1. Que exercícios você deve começar seu dia?
Todos os dias você precisa começar com exercícios para postura e a zona do colarinho cervical, como esta é a base não apenas no nosso corpo, mas também uma pessoa.
Se a postura não for construída, ela levará ao desequilíbrio dos músculos da zona de Cerheth-Collar, seu Hyperthonus, e daqui - dores de cabeça, concentração de foco reduzida e fadiga rápida. Não é necessário explicar que, em tal estado, se engajar na beleza do corpo, não haverá desejo nem a oportunidade.
Portanto, eu recomendo tomar uma regra para a execução de exercícios simples para fortalecer os músculos das costas, estendendo os músculos do peito e os músculos do pescoço, fortalecendo os músculos da imprensa.
2. O que devo tomar para o café da manhã para obter a acusação de energia durante todo o dia?
Eu recomendo um café da manhã satisfatório, mas é necessário comê-lo não mais cedo do que 30 minutos após o despertar, e ainda melhor beber um pouco de água em 15 minutos para lançar o trabalho intestinal.
Sacos com salsicha, podem e pertencem a um café da manhã satisfatório, mas claramente não com o status "útil".
Se é importante para você comer facilmente e rapidamente, escolha mingau, que pode ser cozido da noite. Eles contêm um conjunto completo de nutrientes necessários para o café da manhã. Apenas a mingau recomenda comprar não preparação rápida, mas "longos", mas cereais mais úteis e completos.
O ovo também é uma ótima opção para o café da manhã, só eu aconselho você a fazer uma escolha em favor de cozinhar, e não fritar - em termos de método de cozimento.
O pão de grãos inteiros complementará tal café da manhã de proteína e, devido ao conteúdo da fibra, prolongará a sensação de saciedade.
A opção de moda agora smoothies de frutas eu recomendo sair para lanches, já que depois de tal café da manhã você está com fome rapidamente.
Como trazer o corpo em forma após o verão?
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3. Que grupos musculares param, se você quer se tornar o dono de belas pernas?
Para que as pernas fiquem lindas, finas e ao mesmo tempo desenvolvidas harmoniosamente, é necessário trabalhar para vários grupos musculares ao mesmo tempo: a superfície frontal da coxa, a superfície traseira do quadril, os músculos do perna e nádegas.
Além disso, em cada grupo muscular é necessário realizar diferentes exercícios que todos os músculos envolveriam no grupo.
Para as mulheres, eu recomendo adicionar exercícios de alongamento, como músculos fixos, joelhos sem defesa e uma aptidão de pés sem parto não permitirão que as pernas pareçam femininas e graciosamente, estrabando a impressão até mesmo das pernas mais gravadas e tensas.
4. Para fazer as pernas são apertadas, a duração deve ser diariamente exercícios?
É muito difícil para mim destacar o treino em seus pés em um corpo separado. Acredito que o corpo harmonioso se desenvolve apenas quando todos os músculos do topo de todos os músculos são a partir dos topos. Todo o nosso corpo é um único sistema, todos os músculos são conectados através de cadeias miofasciais profundas. Portanto, se você quiser pernas bonitas, basta escolher um treinamento adequado para si mesmo para todo o corpo (é desejável combinar direcções de poder e aeróbicas) duas vezes por semana e adicionar um treinamento completo de alongamento.
Não abuse de agachamentos
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5. Que exercícios de perna ajudarão a fazer mais nádegas arredondadas?
Como se parecem que suas nádegas dependem de muitos fatores: a forma da pelve, o lugar de anexar os músculos aos ossos, o número e o local da localização de sedimentos gordurosos.
Para o qual podemos influenciar, é sobre o estado dos músculos que podem fazer um belo qualquer "quinto ponto".
É importante saber: Se você trabalha apenas em um grande músculo nádega, sonhando com o papa bonito e apertado, então você logo conseguirá o resultado. É necessário trabalhar juntos e nos músculos do lado interno do quadril e acima dos tendões treinados. E, a propósito, o caso não é apenas na estética. Se você não resolver esses grupos musculares uniformemente, treinando as nádegas, você pode sobrecarregar, por exemplo, flexores da coxa e ficar feridos.
Negligenciando a técnica - por exemplo, a incapacidade de manter as costas da linha reta, falta de uma trajetória controlada de articulações do joelho e respiração incorreta no processo de execução de exercícios - inibe o resultado, e então toda a minha vida sofrerá com articulações doloridas.
Os exercícios mais populares na Internet para as nádegas são agachamentos, e muitos esperavam realizar apenas esses exercícios, para obter as nádegas elásticas. Mas com exercícios monótonos há uma adaptação de fibras musculares, como resultado disso, os músculos se tornam imunes aos mesmos exercícios, e um aumento infinito no peso de trabalho é impossível, uma vez que as forças humanas não são ilimitadas. Portanto, é importante alternar vários exercícios, adicionar pesos baixos (por exemplo, goma).