Muitos profissionais saborosos para um estilo de vida saudável são unanimemente convergem na opinião de que para as pessoas que trabalham no escritório, esforço físico regular (pelo menos três ou quatro vezes
uma semana) é a norma da vida, regra de ferro. Mover, para praticar esportes também deve ser tão natural, como escovar os dentes das manhãs ou dizer o chefe benevolente "olá" na reunião. Pessoas no escritório ... Ninguém está secreto que, infelizmente, a maioria dos trabalhos não cumpre os padrões prescritos no código de trabalho: de perto, abafado, empoeirado, técnica, infelizmente, não uma nova geração. E além disso, todos os dias por seis a oito horas você tem que gastar em uma posição sentada!
"É bom e útil para o bem-estar geral e em geral para a saúde durante todo o dia em um estado de" seditos "? Ai, tal estilo de vida para uma pessoa não é natural ", diz Evgenia Mazur. - Cada um de nós no nascimento recebeu um presente inestimável da natureza - uma atividade motora que gerencia o crescimento e o desenvolvimento do corpo. Com a idade e sob a influência de vários fatores externos, seu nível é reduzido.
Se apenas a estética da aparência estivesse preocupada, seria possível termos com isso, mas qualquer deformação do rosto e corpo implica violações no trabalho de certos sistemas de organismos, o que leva a doenças, depressão. Finais tristes - trabalhar na farmácia e médicos ".
Vamos considerar mais especificamente o que acontece quando há uma violação das funções do motor, a razão para a qual é um estilo de vida de baixo desgaste.
A principal coisa é deteriorar a função de caule do corpo. Ele começa a ser sentido nas pernas, o inchaço aparece, o sistema cardiovascular sofre. Um homem é imperceptível por quilogramas extras, o tecido adiposo começa a substituir o músculo, a espinha perde sua mobilidade devido à falta de movimento e esforço físico. Como resultado, a dor nas costas e o pescoço surgem, a postura é quebrada, aumenta a pressão arterial. Como uma função compensatória
Na ausência de um movimento básico - caminhada - muitas vezes existem estados depressivos: uma pessoa deixa de gostar de si mesmo, a qualidade de sua vida piora. Muitas vezes os homens e as mulheres têm fracassos hormonais. Também ocorre o desbaste do tecido ósseo, sua perda. Tudo é lógico: se não houver músculos, então por que manter a densidade óssea?
"Tudo no corpo humano está interconectado", continua Evgeny Mazur. - Violação em qualquer um dos órgãos ou sistemas em conduz a violação do equilíbrio geral, disfunções, doenças.
E o "traje se senta" de alguma forma, e não há vontade de se olhar para si mesmo no espelho, e na temporada de praia, em vez de um elegante biquíni, você tem que comprar um maiô fechado e uma ampla capa ou pareo. Mas o apelo externo não é mais do que evolução e desenvolvimento, você não deve esquecer disso. Todos os estados dolorosos e emoções negativas são refletidos na aparência, isso não está escondido qualquer roupa. "
Segredos de cavalheiros
"O que acontece com os homens como resultado de um estilo de vida sedentário e estresse constante? - Raciocínio Evgenia Mazur. - A forte natureza de gênero deu muito mais bônus do que as mulheres. Os homens têm uma pele densa, um sistema muscular mais poderoso, por isso, em média, eles se parecem com quinze anos mais jovens que seus pares. Mas isso é apenas se os músculos conseguirem pelo menos algum fardo físico, o que aumenta o nível de testosterona - hormona sexual, que, na verdade, faz o homem de um homem. Se um homem lidera um estilo de vida sedentário e seus músculos se esqueceram do que existem, a sua feminização ocorre gradualmente. Na ausência de um movimento básico - andar - a área do tronco está se tornando gordo e se torna semelhante ao ônibus de carro abaixado. As pernas parecem finas, subdesenvolvidas e desinteressantes, pois elas não têm a devida carga, muito grossas, com tornozelos emacentes, que não são permitidos de joelhos que ferem quando caminhar,
e articulações crocantes. A espinha deixa de obedecer ao seu anfitrião, torcido e deformado.
Os tensões exacerbam a situação, e o círculo vicioso está fechado: agora apenas a abundância de deliciosos, muitas vezes "incompatível com a vida" também é capaz de lidar com problemas, e o corpo tem que gastar toda a sua força no processo de digestão. E como o modo de vida continua o mesmo, depois depois de um lanche segue o outro: foi possível - você pode dormir, eu dormi - você pode comer. Curiosamente, cerca de 70% dos recursos energéticos, o corpo passa na digestão de alimentos desconfortáveis, desligando os pensamentos, atividade criativa e criativa de aproximadamente uma hora e meio ou meio. Você precisa disso? Não? Então comece a agir! "
Exercício complexo
"Eu não me incomodo, se disser que todos os homens do mundo são sempre, independentemente da idade, buscam ser dominantes", Evgeny Mazur expressa sua opinião. - É possível com um corpo flácido, sem exercício? Infelizmente não! Portanto, para manter a saúde, a juventude e a longevidade ativa segura, os homens precisam participar de clubes esportivos, desenvolver resistência forçada, cumprir certos princípios da nutrição "masculina". Sentindo uma nova qualidade de vida, é importante não se debruçar sobre o alcançado, acalmando-se ao pensamento que, eles dizem, hoje você pode "saciar". A atividade física requer consumo significativo de energia. Nos músculos trabalhadores, a gordura não vive - este é o principal postulado da instituição de educação física, que será muito apropriado para lembrar. Apenas não pense que a posição "se o diretor" no centro de fitness estará correta. Afinal, para a reparação de eletrodomésticos ou o carro, você contata um especialista, e você tenta escolher não apenas um especialista, mas o melhor dos melhores, os mestres do seu negócio!
