Há quanto tempo você sentiu humor apático? No momento em que você está desapontado com tudo o que envolve você, e há um quando é hora de mudar sua vida e não esperar por mudanças nas circunstâncias. Mulher muitas vezes conta sobre técnicas simples para trabalhar com o subconsciente - isso é meditação, mapeamento de mapas de desejos e outras práticas ajudando a olhar dentro de si e separar outros desejos. Outra técnica eficaz é a recepção "Três bons momentos", que aconselha a tentar para as pessoas que estão firmemente presas em melancolia.
Qual é a essência da prática?
Parece muito simples, "três boas coisas" é um exercício comprovado e extremamente eficaz para a mente que visa elevar o nível de sua felicidade. Falando sobre isso, especialistas chamam de felicidade com um termo efeito positivo. Todos os dias você precisará gravar três bons momentos em um caderno ou notas de telefone que aconteceu com você no passado. Pode ser um elogio da sua amada pessoa, um conselho importante de um amigo ou um presente inesperado que o colega trouxe de férias. Os momentos que você escolher - para você também pode ser um belo pôr do sol que você admirava ao longo do caminho do trabalho, ou uma deliciosa torta inesperada que acabou por uma receita aleatória da Internet.
A razão para sua alegria pode ser pessoas ou fenômenos da natureza - todos individualmente
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Quanto tempo para escrever esses momentos que você também decide por si mesmo. Os cientistas provaram que hábitos não são formados por 21 dias e ocupam um tempo individual para cada pessoa. Tudo depende da força da sua vontade e da saúde da psique. Muito provavelmente, você precisará de vários meses para aprender a ver a alegria em ninharias e mudar a tristeza de alegria.
Como fortalecer o efeito da prática
É importante atravessar-se na luta contra os problemas existentes. Muitas pessoas acreditam que bons eventos ocorrem em resposta aos nossos incentivos - uma tentativa fácil de melhorar a cada dia. Explicando o exemplo: Imagine um Katya condicional, que não tem amigos. A falta de comunicação é um problema que está preocupado com o Katya. Soluções óbvias para isso - iniciar reuniões pessoais com conhecidos, coletar partes em seu apartamento e trabalhar em se tornar uma pessoa versátil, com quem é interessante falar. Katya é gravado no ginásio, lê mais livros, vai para treinamentos na técnica de fala - lá encontra novos conhecidos com os quais há amizade. Tudo, Katya decidiu seu problema.
Da mesma forma, você deve pelo menos pensar sobre o que pode resolver seu problema. Se a visualização não for seu lado forte, baixe o vício com um cartão de inteligência - você pode criar automaticamente os ramos do problema de origem para suas soluções.
Este exercício para aumentar a felicidade vem da psicologia positiva - ciência que estuda os lados positivos da saúde mental e bem-estar psicológico.
Como fazer exercício
Toda noite antes de dormir, sente-se e olhe para o seu dia. Em seguida, pense nas três coisas que foram bem formadas durante o dia, isto é, sobre os momentos positivos do dia. Anote cada evento positivo. Realce as três principais - você pode enfatizá-las na caneta de feltro de texto ou escreva separadamente. No começo, parece difícil cavar 3 bons eventos ocorridos no dia. Quase todo mundo enfrenta esse problema. Mas tenha em mente: Três coisas boas não precisam ser grandiosas. Alguns dias depois, você facilmente começará a ver o quão bom em sua vida acende como pequenas brilhos. A ideia é manter a vigilância e não se permitir se distrair com os pensamentos de eventos negativos. Quando isso acontece, a melhor estratégia é admitir isso e, em seguida, soltar.
Melhor para gravar eventos no final do dia, destacando o principal
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Aqui estão cinco tópicos que você pode explorar em seu diário "Três boas coisas":
Como você usou mais seu tempo hoje?
Que bem aconteceu hoje no trabalho / na escola / faculdade?
Que suporte útil você recebeu dos outros?
Que bom ato você fez hoje?
O que causou um sorriso hoje?