De acordo com estatísticas, mais de 80% dos trabalhadores de escritório enfrentam a dor na espinha. Este problema se preocupa os habitantes da cidade grande quase duas vezes mais como problemas com a visão, e não há nada de surpreendente nisso, dada a nossa desatenção aos requisitos do seu corpo. Encontrar em uma, e muitas vezes uma postura desconfortável, leva à deformação das vértebras, com as quais no futuro não é tão fácil lidar. Decidimos coletar os exercícios mais eficazes que são projetados para retornar a flexibilidade e se livrar da dor nas costas frequente. Tentar!
Abrace-se
Nós estamos suavemente, puxe as mãos na sua frente. Respire e, neste momento, arrastaremos as mãos para os lados, na parte de trás. Você deve se sentir triste na área do peito. Exausto, retorne à sua posição original. No ponto final, parece que montar a si mesmo, relaxando assim os músculos das costas. Repetimos 7 vezes.
Para parede
Nós pressionamos a parede: a cabeça, o cóccix e as lâminas devem tocar sua superfície. As mãos se estendem ao longo do corpo, depois levantam lentamente, sem flexionar nos cotovelos. Certifique-se de que o lombo não queime, é um ponto muito importante! Segure as mãos levantadas acima da cabeça de 10 segundos, após o que eles lentamente abaixam na exalação.
Problemas com a espinha são familiares a todos os segundos trabalhadores de escritório
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"Gato"
Exercício popular, mas ao mesmo tempo incrivelmente eficaz. Nós nos tornamos de todos os quatro, no exale, fuse as costas tanto quanto você pode, mas não através da dor. Também lentamente retorne à sua posição original e flexionando, mas já na respiração. Importante: Durante a inalação e a deflexão na cabeça aumentam. Repetimos 5 vezes.
Natação
Provavelmente a atividade física mais agradável quando problemas com as costas. Os especialistas recomendam dessa maneira de descarregar a espinha, mesmo nos casos em que outros exercícios são contra-indicados. Além de alongar a espinha durante o exercício em água sob a supervisão do instrutor, você pode fortalecer o corpo como um todo.