Ano Novo é um dos feriados mais amados do nosso país. No entanto, depois dos feriados de janeiro, cercas e encontros de Ano Novo profundamente pela meia-noite, muitos observaram que seu regime foi baleado: eles dificilmente adormecem na última vez e se levantar de manhã. Você pode estabelecer o regime habitual com a ajuda dos exercícios de respiração populares, que receberemos um especialista em Yoga-Practice Nina Kolomiyceva.
Práticas respiratórias não existem apenas para recuperação após a transferência da Orvi e mantendo a imunidade, mas também para relaxamento. Exercícios de respiração à noite melhoram a qualidade do sono, como eles permitem sintonizar as próximas férias. Entre outras coisas, os exercícios respiratórios antes da cama ajuda a purificar o trato respiratório, melhorando a circulação sanguínea, a remoção de clipes musculares e espasmos, contribuir para a normalização do sistema nervoso, são prevenção de insônia e sono inquieto.
Antes de pressionar os exercícios de respiração, você precisa executar algumas ações simples. Primeiro, é obrigatório ventilar a sala. Se você não tiver problemas com a imunidade, pode deixar a janela aberta para a noite toda. Em segundo lugar, escolha roupas para dormir espaçosas de tecidos naturais suaves. Em terceiro lugar, desligue todos os dispositivos, de uma forma ou de outra, evitando o sono normal, incluindo a TV.
Nina Kolomiyceva.
A academia respiratória pode ser realizada deitada na cama com os olhos fechados. É muito importante se concentrar em realizar exercícios e não pensar neste momento sobre alguns de seus assuntos, problemas, etc. Todas essas perguntas devem ser deixadas até a manhã, guiada pela antiga sabedoria naquela manhã a noite é mais sábio. Respiração durante a ginástica deve ser realizada apenas pela NASAL. É importante que a respiração seja mais curta que o escape.
Exercício Número 1. Fazer exalar. Em seguida, comece a inalar lentamente, enchendo com o ar primeiro o estômago (deve ser inflado), então a região das costelas (elas devem se expandir), o último ar encher a parte superior do peito (incluindo a área da clavícula) . Exaustão também é realizado lentamente e em ordem inversa: a parte superior do peito, costelas, estômago. Repita este exercício pelo menos 5 vezes.
Exercício Número 2. Aqui você precisa se concentrar na respiração da barriga. Tente não usar o peito e sua parte superior. Para controlar a exatidão da execução deste exercício, coloque a mão no estômago. Repita este exercício de 5-7 vezes.
Exercício Número 3. Este exercício pode ser chamado de respiração na conta. Fazer exalar. Em seguida, comece a inspire e, enquanto você o fizer, considere para 4, segure a respiração e contar para 7, expire lentamente, contando para 8. Segure a respiração e repita o exercício várias vezes.
EXERCÍCIO NÚMERO 4. Neste exercício, consideramos 10: figuras ímpares - inalar, até mesmo - expire. Essa técnica ajuda a se concentrar e aprender a se desconectar do mundo exterior. Ao realizar, não esqueça a coisa principal - uma respiração curta, exalação profunda. E isso é garantido para ajudá-lo a adormecer muito rapidamente.