Lembro-me, até mesmo Hipócrates disse: "Você é o que você come". É por isso que é tão importante nutrição adequada, que, com um grande desejo, pode ser seu significado da vida. Para comer direito, você não precisa mostrar um grande esforço, gastar muito dinheiro e tempo. É o suficiente para ter o poder da vontade.
Primeiro de tudo, vale a pena excluir uma farinha, fast food, além de alimentos fritos da sua dieta. No entanto, você não deve ir imediatamente para a nutrição adequada - afinal, seu corpo já foi usado para um grande número de aditivos artificiais. Devemos gradualmente adicionar comida útil à sua dieta. É muito importante aprender a combinar produtos e saber que é impossível comer.
"Deve haver um mínimo de quatro refeições: café da manhã, almoço, jantar e, de preferência, mais alguns lanches", disse o dietólogo Nurura Dianova. - Se você se lembra do regime do jardim de infância, é ideal: além das refeições principais, há um segundo café da manhã, há um soco. Algumas pessoas ainda têm a necessidade de comida à noite, então você precisa comer mais de uma ou meia ou duas horas antes de dormir e preferir bebidas fermentadas fermentadas. Uma estratégia tão boa é muito boa, tem um efeito colerético - a prevenção da formação de pedra na vesícula biliar, e também é útil para a microflora intestinal. "
Todos os dias, mudando sua comida na coisa certa, você sentirá a acusação de energia, sentir a facilidade no estômago, assim como na cabeça. Depois de se voltar e parar o silêncio para comprar um alimento prejudicial (chips, coque, etc.), você irá em legumes frescos, vale a pena um peito de frango e peru. É muito importante beber um mínimo de 30 ml de água por 1 kg de peso por dia. A água ajuda a buscar comida, acelerar a digestão e tem um efeito útil no metabolismo.
Recusar Fastfud.
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Quais produtos não podem ser misturados?
• Tomates com comida de amido: a combinação de limão, maçã e ácidos oxálicos contidos neles é contraindicada com absorção alcalina de amido na boca e estômago. • chá de leite verde: o leite reduz a absorção de antioxidantes contidos no chá e outras substâncias benéficas. • Sugestão com leite: Acontece uma explosão em seu estômago, as conseqüências (arroto, azia e gravidade no estômago) serão mantidas por tempo suficiente. • Melancia com salgada: faz com que o edema, como esta combinação atrasa o líquido no corpo. • Melão com leite: o efeito laxante é obtido. • Não é possível misturar frutas com outros produtos. • Bananas e arado, queijo cottage e datas, pimentas pretas e peixes são incompatíveis.
Saúde em detalhes
Então, qual é a nutrição adequada? Nutricionista de Nurura Dianova ajudará a distribuir corretamente as refeições:
"É muito importante não pular o café da manhã. Deve ser carboidratos complexos, porque eles não dão um rápido salto de glicose, e isso é muito bom, já que se o nível de glicose aumenta, o nível de insulina aumenta, e eles devem estar no balanço. Caso contrário, a glicose entra em células de gordura. Corretamente, comece seu dia com mingau - será a decisão mais correta. Você pode adicionar frutas secas e bagas para gosto.
A refeição mais "séria" é o jantar. Ou seja, se você quiser comer algo pesado, por exemplo, bife, bolo e assim por diante, então este é o momento certo. Todos os carboidratos devem ser consumidos pela manhã.
Para o jantar é necessário tomar proteínas e legumes. Idealmente - carne picada. Estas são todas as opções do kitlet, você pode colocar farelo em vez de pão. É incrível para a saúde. Mas se falarmos sobre os tipos de carne, então é melhor um frango e peru, um peixe vai caber. Mas a carne, carne de porco e cordeiro precisam tentar remover para o almoço, para que não haja sensação de gravidade antes de dormir.
É impossível limpar drasticamente os pratos fritos, você só precisa levar e começar a assar. E é importante ensinar-se para sempre que se você tiver algo assado em um prato, então é necessário combiná-lo com enfeite cru e com verdes. "
Carregamento se torna
Em uma mente saudável saudável
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A nutrição adequada não é apenas frutas e legumes todos os dias, é também uma "nutrição" adequada física do seu corpo. Se não houver oportunidade e tempo para ir ao ginásio, você pode fazer os exercícios em casa: carregamento diário, agachamento, alongamento e assim por diante. É muito importante que todo o corpo parecesse mais saudável e mais forte. Não se esqueça que o estado emocional também afeta fortemente uma mente saudável. Evite situações estressantes e, se não funcionar, tente relaxar o mais rápido possível. Para isso, você pode beber chá de camomila, infusões de ervas, tomar um banho quente e assim por diante. Depressão, o nervosismo é todos os fatores pesados de uma pessoa insalubre. Seu corpo é você, então é impossível executá-lo. O corpo sente tudo, eczema, irritação, acne aparecem, isto é, o corpo sempre dá a reação reversa.