Com emoções fortes, é difícil lidar. Independentemente de você sentir raiva ou tristeza, as habilidades de controle de emoção podem ajudar a reduzir a intensidade e a duração dessas sensações desagradáveis. Na próxima vez que você se sentir excessivamente emocionalmente, essas sete estratégias ajudarão:
Determinar como você se sente
Atribuindo o nome que você acha que o ajudará a lidar com suas emoções. Pensando algo como "Estou preocupado com agora" ou "Eu me sinto frustrado", você pode esclarecer o que está acontecendo. Estudos mostram que os rótulos pendurados na emoção reduz sua nitidez. Então, a definição simples de suas emoções pode ajudá-lo imediatamente se sentir um pouco melhor. Você pode apenas pensar sobre o que você sente e tenta chamá-lo. Ou você pode escrever sobre suas emoções no diário para ajudá-lo a descobrir coisas. Você também pode encontrar essa comunicação com alguém e a definição de suas emoções em voz alta ajudará você a se sentir melhor.
Determine se suas emoções são úteis ou inúteis
Às vezes as pessoas falam sobre seus sentimentos como se fossem bons ou ruins. Mas as emoções não são positivas nem negativas. Todas as emoções podem ser úteis ou inúteis. Tomar, por exemplo, ansiedade. A ansiedade é útil quando adverte o perigo. Se suas chamadas alarmantes forem acionadas quando você estiver em uma situação insegura (por exemplo, você está muito perto da borda do penhasco), você provavelmente responderá de modo a se proteger. Nesse caso, sua preocupação é útil. No entanto, se você evitar a fala, o que pode promover sua carreira, porque os discursos públicos deixam você nervoso, sua ansiedade não ajudará. Da mesma forma, a raiva pode ser útil se ele lhe der a coragem de fazer mudanças positivas. Mas é inútil se faz você falar ou fazer o que você se arrepende.
Não tente remover emoções - você só precisa separar sentimentos úteis de ansiedade desnecessária.
Foto: Unsplash.com.
Experimente habilidades saudáveis para superar as dificuldades
Habilidades soberanas saudáveis irão ajudá-lo a sobreviver emoções pesadas, sem entorpecê-las sem suprimir e sem ignorar. Eles podem distrair temporariamente você para se sentir melhor, ou pode ajudar a acalmar seu corpo ou aumentar seu humor. Estratégias para superar as dificuldades que funcionam para uma pessoa pode não funcionar para outra, por isso é importante encontrar as habilidades para superar as dificuldades que são mais adequadas para você. Exemplos de habilidades de sobrevivência saudáveis podem ser exercícios, lendo um livro, banhando, ouvindo música, passatempo na natureza ou uma chamada para um amigo.
Pegue o que você sente
Às vezes sentado com emoções desagradáveis - a melhor coisa que você pode fazer. Isso pode significar reconhecimento de que você está preocupado e, em qualquer caso, execute sua rotina do dia. Você pode perceber que está triste ou ansioso, e decidiu continuar trabalhando no projeto ou até mesmo fazer uma pausa para se concentrar no que está experimentando. Como as emoções afetam seus pensamentos? Como eles afetam você fisicamente? Por exemplo, quando você está com raiva, seus pensamentos podem permanecer focados no negativo. E você pode experimentar reações fisiológicas, por exemplo, o aumento do pulso. Basta perceber essas coisas sem se condenar, pode se tornar uma prática útil. Se você começar a pensar algo como: "Eu não deveria me sentir assim", lembre-me que você pode sentir o que você sente e que esse sentimento é temporário. No final, ele passará.
Repensar pensamentos inúteis
Cuidado com pensamentos inúteis que alimentam suas emoções desagradáveis. Pense em coisas como: "Eu não vou levá-lo para fora!" Ou "Eu sei que algo ruim acontecerá" apenas piora seu bem-estar. Se você se pega pensando que acha que é inútil, encontre um minuto para repensar-os. Você pode criar uma frase simples para se repetir sobre você, por exemplo: "É inconveniente, mas estou bem." Você também pode perguntar: "O que eu diria a um amigo que tinha esse problema?" Você pode achar que eles oferecem suporte de palavras boas e simpáticas. Tente dizer as mesmas palavras gentis.
Álcool - Uma maneira inadequada para lidar com um mau humor, é melhor substituí-lo para uma caminhada e um banho de espuma
Foto: Unsplash.com.
Agir como se você fosse feliz
Embora às vezes seja útil por um tempo para tirar emoções desconfortáveis, você também não quer ficar neles preso. Muito tempo longo da tristeza ou a raiva forte pode fazer você ficar preso no escuro. Às vezes é útil mudar seu estado emocional com antecedência. Uma das melhores maneiras de fazer isso é mudar seu comportamento. Em vez de sentar no sofá e não fazer nada quando você está triste, você pode se perguntar: "O que faria agora se se sentir feliz?" Talvez você fosse string ou ligou para um amigo. Faça agora, mesmo que você não quiser.
Obtenha ajuda profissional
Se você achar difícil lidar com suas emoções, fale com um profissional. Você pode começar com uma conversa com seu médico. Explique como você se sente, e seu médico pode querer assegurar-lhe que não há razões médicas conhecidas por trás de sua mudança no bem-estar. Você também pode se referir a um profissional de saúde mental licenciado. Dificuldades com emoções podem ser um sinal de um problema sério com a saúde mental, como ansiedade ou depressão. Terapia falada, medicamentos ou sua combinação pode ajudar.