Mito primeiro. "Eu vou para o corredor, eu juro"
Esta é uma ilusão, basicamente diz respeito às meninas. Assustado pelo aparecimento de atletas da categoria de fisiculturismo, algumas garotas acreditam que as aulas nos simuladores os transformarão em vikings. Mas tenho pressa para me acalmar, com o número de testosterona, que é produzida a partir da bela metade da população, é impossível. Nem mesmo para todos os homens conseguem alcançar a massa muscular significativa de hipertrofia (crescente), o que falar sobre garotas. Portanto, sinta-se à vontade para iniciar o treinamento de força. Isso ajudará a fortalecer o espartilho muscular e a alcançar um belo alívio. Bem, atletas e atletas da categoria de fisiculturismo têm seus segredos.
Mito segundo. "Pilates fitness - para pensionistas e pessoas preguiçosas"
Muitas pessoas pensam que as aulas no sistema Pilates são algo como um alongamento ou não entende por que é. Na verdade, Pilates é um treinamento de energia com seu próprio peso em todos os principais grupos musculares, especialmente para fortalecer os músculos das costas e pressione. Se você fizer todos os exercícios corretamente, acredite em mim, não parece fácil para você.
Amor - Rússia Campeão nas categorias "Fitness Bikini"
Mito 3. "100 agachamentos farão minhas nádegas"
Não importa o quanto você tente empurrar, execute mahs com pés, caminhe com um elástico nas pernas - as nádegas não são "bombeando". Os músculos crescem apenas sob peso suficiente, o que precisa periodicamente aumentar, comer direito e suficiente para dormir. Portanto, se você tiver uma tarefa para aumentar as nádegas ou outro grupo muscular, é melhor entrar em contato com um treinador pessoal. Ele fará um programa de treino para você, com base nos recursos de sua saúde e opções físicas.
Mito 4. "Os seios como as nádegas também podem ser atendidos"
Infelizmente, é profunda ilusão. O peito feminino consiste em tecido adiposo e glândulas mamárias, para as quais o esforço físico não tem nenhuma ação. No entanto, treinando os músculos do peito, você pode aumentar seu tom, que ajudará a levantar os seios visuais e a trabalhar nos músculos das costas e das lâminas, você pode alcançar a divulgação do peito, que também tornará mais visualmente o peito. excelente. Mas, para um aumento no tamanho da xícara do sutiã, você terá que se voltar para o cirurgião plástico.
Mito 5. "Se eu balançar ativamente a imprensa, então terei uma cintura do Aspen"
Um dos mitos mais comuns. Trabalhando nos músculos retos e oblíquos do abdômen (em um simples - imprensa), você contribui para sua hipertrofia, isto é, um aumento. Portanto, agitando a imprensa, você pode obter um belo alívio ou cubos no estômago, se você cumprir a nutrição apropriada. E o músculo da casca é responsável pelo volume da cintura, que está localizado sob os músculos retos e oblíquos do abdômen. É o treinamento desse músculo que ajudará a adquirir uma cintura fina. Para isso, há exercícios de respiração especiais, vácuo e exercícios do sistema Pilates.
Mito 6. "Eu tenho muito peso, só preciso de treinamento de cardio"
Muitos começam a correr furiosamente, pensando que a gordura começará a derreter com o advento das primeiras gotas de suor. Portanto, o treinamento de força não é considerado. De fato, com o treinamento e nutrição de força certa, um aumento no tecido muscular é apenas devido ao componente de gordura. Se em exercícios aeróbicos, o processo de queima de gordura ocorre após o 40º minuto de treino (com o pulso certo!), No treinamento de energia, esse processo ocorre mais tarde, durante a restauração do corpo, mas acontece! Portanto, não é necessário evitar o treinamento de força. O programa e a nutrição adequadamente compilados ajudarão a aumentar a quantidade de tecido muscular e reduzir a quantidade de gordura e figura de sonho se tornarão uma realidade!
Mito 7. "Eu tenho uma parte de trás e joelhos doentes, não posso ser levantado em gravidade"
Primeiro, você pode trabalhar com seu próprio peso. Push-ups, pull-ups, ataques e muitos outros exercícios ajudarão a tornar o espartilho muscular forte. Em segundo lugar, você não precisa levar pesos enormes. Gradualmente, aumentando, é possível aumentar o peso, pré-fortalecimento dos músculos em áreas problemáticas do corpo. Além disso, existem muitos simuladores, onde você pode realizar exercícios isolados, em um grupo muscular específico, não superjugando essas zonas onde carga significativa não é desejável. Treinar o que treinamos. Músculos fortes - proteja suas articulações.
Mito 8. "O treinamento em simuladores é muito mais seguro e mais eficiente do que com pesos livres"
Se você é um novato no ginásio, é claro, é melhor começar com exercícios musculares isolados. Psicologicamente e fisicamente é mais fácil. Mas o corpo tem uma propriedade para se acostumar com as cargas, então com o tempo eu ainda recomendo passar para treinamento com pesos livres. Isso aumentará a amplitude dos movimentos, incluindo a interação de diferentes grupos musculares simultaneamente. Além disso, os treinos com pesos livres treinam a coordenação dos movimentos, como aparece o elemento Balance. Todos juntos ajudarão a dar uma poderosa resposta hormonal do corpo e aproximar-se do objetivo desejado.
Mito 9. "Eu treinarei todos os dias e atingiu o objetivo mais rápido."
Em tudo que você precisa de uma medida e no treinamento também. O corpo deve ter tempo para recuperar após cargas. E o número excessivo de treinamento pode levar a um estado de estresse, cuja conseqüência pode haver violações nos sistemas hormonais e imunológicos do corpo. Portanto, é necessário treinar pelo menos a cada dois dias para que o organismo tenha tempo para se recuperar para a nova carga.
Mito 10. "Eu irei ao corredor uma vez por semana, é o suficiente para manter a forma física"
E isso é outro extremo. Não, isso não é suficiente, é geralmente, digamos, nada. Acredite, para a semana que seu corpo esquecerá isso e como você treinou, e todo treinamento será para ele como o primeiro. Portanto, a compra de uma assinatura do Clube de Fitness, é necessário entender que, para alcançar o resultado, é necessário participar do salão pelo menos 2-3 vezes por semana. O corpo receberá um estresse positivo, graças ao qual você pode obter resultados visíveis.
Cuide-se, faça esportes conscientemente e lembre-se que você só pode criar a melhor versão.