Combine post e treinamento intensivo - é seguro para a saúde? O menu fixo implica uma exceção da dieta de produtos animais, obrigatórios com práticas regulares de fitness. No contexto do déficit de proteínas, existe o risco de desenvolver catabolismo muscular - um estado em que o tecido muscular começa a entrar em colapso. Mas isso não é exatamente o resultado que esperamos, chegando ao clube de fitness. Como equilibrar o menu e como substituir alimentos ausentes para que o corpo continue a receber elementos úteis?
Eliminar a deficiência de proteína no uso de produtos de alta proteína. Especialistas que aconselho a cumprir o princípio dietético principal - diversidade. Não se limite a ervilhas ou trigo sarraceno. Tente várias leguminosas, nozes, espinafre, espargos, cogumelos, filmes, produtos de soja e outros produtos de alta proteína de origem vegetal. Então você receberá todo o conjunto de nutrientes necessários. Para evitar a deficiência de ácidos graxos insaturados, é desejável usar uma variedade de óleos vegetais; A ênfase ao mesmo tempo deve ser feita na obtenção de ácidos graxos ômega-3 de produtos vegetais. Esses produtos incluem mingau de linho, óleo de linhaça não refinado, óleo de rima e cânhamo.
Entre os produtos de alta proteína de origem vegetal, eu soltava soja, bem como produtos da soja (tofu), mas vale a pena em mente que soja contém fitoestrógenos, então os homens não devem usá-lo diariamente. Além disso, os produtos de alta proteína de origem vegetal podem ser atribuídos feijão, nozes, mash, lentilhas, filmes, cogumelos.
Menu da nutrição de Iryshkina
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Um exemplo de um menu magro útil para o dia
- Excelente opção de café da manhã - CEREAL DE CINEMA. Este produto é distinguido por uma grande variedade de aminoácidos. Você pode adicionar peças de maçã ou pêra e nozes em mingau, pré-medidos na água.
- Como um segundo café da manhã, você pode fazer um sanduíche de tofu, abacate e pepinos frescos. É melhor usar pão integral, um centeio ou pão amarâmico também é adequado, mas o pão de farinha branca refinada não é recomendado. Se você deseja um segundo café da manhã, em vez de um sanduíche, você pode comer uma porção de frutas.
- Para o almoço, pode haver sopa de legumes com a adição de leguminosas, por exemplo, minestrone com grego verde. Feijão antes da preparação é melhor embebido em água para remover compostos fitínicos - substâncias que impedem a digestão. Para aqueles que preferem treinamento de força, a ervilha ou a proteína de soja é mais adequada. No segundo - qualquer garope de grãos inteiros com legumes.
- Maloba: salada de abóbora com tofu e nozes de cedro, com reabastecimento de óleo de abóbora.
- O jantar é melhor limitado a legumes assados (por exemplo, abobrinha assada, berinjelas, pimentas doces e tomates), você pode adicionar uma parte do Hummus.
- Se você não pode fazer sem sobremesa, dê preferência a doces naturais de frutas e nozes secas.