A norma de alegria
Portanto, todas as conversas sobre o fato de que a causa da depressão do outono é uma falta sazonal de vitamina D - o mesmo mito popular, como influência sobre o humor dos patrões de mercúrio retrogrado malicioso. De fato, a maioria de nós sofre de seu déficit ao longo do ano, portanto, não importa como você está girando, sem a correção de alimentos e aditivos alimentares, não é suficiente. A Associação Russa de Endocrinologistas acredita que a necessidade diária de vitamina D varia de 600 a 800 metros por dia.
Claro, é possível desafiar o fato de que a falta de alegria de vitamina leva a estados depressivos - anti-academia. Além disso, as conseqüências do seu déficit podem ser mais terríveis. Como a vitamina solar indiretamente ajuda o cálcio é absorvida do intestino, sua falta leva à miopatia - fraqueza muscular, e também contribui para o desenvolvimento de raquitismo, osteoporose e aumenta significativamente a fragilidade óssea. Parece, nosso corpo sábio prevê. A vitamina D tem a propriedade para se acumular no tecido adiposo do corpo, de modo que no verão é mais andar mais. Alas e Ah, é apenas uma ilusão.
A dieta da felicidade
Você pode retornar vitamina D, incluindo peixes em sua dieta: salmão, arenque, atum, sardinhas, bem como produtos lácteos, gema de ovo e fígado de carne. Separadamente, vale a pena mencionar e populares cápsulas ômega-3 hoje.
Compensar a falta de vitamina D em países russos ou escandinavos, muitas vezes não é capaz de até mesmo no verão
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Eles são tipos diferentes. Aqueles que contêm óleo de fígado de bacalhau e são marcados com um rótulo na palavra codliveril, - familiar para nós desde o óleo de peixe infantil. Além de ômega-3, é realmente rico em vitaminas D e A, e na recepção regular ajuda perfeitamente a evitar seu déficit no corpo. Aditivos com a inscrição FishOil é gordura derivada de músculos de peixe. Não há nada de errado com isso, apenas neste caso você adquire ômega-3 puro e, portanto, é infeliz com tais cápsulas, você pode compensar a falta de vitamina D, pelo menos insensato. Em suma, leia atentamente a embalagem.
Se você decidir começar a tomar cápsulas com vitamina D pura, sabe que sem controlar o médico não deve exceder a dose diária de 4000 metros. E sim a handra de outono passa você!
Momento da verdade
Compensar naturalmente os residentes de deficiência de vitamina D da Rússia ou dos países escandinavos, muitas vezes não são capazes de nem mesmo no verão. E tudo porque os raios do sol em nossas latitudes caem sob um ângulo agudo e, portanto, a síntese ativa da vitamina D na pele que não fornecem. Uma viagem para o mar também não é uma opção. Sunbathing sem um meio com SPF - o caminho mais curto para fotoborgen, pigmentação e até câncer de pele. No entanto, no processo de absorção de raios UVA e UVB, filtros protetor solar para noventa e nove por cento são suprimidos e a capacidade do corpo de sintetizar vitamina D, para as quais muitos estão prontos para se deitar na praia.