Imediatamente eu quero dizer que não é apenas um enorme estresse e dano pelo corpo, mas simplesmente uma maneira ineficaz de perda de peso. Tudo o que você cai durante o jejum retornará a você ainda mais, mesmo se você começar a comer com porções modestas. O fato é que quando você está morrendo de fome, o corpo contra o fundo do estresse passa para o modo de acumulação, e tudo o que você poderia pagar sem muito dano para a figura, então certamente irá prejudicá-lo. Mas é possível perder peso por um mês e sem danos ao corpo, se você seguir as seguintes regras:
1. Muitas vezes há pequenas porções.
Isso ajudará você a mudar o corpo para o modo de conferência que é executado se estiver morrendo de fome. Quando você come frequentemente, o corpo sai completamente do acúmulo de gorduras.
2. Exclua doce da dieta.
Doce mais danifica a figura, já que quase todos os doces são muito calorias. Além disso, doces refere-se a carboidratos rápidos e estimula o trabalho do pâncreas, como resultado do qual você quer comer.
3. Não coma após seis.
Todos ouviram falar desse método de perda de peso, mas estritamente age apenas para aqueles que vão para a cama muito cedo. Na verdade, a última refeição deve ocorrer até quatro horas antes do sono.
4. Beba água suficiente.
Muitas vezes, somos com sede e fome, então beber água suficiente é muito importante para controlar o apetite. Beba um copo de água por hora antes das refeições.
Mova-se mais! Este é um conselho universal para todos.
5. De um café da manhã denso para um jantar modesto.
Aquelas calorias que vão ao seu corpo com o café da manhã, você terá tempo para gastar dinheiro durante o dia, então para o café da manhã você pode se dar ao luxo de comer mais, mas já jantar deve ser modesto, e o jantar é completamente leve.
6. Mastiguei cuidadosamente a comida.
Assim, você comerá menos durante cada refeição, porque quando comemos rapidamente, o corpo não tem tempo para sentir saturação. Além disso, a comida bem marcada é melhor absorvida.
7. Mova-se!
Mesmo se você não puder se forçar a praticar esportes ou simplesmente não tem tempo suficiente para isso, não é certo após o jantar para ir para a cama ou sentar em frente à TV, uma simples caminhada pela casa ou limpando pela casa - Isso já pode ser suficiente.
8. Calcule a quantidade individual de calorias.
Há uma regra média, segundo a qual não há mais de 1.200 kcal por dia para perda de peso por dia. Eu não recomendaria a seguir, porque é necessário levar em conta que o número de calorias, com o qual um homem alto perderá peso, uma figuração de uma menina em miniatura pode até mesmo prejudicar. Além disso, você precisa considerar como o estilo de vida em movimento que você tem e muitos outros fatores. Portanto, eu recomendo que você calcule sua caloria individual quatile por dia para perda de peso e não exceda o valor permitido. Para fazer isso, existem calculadoras on-line que você encontrará rapidamente em qualquer mecanismo de busca, bem como fórmulas para auto-cálculo.