Se você sentir sonolência repentina durante a condução, você deve parar de dirigir um carro o mais rápido possível. Dirija-se para a próxima parada para recreação ou a qualquer outro lugar seguro, bem iluminado, onde você pode estacionar com segurança e não congelar a estrada. Um sono de 20 minutos deve lhe dar força e vigor suficientes, mas se necessário, levará mais tempo.
O café ajudará?
Deve ser lembrado que o café e outras bebidas com cafeína dão uma maré temporária de energia. Após a ação da cafeína passa, a sensação de sonolência pode retornar. Recomenda-se beber uma xícara de café ou duas e tomar um pouco na estrada, mas bebidas que não permitem adormecer durante a condução, eles podem não fornecer vigilância suficiente. Essas medidas devem ser consideradas como intervenções de curto prazo se você se encontrar em uma situação potencialmente perigosa. Você também pode reduzir o risco de dirigir em um estado sonolento, tomando certas medidas antes de se sentar atrás do volante.
Se você sentir sonolência, pare em um lugar seguro e relaxe
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Dica №1: compra
A maioria dos adultos entre 18 e 64 anos deve dormir de sete a nove horas por dia. As pessoas com mais de 65 anos podem não ser necessárias muito sono, mas a taxa diária recomendada é de 7 a 8 horas. As pessoas que não dormem sete horas por dia estão em maior risco para entrar em um acidente associado à condução em sonolência. Os adolescentes de condução são necessários de 8 a 10 horas de sono diário. Muitos adolescentes não cumprem este critério e, como resultado, se sentirão mais cansados atrás do volante. Se você tem uma criança que dirige o carro, enfatize a importância do sono e perigo para se sentar atrás do volante em caso de fadiga ou sonolência.
Dica # 2: Evite álcool se você estiver planejando dirigir um carro
Banho bêbado, obviamente, é uma ameaça de segurança para você, seus passageiros e outros motoristas na estrada. No entanto, até mesmo uma quantidade permitida de álcool para controlar o veículo pode causar a condução de condução. Seja especialmente cuidadoso se você já se sente fadiga. O mesmo pode ser dito sobre os medicamentos liberados pela receita e sem receita, especialmente pílulas antialérgicas que causam uma sensação de sonolência. Certifique-se de verificar os efeitos colaterais de quaisquer novas drogas antes de viajar. Se esses efeitos incluirem sonolência, pense no uso do transporte público.
Se você consumiu álcool, use o transporte público
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Dica # 3: Escolha o tempo para períodos de deriva de pico
Evite dirigir mais perto à noite ou entre 12 e 6 horas da manhã, quando a maioria dos acidentes associadas à sonolência ocorre. Se é impossível, seja o mais vigilante enquanto você está na estrada. Observe sinais de aviso apontando para o fato de você sentir sonolência, por exemplo, quando você muda para a tira de tráfego ou corre para a banda de ruído e siga o comportamento de outros drivers.
DICA NÚMERO 4: Melhore a higiene do sono
A higiene do sono é hábitos e métodos que ajudam a garantir uma quantidade suficiente de sono de alta qualidade todas as noites. O cumprimento das regras da higiene do sono ajudará você a se sentir mais vigoroso e descansado pela manhã. Os principais aspectos da higiene adequada do sono incluem:
Tempo de partida regular: Você deve tentar ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias, inclusive nos fins de semana e enquanto viaja.
Otimize o espaço do sono: O melhor quarto para sono de alta qualidade é escuro e tranquilo. A temperatura ambiente também é importante. Muitos especialistas concordam que 18,3 graus Celsius são a temperatura perfeita para o sono, mas 16-19 graus Celsius também são uma faixa razoável para a maioria das pessoas.
Mantenha eletrônicos portáteis longe do quarto: Telefones celulares, computadores, tablets e televisões emitem luz azul, que pode interferir com o sono. Você pode usar uma tela de luz azul que pode ser incorporada em seu telefone / tablet para reduzi-lo. Como uma medida de precaução adicional, não use nenhum desses dispositivos por 30 minutos antes de dormir.
Evite cafeína e álcool antes de dormir: A cafeína pode quebrar o seu sono, por isso é melhor evitar alimentos e bebidas com cafeína à tarde ou à noite. Álcool antes de dormir também pode causar distúrbios do sono à noite. Você também pode evitar usar outros líquidos para encurtar as viagens noturnas para o banheiro.
Pratique hábitos saudáveis: Exercícios regulares durante o dia e nutrição saudável podem melhorar suas chances de sono noturno forte.
Se surgir problemas, consulte um médico: Problemas de neve podem indicar insônia ou outros distúrbios do sono. Se você notar padrões repetitivos de sono pobre ou insuficiente, inscreva-se para um médico discutir seus sintomas.