Se você sentir tensão ou dor no corpo, a massagem ajudará você a se sentir melhor. Massagem tem muitas vantagens de saúde, incluindo alívio da dor e relaxamento. No entanto, nem sempre é necessário visitar um massagista para colher os frutos dessa prática.
A auto-massagem é uma maneira simples e conveniente de experimentar todas as vantagens da massagem terapêutica. Como massagem em geral, a auto-massagem ajuda a aliviar:
- estresse
- ansiedade
- dores de cabeça
- Desordens digestivas
- Tensão muscular
- dor
Quando incorporado a um plano de tratamento abrangente, a auto-massagem também pode ajudar a eliminar os sintomas de doenças crônicas, como fibromialgia ou artrite. No entanto, ele não deve substituir o tratamento normal.
Além disso, se você receber uma massagem profissional, a auto-massagem pode estender o efeito positivo e garantir que o resultado seja salvo entre as sessões.
A auto-massagem tem uma série de restrições: não realizada a temperatura elevada, durante doenças respiratórias agudas, se houver focos de inflamação, irritação, vermelhidão, reação alérgica, bem como fungos nos passos, cabeça. Auto-massagem é inaceitável se você tiver problemas com veias, feridas, tumores. Abster-se da massagem se você estiver sobrecarregado fisicamente ou moralmente. A barriga de auto-massagem é contraindicada com doença de olhos grossos, problemas renais, durante a gravidez e durante a menstruação, assim como depois que você tremeu.
Auto-massagem na dor no pescoço
A dor no pescoço geralmente ocorre devido a tensão excessiva e postura imprópria. Isso pode ocorrer devido à atividade cotidiana, como diminuir a um computador ou telefone ou ler na cama sem o apoio do pescoço.
Abaixe os ombros dos ouvidos. Endireite seu pescoço e costas.
Encontre seções dolorosas no pescoço. Coloque com os dedos.
Suavemente mova os dedos com movimentos circulares. Repita na direção oposta.
Continue 3-5 minutos.
Auto-massagem com dor de cabeça e enxaqueca
Se você está experimentando uma dor de cabeça, a autoadigração pode ajudar a aliviar a tensão e a relaxar. Pode ser especialmente útil se sua dor de cabeça é causada pelo estresse.
Abaixe os ombros dos ouvidos. Endireite seu pescoço e costas.
Siga a base do seu crânio. Coloque os dedos do índice e do meio de cada mão no centro, em contato com as pontas dos dedos.
Empurre levemente e varre os dedos na direção do lado de fora ou para baixo, como você é mais conveniente.
Mover-se com pequenos movimentos circulares. Concentre-se em lugares tensos junto com as áreas ao seu redor.
Você também pode massagear o uísque, pescoço e ombros.
Masseur Vladimir Yarevko.
Auto-massagem para remover a constipação
Deite-se nas costas. Coloque as mãos com as palmas no lado direito do abdômen inferior, ao lado do osso pélvico.
Ligeiramente massageie com movimentos circulares, movendo-se para as costelas.
Continue pelo estômago para as bordas esquerda.
Continue descendo o lado esquerdo do abdômen, movendo-se em direção ao osso pélvico.
Massa o umbigo por 2-3 minutos com movimentos circulares.
Comer mais água, consumir fibras suficientes e exercícios regulares também podem ajudar a aliviar a constipação.
Auto-massagem inferior
Sente-se no chão, atravessou as pernas. Endireite suas costas.
Coloque os polegares em cada lado do sacro, osso triangular plana na base da espinha.
Pequenos movimentos circulares movem os polegares para cima e para baixo do sacro.
Tratar a pressão em pontos de estresse. Tome uma pausa e solte.
Continue conforme necessário e não se esqueça de respirar profundamente.
Como alternativa, você pode tentar fazer essa massagem na cadeira. Certifique-se de colocar os pés no chão e ficar em linha reta.