O exercício é definido como qualquer movimento que faça seus músculos funcionem e exija seu corpo a calorias Szhigallo. Existem muitos tipos de atividade física, incluindo natação, correr, correr, andar e dançar, e estes são apenas alguns deles. Foi provado que um estilo de vida ativo traz muitos benefícios da saúde física e mental. Pode até ajudá-lo a viver mais tempo. Aqui estão 7 maneiras básicas que os exercícios regulares beneficiam seu corpo e cérebro:
Pode fazer você mais feliz
Foi provado que os exercícios melhoram seu humor e reduzem a sensação de depressão, ansiedade e estresse. O esporte causa mudanças nas partes do cérebro, que regulamenta o estresse e a ansiedade. Também pode aumentar a sensibilidade do cérebro para os hormônios de serotonina e norepinefrina, que removem a sensação de depressão. Além disso, os exercícios podem aumentar as endorfinas, que são conhecidas para ajudar a causar emoções positivas e reduzir a percepção da dor. Foi demonstrado que os exercícios reduzem os sintomas em pessoas que sofrem de ansiedade. Também pode ajudá-los a perceber melhor seu estado mental e distrair seus medos.
De fato, o estudo com a participação de 24 mulheres que foram diagnosticados pela depressão mostraram que qualquer exercício de intensidade reduziu significativamente o sentimento de depressão.
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O que é interessante, não importa o quão intenso seu treinamento é. Parece que o seu humor pode melhorar os exercícios, independentemente de sua intensidade. De fato, o estudo com a participação de 24 mulheres que foram diagnosticados pela depressão mostraram que exercícios de qualquer intensidade reduzem significativamente o sentido de depressão. O efeito dos exercícios para o humor é tão grande que a decisão de praticar esportes é importante, mesmo por curtos períodos de tempo. Em um estudo, 26 homens e mulheres saudáveis que eram geralmente regularmente envolvidos em esportes foram perguntados ou continuando a fazer, ou pará-los por duas semanas. Naqueles que pararam de praticar esportes, havia um aumento de humor negativo.
Pode ajudar quando a perda de peso
Alguns estudos mostraram que um estilo de vida sedentário é o principal fator de ganho de peso e obesidade. Para entender o efeito dos exercícios de perda de peso, é importante entender a relação entre exercícios e consumo de energia. Seu corpo consome energia de três maneiras: digerindo alimentos, realizando exercícios e apoiando as funções do organismo, como batimentos cardíacos e respiração. Durante uma dieta, uma diminuição no consumo de calorias reduz a taxa metabólica, que diminui a perda de peso. Pelo contrário, foi demonstrado que os exercícios regulares aumentam a velocidade do metabolismo, que queima mais calorias e ajuda a perder peso. Além disso, estudos mostraram que a combinação de exercícios aeróbicos com exercícios com fardos pode maximizar a perda de gordura e manter a massa muscular, que é importante para manter o peso.
Isso é útil para seus músculos e ossos.
Exercícios desempenham um papel vital na criação e manutenção de músculos e ossos fortes. A atividade física, como levantar pesos, pode estimular o aumento da massa muscular em combinação com ingestão adequada de proteína. Isso ocorre porque os exercícios ajudam a liberar hormônios que contribuem para a capacidade de seus músculos para absorver aminoácidos. Isso os ajuda a crescer e reduzir seu colapso. Com a idade, as pessoas tendem a perder massa muscular e funções que podem levar a ferimentos e incapacidades. A atividade física regular é essencial para reduzir a perda de massa muscular e preservação da força com a idade. Além disso, os exercícios ajudam a construir a densidade óssea em uma idade jovem e também ajudar a prevenir a osteoporose na idade mais madura. Curiosamente, exercícios com alta carga de impacto, como ginástica ou corrida, ou esportes com carga de choque incomum, como futebol e basquete, contribuem para uma maior densidade óssea do que os tipos de esportes sem fim, como natação e bicicleta.
Pode aumentar seu nível de energia.
Exercícios podem ser uma verdadeira carga de energia para pessoas saudáveis, bem como para aqueles que sofrem de várias doenças. Um estudo mostrou que 6 semanas de exercícios regulares reduziram a sensação de fadiga em 36 pessoas saudáveis que relataram fadiga constante. Além disso, os exercícios podem aumentar significativamente o nível de energia em pessoas que sofrem de síndrome de fadiga crônica (Shu) e outras doenças graves. De fato, os exercícios parecem mais eficazes na luta contra o SHO do que outros métodos de tratamento, incluindo métodos de tratamento passivo, como relaxamento e alongamento, ou completa ausência de tratamento. Além disso, foi demonstrado que os exercícios aumentam o nível de energia em pessoas que sofrem de doenças progressivas, como câncer, HIV / AIDS e esclerose múltipla.
Pode reduzir o risco de doenças crônicas
A ausência de atividade física regular é a principal causa de doenças crônicas. Foi demonstrado que os exercícios regulares melhoram a sensibilidade à insulina, o sistema cardiovascular e a composição corporal, mas reduzem a pressão arterial e os níveis de gordura no sangue. Pelo contrário, a falta de exercícios regulares - mesmo a curto prazo - pode levar a um aumento significativo na gordura abdominal, que aumenta o risco de diabetes tipo 2, doença cardíaca e morte precoce. Portanto, a atividade física diária é recomendada para reduzir a gordura da barriga e reduzir o risco de desenvolver essas doenças.
Exercícios podem estimular o fluxo sanguíneo e causar a adaptação de células da pele, que podem ajudar a atrasar a aparência do envelhecimento da pele
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Ajuda a saúde da pele
O estresse oxidativo no corpo pode afetar sua pele. O estresse oxidativo ocorre quando a proteção antioxidante do corpo não pode eliminar completamente os danos que os radicais livres são aplicados pelas células. Pode danificar suas estruturas internas e estragar sua pele. Apesar do fato de que o esforço físico intensivo e exaustivo pode contribuir para danos oxidativos, os exercícios moderados regulares podem aumentar a produção de antioxidantes naturais para proteger as células. Da mesma forma, os exercícios podem estimular o fluxo sanguíneo e causar a adaptação das células da pele, o que pode ajudar a atrasar a aparência do envelhecimento da pele.
Pode ajudar seu cérebro e memória.
Exercícios podem melhorar o desempenho cerebral e proteger a memória e as habilidades mentais. Primeiro, aumenta a frequência cardíaca, o que contribui para o influxo de sangue e oxigênio para o cérebro. Também pode estimular a produção de hormônios que contribuam para o crescimento das células cerebrais. Além disso, a capacidade dos exercícios físicos para impedir que as doenças crônicas possam beneficiar seu cérebro, uma vez que essas doenças podem afetar sua função. A atividade física regular é especialmente importante para os idosos, uma vez que o envelhecimento em combinação com estresse oxidativo e inflamação contribui para mudanças na estrutura e nas funções do cérebro. Foi provado que os exercícios são forçados pelo hipocampo, parte do cérebro, vital para memória e aprendizagem, aumento de tamanho. Serve para melhorar as habilidades mentais em idosos. Finalmente, foi provado que os exercícios reduzem mudanças no cérebro, o que pode causar doença de Alzheimer e esquizofrenia.