Fazendo os exercícios para a imprensa, é importante cumprir certas regras, graças ao qual você não pode apenas bombear músculos, mas também de forma mais rápida e eficiente e eficientemente a "camada de gordura".
1 . Você faz em casa ou no corredor, o quarto deve ser bem ventilado. O oxigênio se adapta ao corpo com alegria e melhora o fluxo sanguíneo.
2. O treinamento é melhor não ter nada mais cedo do que duas horas após as refeições, para evitar possível desconforto no interior, bem como uma carga de coração aumentada. Tente envolver-se com o estômago vazio, você pode sentir o relógio da manhã ao café da manhã.
3. Alongamento - um pré-requisito antes de treinar para aquecer os músculos e levá-los ao tom. Com o tempo, os músculos se tornam cargas toleradas mais flexíveis e fáceis.
quatro. A respiração adequada garante o equipamento do organismo com oxigênio. Deve ter um esforço ao mesmo tempo, isto é, na tensão do músculo.
cinco. Concentre a atenção no que você faz. Balance a imprensa e tente fazer mais alguns casos em paralelo (como nós amamos) é o mesmo que a imprensa não balança nada. O corpo deve entender o que fazer no máximo esforço e o que gastar sua energia. Realizar exercícios suavemente, sem idiotas. Cheio o estresse dos músculos abdominais, aproveite a maneira como eles trabalham.
6. Para obter resultados, você precisa fazê-lo regularmente. Tente pelo menos por um tempo para ensinar o corpo a treinar - e ele não será mais capaz de fazer sem isso. Como você sabe, não há nada mais permanente do que temporário.
7. Após o treinamento, certifique-se de tornar o arnês e puxar os músculos trabalhados. Excelente alongamento para os músculos da imprensa e de volta é o exercício "puxando o gato".
Exercícios para trabalho na enredo de imprensa muitos. Eles podem e precisam combinar e mudar, aumentando a carga com o tempo e tornando-a mais diversificada. Abaixo, damos 5 exercícios eficazes que elaboram todos os grupos musculares da imprensa, bem como de volta.
Exercícios de imprensa clássicos:
1. Torção direta
Posição de origem deitada nas costas. Bend pernas, pés juntos, mãos atrás da sua cabeça. Puxe a caixa para os joelhos, tirando as lâminas. O lombo deve permanecer no chão, e os cotovelos não estão conectados.
2. REVERSE CURLS.
O princípio é o mesmo, agora deixe o chão do chão. A posição original deitada nas costas, as pernas dobradas nos joelhos, as mãos são alongadas ao longo do corpo. Em vigor dos músculos abdominais inferiores, aperte os joelhos ao peito e retorne lentamente de volta.
Esses exercícios ajudam a elaborar os músculos superiores e inferiores da imprensa. No entanto, se você quiser dar um alívio de imprensa, uma torção clássica não pode fazer.
3. Exercite-se para os músculos abdominais
A posição inicial deitada nas costas, as pernas são dobradas nos joelhos e um pouco diluída. A tarefa é rasgar os ombros do chão e alternadamente alcançar a mão direita para a perna direita e esquerda para a perna esquerda. Nos intervalos entre os toques dos ombros para o chão não omitir.
4. Exercício para os músculos laterais
Posição de origem em pé, mãos atrás da sua cabeça. Execute alternadamente inclina-se em um lado e no outro lado, tentando se inclinar o quanto possível. Voltamos à posição inicial pelos esforços dos músculos laterais. Para aumentar a carga, leve em suas mãos no haltere ou, na ausência, algo pesado.
5. Exercício para os músculos das costas
Posição de origem que encontra-se no estômago, mãos no castelo atrás da cabeça. Borda até o corpo no andar de cima, ficando em silêncio por um segundo no limite e abaixe-o de volta. Se você fizer os primeiros passos em direção a uma barriga linda e tensa, você pode começar com 10-12 repetições em 3-4 fechamentos, aumentando gradualmente o número de repetições.
Esportes esportivos, mas para tornar a barriga e linda, sozinha, não é suficiente. Siga cuidadosamente a sua dieta, para que o comido comido não se transformasse em uma camada protetora de gordura no estômago.