Para si mesmo, trate com exatamente o mesmo e até grande atenção e respeito! Faça amigos com um treinador qualificado de fitness center, e você vai pegar o corpo que sempre sonhava: forte, forte, resistente. Macho.
"Para mostrar os exercícios, escolhi o simulador mais acessível - etapas (plataforma passo).
Eles estão em qualquer casa e em qualquer prédio de escritórios. E quando a academia está sempre à mão,
Então 10-40 minutos (e isso é suficiente para poder e cargas ativas) você pode sempre esculpir por si mesmo, seu amado. Milagres não acontece - isso acontece. E o trabalho investido em si traz alegria dos resultados obtidos. Assim, e uma atitude positiva até mesmo ao fato de que ontem parecia um desastre ".
No treinamento, os elementos de acrobacia de força são usados. Modelo: Hasan, envolvido com um treinador pessoal Evgenia Mazur meio ano.
1. Empurre-se em halteres com maior amplitude de movimento. Exercício básico para o desenvolvimento de todos os grupos musculares.
2. Empurre os pesos com a maior amplitude do movimento. Exercício básico para o desenvolvimento de todos os grupos musculares.
3. Prancha de postura do lado da opção com ênfase em uma bola sobrecarregada. Exercício básico para o desenvolvimento de todos os grupos musculares.
4. Empurre para frente com suporte de mão em diferentes níveis. Exercício básico para o desenvolvimento de todos os grupos musculares.
5. A concretização é uma tração com o aumento máximo da amplitude do movimento. Exercício básico para o desenvolvimento de todos os grupos musculares.
6. Pisca com uma curva simultânea do casco para o lado. Exercício básico para o desenvolvimento de todos os grupos musculares.
Todas as mulheres fazem isso?
"Por favor, note que muitas senhoras de escritório não têm nenhum dia sem doces ou um bolo", observa Evgeny Mazur. - O corpo requer emoções positivas, e onde levá-los se de dez da manhã a seis à noite para se sentar na frente de um computador no trabalho? Alas, para as mulheres, um estilo de vida sedentário também é repleto de uma variedade de problemas. A "piscina feminina" (quadris, estômago, as superfícies laterais das costas e a área da depressão axilar) começa a preencher com reservas estratégicas de gordura. As células gordas têm uma boa "memória de reprodução", e se o processo não interromper o processo a tempo, eles crescerão e crescerão - e nem sempre a alegria da anfitriã. Afinal, mesmo garotas magras atraentes, geneticamente predispostas à integridade, após 25 anos (quando os processos de câmbio retardam e o corpo todo mês está se preparando para possível gravidez, mantendo a água e acumulando gordura - "airbag" para um futuro bebê) com Um estilo de vida sentado, estresse agravado, perder seu apelo. E se uma mulher não gosta de si mesmo, ela não gosta de ninguém. Alegria
Um permanece sozinho - para mimar-se com algo delicioso. E suas próprias mãos se estendem para doce: ainda doces, ainda cookies ... como? Não? Em seguida, inicie as aulas agora ".
Senhora Exercício Complexo
"O desejo de uma mulher é atraente é programado pela própria natureza para continuar suas vidas na Terra", diz Evgenia Mazur. "Afinal, um saudável, o que significa que belas descendentes só podem dar uma mulher que é uma referência à saúde e beleza. É tão capaz atrair um homem, criar uma família forte. Mas esta motivação para as mulheres, não é? O mais que não é! Caso com o melhor dos melhores, dê à luz filhos, viva em amor e harmonia. Os caminhos para a realização da perfeição em homens e mulheres são os mesmos: Encontre seu professor, treinador! Muitas pessoas encontram a metade nos centros esportivos e recreativos, fazendo o mesmo treinador e depois continuam a andar
Para ele juntos, já sendo um casal. Isso contribui para a mais reaproximação de duas pessoas amorosas. Tal exemplo é bom para seus filhos, que desde a primeira infância se acostumam ao estilo de vida certo, crescer saudável à alegria da mãe com o pai. Afinal, as bases da cultura de comportamento, cultura alimentar, cultura física são colocadas na primeira infância. A educação é imitação. Todo o estresse e mau bem-estar em certos dias do mês em mulheres são perfeitamente removidos por esforço físico, que substituem completamente os doces e chocolates. Esportes na vida de uma mulher, tendo em conta as peculiaridades de sua constituição, proporcionam excelentes resultados para alcançar o objetivo - ser o melhor.
No treinamento, elementos plásticos, ginástica rítmica são usados. Modelo: Ksenia, envolvido com um treinador pessoal Evgenia Mazur por dois anos.
1. Uma opção de cair para frente com um braços simultâneos. Exercício básico para o desenvolvimento de todos os grupos musculares.
2. Rola no estômago para o desenvolvimento da flexibilidade.
3. As encostas do casco para frente e de lado com a posição instável do triângulo inferior, pernas e pélvis para o desenvolvimento de estabilizadores musculares coordenando todos os movimentos.
4. Alternativamente levantando as pernas na posição da prancha em mãos retas na suspensão na bola sobrecarregada para fortalecer os músculos das costas, abdômen e quadris.
5. Ponte sobre os ombros para o desenvolvimento da mobilidade espinhal.