias.
Maionese e outros molhos não gordos dependendo do recceto e pratos podem ser substituídos por simples iogurte não gordo sem enchimento, azeitona e qualquer outro óleo vegetal, vinagre, suco de limão.
Massa
Os produtos de massa de variedades sólidas de trigo não são em si próprios ameaças ao nosso peso, mas em combinação com carne, costeletas, queijo, molho, molhos e outros ingredientes, violam uma das principais regras de poder que contribuem para a redução do peso - separado uso de proteínas e carboidratos.
Não misture esquilos e carboidratos em uma refeição - você não deve ter um peito de frango com massas para o almoço. Além disso, quando a perda de peso, é necessário abandonar completamente o uso de carboidratos após 2 horas do dia e fazer uma aposta em carne / peixe em combinação com comida vegetal.
Arroz polido
Este produto pode ser atribuído à descarga de carboidratos rápidos, o que contribui para o peso do peso e previne o emagrecimento. Especialmente, não é necessário comer arroz em combinação com carne, molho, costeletas.
Prefira as plataformas brancas o trigo mourisco mais comum. Esta é uma excelente solução para os dias de café da manhã e descarga. É o suficiente à noite para derramar uma água fervente com um 500 gramas de cereais de trigo sarraceno, dividido pela manhã o mingau resultante em 5-6 porções, e você tem uma dieta para desintoxicação por um dia. Saboroso, útil e eficiente.
Uvas
Não é necessário abusar dessa fruta se você tiver um objetivo - perder peso, já que a uva contém açúcar em uma quantidade enorme: não haverá redução no peso.
Prefere uvas maçãs verdes, kiwi, abacaxis.
Álcool
A ingestão de álcool é o estresse para o fígado e o rim, que reside com um aumento da carga dupla e tripla. O álcool leva à desidratação do corpo. Sua recepção afeta negativamente o bem-estar e a aparência. E além disso, o álcool é muito calorien: estimula o apetite e nos provoca a comer mais.
Substitua o álcool com suco de romã que estimula a digestão, melhora a peristalta intestinal, a operação do trato gastrointestinal, o pâncreas e a vesícula biliar e deriva das substâncias tóxicas do corpo. Além disso, aumenta o nível de hemoglobina e perfeitamente combinado com carne.