Insônia ou "insônia" acadêmica pode assumir formas completamente diferentes. Isso, por exemplo:
- má qualidade do sono;
- a incapacidade de adormecer por mais de 30 minutos por algumas semanas;
- Duração insuficiente;
- Despertar frequente entre a noite;
- Receber pílulas para dormir;
- Reclamações sobre o pobre bem-estar durante o dia;
- sonolência diurna frequente.
Psicólogo Tatyana Shestakova.
Fotos de um arquivo pessoal
A insônia não reduz apenas a qualidade de vida. Ela pode levar esta vida.
Se a insônia se torna crônica, então aumenta o risco de doenças como acidente vascular cerebral, várias doenças do coração e do sistema cardíaco como um todo, diabetes mellitus, obesidade, hipertensão arterial, depressão, diminuição da imunidade, doença ulcerada do estômago, hipertireoidismo , etc.
O sistema nervoso começa a sofrer, significa que em breve irritabilidade, fadiga rápida, desempenho reduzido, memória reduzida, atenção, concentração, sociabilidade, várias neurose serão seus fiéis satélites.
E estas já são características precisas do estresse, com a forma mais negativa - se separam, isto é, tal estado de seu corpo, quando tudo começa a trabalhar não no mais: Esqueça a criação de algo, co-cria, ache uma solução, crie uma solução, Creat , desejo, sonho, procurar ...
No estado de di-stress, o corpo entra no modo de economia severa. Total!
Como isso é manifestado na vida comum?
- Eu não quero nada, apatia;
- não são novas soluções;
- Eu não quero acordar de manhã;
- Nada agrada;
- Começa a incomodar tudo: crianças, marido, namoradas, colegas, chefes;
- raiva em quaisquer sugestões;
- A comida deixa de trazer prazer / ou vice-versa, só ela pode distrair;
- pensamentos sobre o mesmo (tal obsessão);
- medos sobre o futuro (e de repente / e se / se isso acontecer).
Bem, e um tópico separado:
- Alguma coisa está errada comigo;
- Eu não parecia mal;
- Ninguém me ama;
- Eu não me aprecio;
"Se eu tivesse (uma figura como ... / lábios como ... / seios como um / pernas como ...);
- pelo contrário, se eu não tivesse (excesso de peso / tal gráfico);
- Se ele era um chefe / cabeça;
- Se eu tivesse tão familiar, eu gostaria ...;
- Se eu tivesse esse marido / amigo.
Claro, todos nós nos perguntamos periodicamente a nós mesmos questões ...
Mas! Se você começar a pendurá-los, se estiver girando em sua cabeça regularmente (e para isso, a hora certa é a noite quando você estiver com você) são as chamadas que seu corpo está no estado "sobreviver".
Em todos os lugares perigo.
De qualquer lugar, você precisa esperar por um ataque.
Eu preciso defender.
O mais importante é salvar a vida.
O que é criativo e criatividade?
Temos energia - apenas para esconder / esconder / encontrar um lugar seguro /
seja (segunda opção - ataques).
É melhor atacar o primeiro. Mais chances de sobreviver.
E começamos a quebrar, gritar, tanto, etc.
Sobre o que está acontecendo no nível hormonal é uma história separada.
O que fazer? Há alguma saída? sim. Há!
Não é simples, claro. Recepção de uma pílula não pode fazer. Mas aprenda a dormir com um bebê adormecido - sereno - talvez.
Recomendações são muito simples.
Para fazer isso, você precisa assistir aos bebês.
O que eles fazem?
1. Expresse suas emoções abertamente: como sorrir. Não gosta, protesto / rugido.
2. Mover - constantemente silencioso com alças, pernas, rastejar, virar, vá, descobrir, conhecer, conhecer.
3. Alimente produtos úteis.
4. Dorme quando eles estão secos e confortáveis.
Claro, deve ser adaptado sob o seu estilo de vida. Mas os princípios são muito semelhantes.
- Mover! Adicione movimentos à sua vida;
- Não copie emoções (não importa de + ou -). Eles devem ser expressos (é claro, uma maneira aceitável);
- Reconhecer / compreender / dominar o novo;
- entregar-se prazer (e isso, é claro, não é sobre "danos");
Em conformidade com regras tão descomplicadas, muito em sua vida pode ser alterada. O sono é uma parte necessária da nossa vida. E se nós, de repente, decidirmos que não precisamos disso - a vida definitivamente mudará. E não para melhor.
Durma bem para viver bem. Já existe tal dizer "quem dorme mal, ele trabalha mal."